Cómo afronto cuando la ansiedad niega mi apetito

La ansiedad y los trastornos alimentarios a menudo coexisten, lo que no sorprende a quienes viven con las duras realidades y las ramificaciones de ambas enfermedades. Como revela el Instituto Nacional de Salud Mental, el 65,1 por ciento de las personas con trastorno por atracón, 47.9 por ciento de aquellos con anorexia, y el 80.6 por ciento de aquellos con bulimia satisfacer la Criterios diagnósticos de la ansiedad..¹

Pero a pesar de lo común que es esta co-ocurrencia, no hay una reacción única para estar en la agonía de ansiedad. Algunos sienten el impulso de "comer por estrés", mientras que a otros les resulta doloroso comer. Pertenezco a la última categoría, pero también soy consciente de que necesito alimento para funcionar, especialmente cuando pensamientos ansiosos y las emociones amenazan con abrumarme. Entonces, ¿cómo hago frente cuando la ansiedad niega mi apetito? Al igual que con todas las facetas de la recuperación, es un trabajo en progreso.

Cómo los impactos de la ansiedad a menudo me quitan el apetito

Ayer fue la elección de medio término en los Estados Unidos. Aunque voté por correo hace unas semanas, estaba increíblemente ansioso por los resultados, diciéndome a mí mismo que debería haber sido más proactivo para asegurar el resultado que quería, como si mis acciones singulares pudieran controlar todas las variables de un elección. Mientras actualizaba continuamente la pestaña de noticias en la pantalla de mi computadora para verificar el último lote de información de encuestas, podía sentir que los músculos de mi estómago se contraían por la tensión. Habían pasado horas desde mi última comida (café y una pieza de fruta), pero el mero pensamiento de la comida era nauseabundo. La ansiedad se había apoderado tanto en el sentido mental como físico.

En tiempos polémicos como este, no tengo problemas para justificar la restricción calórica. Parece racional, o incluso natural, saltarse una comida. "Mi tracto digestivo está bajo demasiada presión en este momento", razono. "¿Por qué estresarlo aún más? El ayuno ayudará a calmar el malestar.” Pero también tengo bastante experiencia en recuperación del trastorno alimentario saber que pequeñas racionalizaciones de un determinado comportamiento (sin importar cuán inofensivo pueda parecer) pueden conducir a un verdadero recaída del trastorno alimentario. Ansiedad a menudo hace causar estragos en mi estómago e intestinos, pero eso no es excusa para privarme de nutrientes. Así es como estoy aprendiendo a hacer frente cuando la ansiedad niega mi apetito.

Mis estrategias para hacer frente cuando la ansiedad niega mi apetito

Independientemente de lo ansioso que me sienta, no es una opción volver a mis patrones anteriores de trastorno de la conducta alimentaria. Este es el compromiso que me he hecho a mí mismo, y casi nada importa más en mi lista de prioridades que la curación y la liberación de la enfermedad mental que alguna vez me consumió. Pero como no puedo simplemente chasquear los dedos y desterrar todo rastro de ansiedad, necesito un plan de acción para mantenerme firme en la recuperación. Eso significa nutrirme cuando sería más cómodo, y mucho más fácil, seguir subsistiendo con el estómago vacío. A continuación se presentan algunas estrategias prácticas que utilizo para hacer frente cuando la ansiedad niega mi apetito.

1. Tomo respiraciones profundas y conscientes. Cuando me concentro en cada inhalación lenta desde mi diafragma y exhalo por la boca, este movimiento repetitivo ayudará a relajar las contracciones tensas en mi estómago, lo que alivia la sensación de náuseas.
2. Elijo alimentos fáciles de tragar. En esos momentos en los que sé que es beneficioso comer, pero legítimamente me siento demasiado aprensivo para una comida completa, recurro a beber mis nutrientes. Mezclo espinacas, bayas, aguacate, leche de anacardos y mantequilla de maní en un batido saludable y abundante que no requiere mucho esfuerzo o tensión para ingerir.
3. Me distraigo mientras como. La mayor parte del tiempo, practico alimentación consciente (la conciencia intuitiva del placer y la saciedad durante una comida), pero cuando llega la ansiedad, necesito una distracción positiva. En estos casos, leo un capítulo de un libro, veo un programa de televisión divertido, trabajo en un crucigrama o escucho un podcast mientras como.
4. Repito una afirmación tranquilizadora. La ansiedad prospera con los "qué pasaría si", así que tengo una mantra que me ayuda a combatir los sentimientos de ansiedad con la verdad concreta: "Esta sensación pasará. No tiene control sobre mí. Puedo volver a la calma, la paz y el equilibrio".

¿Luchas con la ansiedad y un trastorno alimentario al mismo tiempo? ¿Le resulta difícil comer cuando afloran pensamientos o emociones ansiosos? ¿Cómo te enfrentas cuando la ansiedad niega tu apetito? Siéntase libre de compartir sus ideas en la sección de comentarios.

Fuente

1. Trastornos de la alimentación: comorbilidad con otros trastornos mentales en adultos. Instituto Nacional de Salud Mental. Consultado el 8 de noviembre de 2022, https://www.nimh.nih.gov/health/statistics/eating-disorders#part_2571