¿Perder el tiempo en las redes sociales? Consejos para Doom Scrolling ADHD Brains

“Para las personas con TDAH, el atractivo de Internet y las redes sociales es especialmente difícil de resistir, gracias en gran parte a rasgos como la impulsividad, la hiperconcentración y la ceguera del tiempo. Para evitar perder tiempo en su teléfono y/o computadora, muévase con intención, no como un observador pasivo”.

¿Pierdes el tiempo en las redes sociales? ¿Pierdes horas y horas de tu tiempo sin rumbo fijo? desplazamiento de la fatalidad y rotando a través de aplicaciones de redes sociales? ¿Internet te succiona regularmente a un abismo eterno?

Usted no está solo. Las redes sociales están diseñadas para generar adicción, entretener, proporcionar comentarios inmediatos y brindar golpes de dopamina en respuesta a cada toque y clic.

La naturaleza adictiva del mundo en línea también es la razón por la que tantas personas, especialmente aquellas que luchan con la salud mental. perderse en él a propósito o accidentalmente para evitar sentimientos incómodos como soledad, ansiedad y aburrimiento. para individuos con

Para evitar perder tiempo en su teléfono y/o computadora, muévase con intención, no como un observador pasivo. Siga las 6 L a continuación para ayudarlo a encontrar el equilibrio y ser más deliberado con su tiempo de pantalla.

Cómo limitar el uso de las redes sociales: 6 formas de acabar con los malos hábitos de Internet

1. Aprender

Antes de conectarse o recurrir a una aplicación de redes sociales, defina lo que desea obtener de esa experiencia en particular. Pregúntese: ¿Qué quiero aprender? Determine un objetivo antes de participar para evitar el desplazamiento impulsivo y/o pasivo durante horas. Considere escribir su meta o pregunta específica antes de conectarse como un recordatorio visual de su propósito.

[Leer: ¿Enganchado a las redes sociales? Cómo romper el hábito]

2. Más tarde

Del mismo modo, piense activamente "más tarde" cuando tenga la tentación de caer en la madriguera del conejo de una búsqueda en Internet no relacionada o una búsqueda secundaria en las redes sociales. Si algo más intenta desviar su atención de su objetivo previsto, pregúntese: ¿Es esto importante o puede esperar? Marque la página, guarde la publicación en Facebook o Instagram, o guarde el video en sus Favoritos en TikTok. Luego, en una futura sesión en línea, planee revisar ese enlace con la intención de aprender esa información.

3. Disminuir los señuelos

Las aplicaciones de redes sociales (e Internet en general) están diseñadas para atraer y retener su atención. Para escapar de su trampa, intente lo siguiente:

• Deshabilite las notificaciones para la mayoría de las aplicaciones en su teléfono y computadora.
• Evite seguir o suscribirse a demasiadas cuentas y perfiles de redes sociales para limitar las notificaciones.
• Asegúrese de habilitar un bloqueador de ventanas emergentes en su computadora de escritorio y teléfono.
• Mantenga pequeñas las ventanas de su navegador para eliminar las imágenes que distraen (como los anuncios) y los enlaces.

4. Límites

Limitar su uso en línea/redes sociales es probablemente la más difícil de implementar, pero es la más crucial. (Internet no establecerá límites para usted, aunque existen aplicaciones y programas en navegadores y dispositivos diseñados para limitar el tiempo de pantalla o bloquear el acceso a ciertos sitios web).

• Decide cuánto tiempo pasarás en línea. (Es mejor establecer y seguir límites de tiempo consistentes en las redes sociales/Internet diariamente).
• Configure un temporizador cada vez que se conecte. Intente configurar un temporizador en un dispositivo que no sea el que está en uso y coloque físicamente el dispositivo a cierta distancia. De esa forma, tendrás que interrumpir tu uso de Internet para apagar la alarma. Si la idea de un temporizador no funciona para usted, intente crear una lista de reproducción programada para su uso de tiempo de pantalla asignado. Sabrás que tu tiempo ha llegado a su fin cuando la música se detenga.
• Además de los límites de tiempo, considere cuántas plataformas y sitios web se permitirá usar durante su tiempo en línea, otra forma de agregar intención a su uso de Internet.

[Leer: Mi TDAH sabotea mis habilidades sociales en línea]

5. Bulto

Trate de agrupar todo su uso del tiempo frente a la pantalla en una sola hora del día. Tal vez el tiempo frente a la pantalla podría ser una recompensa una vez que haya terminado el trabajo o haya completado tareas y tareas. O tal vez solo te permitas desplazarte por las redes sociales mientras haces ejercicio en una bicicleta estacionaria o caminas. De cualquier manera, evite programar estos bloques de tiempo al principio o al final de su día, ya que la luz de las pantallas podría interferir con sus patrones de sueño y vigilia.

6. Dejalo

Tómese unas vacaciones de Internet desconectándose durante al menos un día completo cada mes. Alejarse por completo de las redes sociales y las pantallas puede ayudarlo a reconocer otras actividades en su vida que son beneficiosas y rejuvenecedoras. Asegúrate de volver a conectarte con los demás y contigo mismo cuando te desconectes de Internet.

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