Cómo controlar el TDAH: factores del estilo de vida que mejoran los síntomas en los niños

¿Qué ayuda al TDAH en los niños? ¿Qué empeora los síntomas? El estilo de vida y los factores ambientales, desde la dieta, el sueño y el ejercicio hasta el estrés, el tiempo frente a la pantalla y el manejo del comportamiento, tienen un impacto aproximadamente igual al de los medicamentos para el TDAH, según los lectores de ADDitude que calificaron los tratamientos más potentes en un estudio reciente seminario web

Los medicamentos estimulantes y la terapia conductual se consideran tratamientos de primera línea para el TDAH en niños, pero los cuidadores saber que los planes de tratamiento multimodal funcionan mejor para aliviar los síntomas. ¿Cómo se ve “multimodal” en la vida real? En una reciente AÑADIR encuesta de 1,000 asistentes al seminario web, alrededor del 50% dijo que los estimulantes y/o no estimulantes han "mejorado el estado de ánimo de sus hijos". El aprendizaje y el comportamiento asociados con el TDAH son los que más desafíos plantean”. La otra mitad dijo que los siguientes factores del estilo de vida tenían la mayor impacto:

• Mejora de la dieta, el ejercicio o el sueño: 11,9 %
• Servicios educativos (p. ej., tutoría, alojamiento): 10,13 %
• Terapia conductual: 7,34%
• Tiempo de pantalla limitado: 4.56%
• Suplementos (p. ej., omega-3, magnesio, zinc): 2,53 %
• Terapia del habla, ocupacional o física: 2.53%
• Ejercicios de atención plena: 1,77%

Comentarios y preguntas enviados durante el seminario web, titulado “Los genes y el medio ambiente: cómo la biología y las exposiciones contribuyen al TDAH en los niños” centrado en el estilo de vida y los factores ambientales con mayor impacto en los síntomas del TDAH.

La importancia de la dieta, el ejercicio y el sueño para controlar el TDAH

La dieta, el ejercicio y el sueño son los Tres Grandes: los cambios en el estilo de vida con el efecto más significativo y científicamente probado sobre el TDAH. Cuando se optimizan estos factores de estilo de vida, su hijo puede requerir una dosis más baja de medicamentos estimulantes o puede encontrar que su medicamento para el TDAH funciona mejor. según Joel Nigg, Ph. D., psicólogo clínico y profesor en los departamentos de psiquiatría y ciencias del comportamiento en Oregon Health & Science Universidad.

Próximos pasos para optimizar la dieta, el ejercicio y el sueño:

• Leer: Ejercicio y sueño: las mejores terapias cerebrales que su hijo necesita
• Leer: 5 grandes remedios naturales para el TDAH
• Leer: Aprovechar el sueño, el ejercicio y la nutrición para mejorar el TDAH

P: "¿Hay alimentos o nutrientes específicos que deberíamos aumentar para controlar mejor los síntomas del TDAH?"

Se ha demostrado que los suplementos de omega-3 mejoran los síntomas del TDAH. Obtenga más información sobre los beneficios de los omega-3 en estos recursos:

• Leer: Omega 3: el mejor alimento para el cerebro (TDAH)
• Descarga gratis: 12 Fuentes Sorprendentes de Ácidos Grasos Omega-3
• Leer: “¿Cómo hago para que mi hijo sensible a los sentidos tome suplementos de aceite de pescado?”

P: “¿Qué debemos eliminar de la dieta de nuestros hijos, si es que debemos eliminar algo?”

Una parte de los niños con TDAH responderá positivamente a una dieta que elimine alérgenos, aditivos y colorantes. Consulte con el médico y/o un nutricionista de su hijo para seguir con seguridad un dieta de eliminación.

Próximos pasos:

• Leer: La verdad sobre los colorantes alimentarios y el TDAH: lo que nos dice la ciencia
• Leer: Huevos, lácteos, nueces y soja: pruebas de sensibilidad a los alimentos con una dieta de eliminación del TDAH
• Descarga gratis: Qué comer, y evitar, para mejorar los síntomas del TDAH

P: "¿Qué pasa con la cafeína?"

