Es difícil relajarse cuando estoy ansioso

La última vez, escribí sobre establecer metas y usar tareas para enfocarse en para ayudar a canalizar mi ansiedad. Pero, ¿qué sucede cuando las cosas se vuelven menos ocupadas en mi vida y es hora de relajarse? ¿Cómo te relajas cuando estás ansioso?

Toda mi vida, esto es algo con lo que he luchado. Debido a la ansiedad, siempre he buscado algo a lo que atribuirla, incluso cuando no hay nada específico por lo que sentirse estresado. Esa es una de las cosas más difíciles de la ansiedad: experimenta síntomas incluso cuando no hay un factor estresante cerca. Y así, cuando hay no es un estresor específico que desencadenó la ansiedad en primer lugar, es fácil echarle la culpa a lo más parecido que pueda tener sentido.

Y cuando te sientes constantemente ansioso, esto hace que sea difícil permitirte relajarte por completo. Debido a esto, a menudo me encuentro tenso y nervioso.

Cómo me relajo cuando estoy ansioso

Desafortunadamente, lo que esto significa es que, a veces, es difícil tómese el tiempo para relajarse

cuando es hora de. Pero, tomar tiempo para mí mismo es una parte importante de cuidados personales. Así que he descubierto que es vital para mi bienestar que encuentro maneras de tomarme el tiempo para relajarme completamente.

He encontrado que las siguientes estrategias son útiles para poder relajarme cuando estoy ansioso:

1. Me tomo el tiempo para reducir la velocidad. Cuando está muy ocupado, es fácil quedar atrapado en todas las responsabilidades y olvidarse de usar estrategias de afrontamiento. El problema es que si esto sucede, mi ansiedad puede escaparse fácilmente de mi control. Entonces, antes de darme cuenta, experimento síntomas. Entonces, cuando llega el momento de tomar un descanso, me tomo el tiempo para reducir la velocidad en lugar de saltar de una tarea a otra y acumular cosas que necesito hacer.
2. Me concentro en el momento. En lugar de pensar en el pasado o preocuparme por el futuro, uso atención plena y mantenerse enfocado sobre lo que sucede en el momento presente. Esto me ayuda a concentrarme en las cosas que me hacen feliz, las cosas por las que estoy agradecido y las cosas que me provocan emociones positivas en lugar de las cosas que me preocupan.
3. Compartimento. Cuando llega el momento de hacer frente a una tarea o una responsabilidad, me ocupo de ella. Pero cuando llega el momento de tomar un descanso y relajarse, ya sea un breve descanso o unas vacaciones, me aseguro de que eso es lo que estoy haciendo en el tiempo que le he asignado. Hago esto programando cosas en mi calendario. Mi calendario no solo es importante para mantener organizadas las cosas que necesito hacer, sino que también es importante para compartimentar mentalmente, lo que ayuda a reducir mi ansiedad.
4. Y por último, me recuerdo a mí mismo que merezco tomar descansos. Cuando lucha con la ansiedad, puede ser difícil hacer esto cuando ha establecido estándares perfeccionistas para ti mismo. Puede llegar al punto en que sientas que tienes que llevar el peso del mundo sobre tus hombros para tener valor propio. Pero tengo que recordarme a mí mismo que valgo la pena, que merezco cosas buenas y merezco alejarme de vez en cuando del ajetreo de la vida cotidiana para relajarme.

Estas estrategias me ayudan a tomarme un tiempo para relajarme. ¿Hay cosas que haces para permitirte relajarte cuando estás ansioso? Si es así, compártalos en los comentarios a continuación.