Cómo mantenerse motivado cuando está ansioso

Es difícil mantenerse motivado cuando experimenta ansiedad. Tengo metas que me establezco continuamente, pero cuando estoy ansioso, es difícil ser productivo y estar motivado para trabajar hacia esas metas.

Cuando sucede algo que causa ansiedad, todas las dudas, los miedos y las preocupaciones que he logrado mantener a raya comienzan a aparecer, y luego eso se convierte en todo lo que puedo pensar. En lugar de afrontar el día que tengo por delante, quiero acurrucarme en el sofá y evitar cualquier cosa y a todas las personas con las que tengo que tratar.

Pero, como madre, esposa y empleada, y todos los demás roles que tengo en la vida, esta no es una opción. Todavía hay que vivir la vida y tengo que seguir avanzando.

Cómo la ansiedad afecta mi motivación

Irónicamente, he descubierto que analizar lo que sucede cuando la ansiedad afecta mi motivación en realidad me ayuda a sentirme un poco menos ansioso. Quizás sea porque me da algo más en lo que concentrarme, o quizás porque ser consciente de lo que me pasa me ayuda a poner en perspectiva lo que puedo controlar. Estas son algunas de las cosas que suceden cuando estoy ansioso por que puedas identificarte:

• Es difícil mantener la concentración porque mi mente está por todos lados. Hago listas. Muchas listas. Estas listas suelen ayudar a mi productividad. Pero cuando estoy bajo mucho estrés, me resulta difícil ceñirme a mis listas. En cambio, mi mente divaga y me resulta difícil mantenerme concentrado.
• Es difícil mantener la determinación porque estoy preocupado por lo que va a pasar. Hay momentos en que me siento confiado, pero cuando sucede algo que permite que se filtre un poco de duda, esa duda se convierte en una inundación y me siento abrumado por la preocupación. Por lo general, mis pensamientos comenzarán a girar tan fuera de control que se vuelve un desafío mantener la productividad.

Maneras de mantenerse motivado cuando está ansioso

Estas son algunas formas de mantenerse motivado cuando está ansioso que he encontrado útiles:

1. Habla con alguien que te apoye. Este podría ser su terapeuta o un amigo cercano. Para mí, suele ser mi marido. Dejar salir estos sentimientos puede alejarlos de tu mente y ayudarte a mantenerte firme. Luego, puede concentrarse en la tarea en cuestión.
2. Fíjese pequeñas metas. Lo que he encontrado con la ansiedad es que centrarse en objetivos a largo plazo, aunque esto puede ser beneficioso, también puede ser muy abrumador. Todas las dudas sobre mí mismo, la falta de confianza en mí mismo y el pensamiento catastrófico comienzan a aparecer cuando estoy mirando hacia algo que quiero lograr a largo plazo. Por ejemplo, esto era algo que sentía a menudo cuando estaba trabajando en mi doctorado. Sin embargo, establecer pequeñas metas que puedo lograr y dar pequeños pasos hacia una meta a largo plazo me ayuda a concentrarme en cada uno de estos pasos. Esto me mantiene motivado a medida que se logra cada paso, extinguiendo así la duda que sentí inicialmente.
3. Utilice autoafirmaciones positivas. Podrías pensar que suena un poco tonto o un cliché, pero no tiene nada de tonto. Existe un verdadero poder en el diálogo interno positivo, y es una técnica que puede ayudarlo a mejorar su autoestima, aumente su confianza y ayude a impulsar los pensamientos negativos desde la vanguardia de su mente.

Si hay estrategias que usa que le funcionan para ayudarlo a mantenerse motivado cuando está ansioso, compártalas en los comentarios a continuación.