Cómo me siento la ansiedad y cómo aprendí a sobrellevar
La ansiedad se siente como cosas diferentes para diferentes personas. Creo que es importante hablar sobre ansiedad porque, incluso hoy en día, donde hay más información sobre salud mental por ahí y se ha convertido en el tema de conversaciones más amplias, parece que a menudo todavía hay un estigma adjunto. Una de las cosas que más me ha apasionado ha sido hablar sobre cómo me siento la ansiedad y compartiendo lo que paso, con la esperanza de que otros puedan relacionarse y puedan encontrar consuelo al saber que no son solo.
En mi vida, me he acostumbrado a viviendo con ansiedad. Dependiendo de mi situación de vida actual y las experiencias que estoy pasando, podría ser peor o podría ser mejor.
Lo que me siente la ansiedad
A veces, se espera ansiedad. Durante estos tiempos, puedo prepararme para síntomas de ansiedad y comenzar a revisar mi lista de verificación de estrategias de afrontamiento. A veces, sucede sin previo aviso. Esos son los peores momentos porque siento que no tengo control sobre eso.
Cuando la ansiedad ocurre sin previo aviso, la ansiedad se siente como un ataque físico. Lo primero que siento es que mi corazón se acelera. A continuación, me pongo a sudar. Esta es probablemente una de las peores partes porque sé que es visible para otros. Entonces, a menudo empiezo a temblar y me cuesta mucho concentrarme. En este punto, me siento muy nervioso y mi estómago se siente inestable. Si estoy en una situación social, como en un restaurante, me será difícil comer o beber porque tengo náuseas. Así es como me siento la ansiedad.
Describo el síntomas físicos de ansiedad porque creo que es importante recordar que la ansiedad es la respuesta del cuerpo a situaciones estresantes. La intensidad y la duración de los síntomas pueden variar, y algunos pueden experimentar ansiedad crónica durante un largo período de tiempo, en la medida en que interfiere con las actividades diarias. Cuando esto sucede, la persona puede estar experimentando un trastorno de ansiedad. Buscar ayuda profesional puede ser importante en estas situaciones.
No me dirían qué hacer si supieran cómo se siente la ansiedad
Muchas veces a lo largo de mi vida me han dicho que solo necesitaba "calmarme" o que es "todo en mi cabeza". Pero por qué, cuando sé, como todos sabemos, que la ansiedad es muy real ¿cosa? Mi ansiedad crónica ha sido algo que ha afectado las decisiones que he tomado. Ha impactado mis relaciones con los demás e incluso aspectos de mi vida profesional. Quizás no he expresado lo suficiente por lo que paso, y por eso otros no se dan cuenta de lo difícil que puede ser manejar mis síntomas.
Pasos para lidiar cuando la ansiedad se siente como un ataque
En un mundo lleno de estímulos crecientes y potencial disparadores de ansiedad, como ruidos fuertes, grandes multitudes y ahora, experiencias relacionadas con COVID-19, es importante que reconocemos los síntomas y cuando indican algo crónico, más allá de la situación en que se encuentra actualmente experimentando
- El primer paso es reconocer que existen los síntomas. Describí algunos de los síntomas que experimento, y no va a ser igual para todos. Reconocer los síntomas le permite tomar medidas específicas para tratarlos.
- Reconocer los desencadenantes. Tenga en cuenta algunos factores que desencadenan su ansiedad. Esto podría incluir desencadenantes ambientales e incluso alimentos. Por ejemplo, sé que es importante para mí ser consciente de mi consumo de cafeína porque exacerba mi ansiedad.
- Tenga en cuenta las estrategias específicas que ayudan. Ya sea ejercicio, diario, respiración profunda u otras estrategias, usar lo que es efectivo para usted es importante para el manejo a largo plazo.
¿Cómo te sientes la ansiedad? ¿Existen ciertas estrategias que le resultaron útiles para usted y sus experiencias únicas? Compártelos en los comentarios a continuación.
