Cuando no puedes dejar de pensar en la comida

Actualmente estoy cambiando mi rutina de ajetreo constante a una rutina que incluye más descanso y más tiempo en quietud. Estoy pasando más tiempo a solas en silencio para practicar la observación de mis pensamientos. Recién comencé a practicar y me di cuenta de la frecuencia con la que mis pensamientos tienden a girar en torno a la comida y el comer. Es casi que no puedo dejar de pensar en comida. Ahora estoy en una etapa en la que estoy listo para inclinarme más hacia la recuperación del trastorno alimentario, y puedo aprender al observar los pensamientos que observo que giran en torno a la comida.

Pensando en Alimentos en Recuperación

¿Has notado la frecuencia con la que piensas en la comida?

Puede ser difícil notar los pensamientos a medida que van y vienen. Estamos acostumbrados a estar inmersos en nuestros pensamientos, especialmente si tenemos experiencia con trastorno por atracón (BED). Puedes pensar en atracones anteriores y cómo te hicieron sentir, o qué puedes hacer para prevenir un atracón

en el futuro. Tal vez pienses en comida que tienes antojo. Puede que no te des cuenta, absorto en tus pensamientos, si pasas horas al día pensando en comida.

Una vez estaba respondiendo preguntas de admisión antes de comenzar tratamiento de trastornos alimentarios para pacientes hospitalizados. Una de las preguntas fue, "¿con qué frecuencia piensas en la comida?" Me di cuenta de que la respuesta a esta pregunta era la razón exacta por la que estaba allí, pidiendo ayuda. Mi respuesta en ese momento fue, "alrededor de 3 veces por minuto". Me sentí atormentado por mi mente con constante pensamientos intrusivos sobre la comida. Los pensamientos sobre la comida hacían difícil concentrarse en alguien o algo más.

Si tiene pensamientos constantes sobre la comida, quiero transmitirle la esperanza de que su estado de ánimo en este momento no sea permanente. Incluso si estás en el punto en que cada momento de tu día gira en torno a la comida y alimentación desordenada, Hay una salida. Es posible tener más tranquilidad y tranquilidad mental en el proceso de recuperación.

Consejos para cuando no puedes dejar de pensar en la comida

Apenas estoy empezando a aprender a observar mis pensamientos y cambiar la forma en que respondo a ellos. También he aprendido formas de lidiar con el hecho de pensar en la comida que me ayudaron a recuperar espacio mental y energía para la vida fuera de la cama. Aquí hay algunos consejos que me han ayudado.

• Permitir todos los alimentos -- Esta es mi herramienta más efectiva para recuperar la tranquilidad mental. Nuestras mentes se enfocan en lo que queremos (o no queremos), y tendemos a querer lo que no podemos tener. Si me digo a mí mismo que no puedo comer ciertos alimentos, esos serán los primeros alimentos que busco durante un atracón. Si me digo a mí mismo que puedo comer lo que quiera, podría darme el gusto por un tiempo. Eventualmente, sin embargo, comeré lo que me parezca bien en el momento y me detendré cuando esté satisfecho. Cuando no estás a dieta o restringiendo, tu mente tiende a volverse más tranquila y menos preocupada por la comida.
• Escribe tus pensamientos -- Escribir sus pensamientos a medida que surgen les da un lugar para salir de su mente y vivir en otro lugar. Cuando lleno una página con pensamientos, puedo reconocer mi estado mental actual más claramente.
• Muéstrate compasión -- Los pensamientos suelen surgir de sentimientos de preocupación, ansiedad, miedo o incomodidad. La función del pensamiento es alertarnos de que algo no está bien. Si notas que estás pensando en comida, intenta ir un nivel más profundo. ¿Qué está sucediendo a tu alrededor que hace que tu mente responda de esta manera?
• Vuelve a tus sentidos -- Tus sentidos siempre están disponibles para que los uses como una forma de darle un descanso a la mente pensante. ¿A qué huele el aire a tu alrededor? ¿Cómo se siente tu ropa en tu piel? ¿Sientes tu respiración superficial o profunda?

Espero que estos consejos te sean útiles a medida que continúas tu viaje y practicas no pensar en la comida con tanta frecuencia. ¿Qué haces para reconectarte con la vida que te rodea cuando estás luchando con pensamientos BED? Házmelo saber en los comentarios.