Los ingredientes activos de la cafeína son claramente beneficiosos para la atención, dice Nigg, pero se desconoce qué dosis de cafeína son seguras para los niños. Demasiada cafeína en realidad puede ser perjudicial para el desarrollo. Es mejor evitar la cafeína (por ejemplo, ver bebidas deportivas) hasta los últimos años de la adolescencia.

Próximos pasos:

• Leer: La verdad sobre la cafeína y el TDAH

Tiempo de pantalla y videojuegos

P: "¿Los videojuegos violentos afectan el comportamiento de mi hijo?"

“Hay bastante evidencia que vincula el contenido violento con una mayor agresión en niños vulnerables”, dice Nigg. Controle las actividades de juego de su hijo y rediríjalo si nota signos de agresión, depresión e irritabilidad.

Próximos pasos:

• Leer: TDAH y videojuegos: ¿su hijo está enganchado?
• Leer: ¿Los videojuegos exacerban el TDAH?
• Descarga gratis: Un "manual de ética" para la electrónica de su hijo

Estrés y conflicto familiar

P: “El TDAH de mi hijo ha empeorado desde la pandemia. ¿Necesito ajustar su plan de tratamiento?”

“La evidencia científica respalda su sensación de que los problemas de los niños han empeorado mucho en los últimos dos años y medio, tres años”, dice Nigg. En una situación crónicamente estresante, es normal que los niños estén (y actúen) estresados. A medida que se reduce la situación estresante, los comportamientos de su hijo deberían volver a la línea de base. Mientras tanto, continúe apoyando y entrenando a su hijo y modele comportamientos de afrontamiento apropiados. Hable con el médico de su hijo si nota comportamientos preocupantes. Podría haber más que TDAH en la imagen, lo que influirá en el curso del tratamiento de su hijo.

Próximos pasos:

• Leer: ¿Cómo tranquilizas a tu hijo ansioso cuando tú también tienes miedo?
• Leer: Cómo el trauma y el estrés crónico afectan el cerebro en desarrollo
• Leer: ¿El trauma causa TDAH? ¿Y viceversa?
• Leer: La construcción de la resiliencia comienza aquí: 6 estrategias de motivación para las familias con TDAH

Recuerde, el TDAH no es causado por una “mala crianza”

Los padres de niños con TDAH pueden quedar atrapados fácilmente en bucles negativos que, sin darse cuenta, pueden reforzar comportamientos desafiantes. (El TDAH de los padres también puede complicar la dinámica). Se ha comprobado que la terapia conductual ayuda a reducir los comportamientos difíciles en los niños y crea una dinámica familiar positiva. El autocuidado de los padres también es importante.

Próximos pasos:

• Leer: Terapia conductual para el TDAH: una guía pragmática para padres
• Leer: “Ninguno de nosotros recibió capacitación sobre cómo ser buenos padres:” una guía para la terapia conductual del TDAH
• Leer: Una guía de supervivencia para padres con TDAH: estrategias desde preescolar hasta secundaria
• Leer: Hola, padres con TDAH: apunten al progreso, no a la perfección
  

Para obtener más información sobre cómo el estilo de vida y los factores ambientales afectan los síntomas del TDAH en los niños, escuche el AÑADIR Seminario web de expertos en TDAH, “Los genes y el medio ambiente: cómo la biología y las exposiciones contribuyen al TDAH en los niños” por Joel Nigg, Ph. D., que se transmitió en vivo el 30 de noviembre de 2022.

ADICIÓN DE APOYO
Gracias por leer ADDitude. Para apoyar nuestra misión de brindar educación y apoyo sobre el TDAH, por favor considere suscribirse. Su número de lectores y su apoyo ayudan a que nuestro contenido y alcance sean posibles. Gracias.

• Facebook
• Gorjeo
• Instagram
• Pinterest