Espacio para tareas y área de estudio: 10 ideas para cerebros con TDAH

P: “Hablas sobre cómo moverse por la casa ayuda a los estudiantes, especialmente a aquellos con TDAH y debilidades en las funciones ejecutivas, a estudiar y hacer la tarea. Pero mi adolescente no quiere mudarse. Ella siente que hacer su tarea en un lugar de la casa la distraerá menos y será menos estresante. Ahora necesitamos configurar una estación de tarea para ella, y no tengo ni idea de cómo se ve o qué deberíamos incluir. ¿Tienes alguna idea?" — HRF

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Hola HRF:

Estás en lo correcto. Hablo mucho sobre cómo el movimiento ayuda a los estudiantes, especialmente a aquellos con problemas de atención, a concentrarse e iniciar la tarea. Sin embargo, tener un "ir a" espacio de tarea puede ser igual de motivador para algunos estudiantes.

No debemos confiar únicamente en nuestra motivación interna para realizar tareas. Piénsalo. Todos tenemos días en los que no estamos “de humor” para hacer una tarea específica. Confiando en nuestro motivación interna todo el tiempo para completar el trabajo es agotador, por no decir insostenible.

Entonces, enseño a los estudiantes, especialmente a aquellos con TDAH, a establecer entornos con "motivadores externos" para llevar parte de la carga motivacional. Nuestro entorno juega un papel muy importante en la forma en que hacemos las cosas. Por lo tanto, crear un espacio acogedor que comunique que aquí es donde hacemos el trabajo promoverá la productividad.

Configure una estación de tareas y un área de estudio en 10 pasos

Estos son mis diez pasos principales para establecer un espacio de trabajo y un área de estudio motivadores.

1. Elija la ubicación de su estudio con cuidado

Algunos estudiantes pueden agacharse y concentrarse incluso cuando abundan las distracciones. Otros necesitan cierta distancia del centro de la casa. ¿Mi ideal? elige un Área de estudio lo suficientemente cerca de la cocina para tomar un refrigerio pero lo suficientemente lejos del televisor para resistir el impulso de encenderlo o mirarlo. Consejo adicional: Proporcione privacidad pero mantenga a su hija a la vista si necesita andamios para ayudarla a mantenerse en el camino.

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2. Usa un escritorio o una mesa

Si bien su hija puede tratar de convencerlo de que su cama o sofá es su lugar óptimo para trabajar, anímela a sentarse en un escritorio o una mesa. Esto transmite claramente que su espacio de tarea y el espacio chill-out están separados. Consejo adicional: ¿Necesita inquietarse o moverse mientras trabaja? Si es así, considere un escritorio de pie. No hay necesidad de romper el banco. Simplemente coloque una caja de leche o una caja boca abajo sobre el escritorio o la mesa, y ella puede pasar rápidamente de estar de pie a sentarse cuando lo necesite. A mis clientes de coaching de estudiantes les encanta poder cambiarlo.

3. Garantice un amplio espacio para trabajar

Si el espacio de la mesa o el escritorio es demasiado angosto o estrecho, será menos probable que su hija trabaje en él. Asegúrese de que varios libros y suministros para la tarea se puedan distribuir cómodamente en el escritorio o la mesa que tiene la intención de usar. Una mesa profunda es una gran opción a tener en cuenta. No ignores el espacio de la pared. A muchos de mis alumnos les encanta colgar notas adhesivas gigantes para anotar ideas, trabajar en problemas matemáticos o desarrollar temas en papel.

4. Pida la opinión de su hijo adolescente

Ya sabes que ella está deseando su propio espacio dedicado a la tarea. ¿Por qué no infundirlo con cosas que le gustan? Todos nos sentimos inspirados y energizados cuando estamos rodeados de nuestros colores favoritos, obras de arte o incluso bolígrafos favoritos (¡Cierto para mí!). Pídale que evalúe las opciones, como los colores de la pintura (si es posible), los accesorios de escritorio y los recuerdos favoritos. Cuanto más atractivo encuentre el espacio, más probable será que lo use.

5. Personaliza el espacio de estudio

Sí, este espacio es donde su hija necesita abrocharse el cinturón y trabajar, pero agregar algunos toques divertidos impulsará la motivación. Decora la estación de tareas con carteles, fotos enmarcadas o una manta acogedora para su silla.

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6. Asegúrese de que la luz sea la correcta

Proporcione una amplia iluminación para tareas, como una lámpara de trabajo ajustable, para que su hija pueda controlar su entorno de estudio. O considere colocar el escritorio o la mesa frente a una ventana. La luz natural ayuda a la TDAH cerebro manténgase enfocado y energizado, algo imprescindible para cualquier persona que se distraiga fácilmente.

7. vestir paredes

Una pared cubierta con baldosas de corcho o pintura de pizarra es divertida y funcional. Anime a su hija a usar el espacio de la pared para notas, recordatorios, calendarios, etc. Cuelgue un reloj analógico para que pueda ver el paso del tiempo.

8. Traer ruido de fondo

El ruido de fondo puede bloquear las distracciones y ayudar a su hija a concentrarse. Arma su área de estudio con la capacidad de escuchar música suave o agregue una máquina de ruido blanco para bloquear los ruidos domésticos.

9. Mesa la basura

Para asegurarse de que los lápices rotos, los papeles viejos y los envoltorios vacíos de su hija no se acumulen en su espacio de trabajo, proporciónele una papelera. Limpiar el desorden del espacio de estudio ayuda a despejar la mente y le permitirá concentrarse activamente.

10. Estar equipado

Asegúrese de incluir una estantería pequeña o un carrito rodante para herramientas de estudio, libros de texto y materiales de referencia. Puede designar un gabinete cercano para guardar materiales en un área de oficina. Su hija puede usar cajas de archivos, contenedores de almacenamiento o carpetas coloridas para guardar papeles, exámenes y tareas viejas. Asegúrese de etiquetar cada pieza de almacenamiento por tema para una fácil referencia en los exámenes parciales y finales.

Recuerde al crear su espacio de tarea de la hija que el espacio es para ella. Asegúrese de tener en cuenta sus preferencias y personalidad durante todo el proceso. Si construyes una estación de tareas que a ella le encanta, estoy seguro de que estará emocionada de usarla.

Buena suerte.

Espacio de tareas para el TDAH: Próximos pasos

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• Aprender: Consejos de tarea para padres
• Mirar: Consejos, herramientas y soluciones para la tarea sin estrés
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Leslie Josel, entrenadora familiar de TDAH, de Orden en el caos, responderá a las preguntas de AÑADIR lectores sobre todo, desde el desorden de papeles hasta dormitorios en zona de desastre y desde dominar las listas de tareas pendientes hasta llegar a tiempo cada vez.

¡Envíe sus preguntas al Entrenador familiar de TDAH aquí!

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