El uso de la atención plena en la recuperación de los atracones me está ayudando a sobrellevar la situación

Últimamente me he estado inclinando hacia la práctica de la atención plena, y la practica diaria me está ayudando a aprender a aceptar mi situación de vida en este momento, tal como es. La atención plena me ayuda mantente enfocado en lo que me importa, en lugar de caer en desorden alimenticio comportamiento cuando me siento triste, asustado o enojado. La atención plena me está ayudando a superar el trastorno por atracón.

¿Qué tiene que ver la atención plena con la recuperación del trastorno por atracón?

Mindfulness es la práctica de prestar atención a tus pensamientos y sentimientos, a propósito, sin juzgar o reaccionar a lo que observas. Me imagino que soy un testigo constante y silencioso de mis pensamientos y emociones, y en lugar de etiquetar lo que observo como bueno o malo, trato de permanecer alerta y curioso.

Pero, ¿qué tiene que ver la práctica de la atención plena con la recuperación del trastorno por atracón?

Cuando observo mis pensamientos como si estuviera escuchando una conversación a mi lado, tengo la opción de actuar sobre mis pensamientos. Practicar la atención plena me hizo darme cuenta de que

Estoy separado de mis pensamientos., y puedo elegir si descender en espiral con ellos. Esta es una herramienta poderosa en la recuperación del trastorno alimentario.

Nuestros pensamientos influyen en nuestras emociones y en cómo nos comportamos. Por ejemplo, después de un día difícil, noto que mis pensamientos tienden a enfocarse en sentirse atrapado, deprimido, e insatisfecho con la vida. Si no estoy practicando la atención plena, este tipo de pensamientos afectan mi apetito y me hacen más probabilidad de atracones para liberarme de los pensamientos molestos.

Si estoy siendo consciente, es más probable que me siente y sienta curiosidad por por qué Me siento como me siento. Soy capaz de comprender lo que en mi vida exterior está provocando los sentimientos de depresión, y aceptarlo o cambiar lo que está pasando.

Comenzando con la atención plena

¿Cómo practicas observar tus pensamientos durante el ritmo de la vida diaria? Estos son mis consejos para hacer de la atención plena una parte de su rutina para ayudar a respaldar su proceso de recuperación.

• Practica la atención plena durante las actividades diarias. -- Puede practicar la atención plena eligiendo una actividad que haga todos los días (lavarse los dientes, tomar un ducharse, hacer la cama, lavar los platos) y observar sus pensamientos y sentimientos mientras realiza esa actividad. Si sus pensamientos lo sacan del momento presente y lo llevan al pasado o al futuro, no se juzgue a sí mismo. Celebre que notó que su mente divaga y tráigala suavemente volver al momento presente.
• Nota tu respiración -- Estamos respirando constantemente, pero la mayoría de las veces no notamos nuestra respiración si estamos absortos en pensamientos. En cualquier momento del día, puedes practicar tres respiraciones conscientes. Hago esto cuando noto que me siento estresado. Puedes repetirte a ti mismo: "Al inspirar, me doy cuenta de que estoy inspirando. Al exhalar, me doy cuenta de que estoy exhalando".
• Haz espacio para el silencio -- Si normalmente escucha música o un podcast durante su viaje al trabajo, o mientras completa sus tareas diarias, lo desafío a que intente hacer estas cosas en silencio. El silencio le permite controlar sus pensamientos, emociones y respiración.
• Regístrese con usted mismo antes de las comidas -- Cuando estas recuperarse de un trastorno alimentario, la comida trae muchos pensamientos y emociones. Puedes practicar haciendo una breve pausa antes de comer para darte cuenta de cómo te sientes y en qué estás pensando. Esta es una oportunidad para aprender sobre usted mismo en el proceso de recuperación.

Espero que estos consejos te inspiren a intentar practicar la atención plena hoy. Es una práctica desafiante y que vale la pena, así que no te desanimes si es difícil observar tus pensamientos, especialmente si estás tratando de hacerlo por primera vez. Siéntase libre de dejarme un comentario si tiene pensamientos y experiencia con este tema.

En el video de este mes, comparto más sobre cómo la atención plena ayuda con su proceso de recuperación.