Cómo estoy lidiando con la ansiedad social

Al lidiar con la ansiedad social, a menudo la he visto asociada con timidez o introversión. Sin embargo, creo que hay una diferencia fundamental, principalmente en la raíz de la ansiedad.

Cuando era niño, era tremendamente tímido. Me costaba mucho hacer amigos y por lo general estaba callado con otras personas. A medida que fui creciendo, a menudo me sentí incómodo en situaciones sociales y descubrí que prefería la soledad a las multitudes y estar rodeado de grandes grupos de personas.

También descubrí a menudo que, cuando estaba rodeado de mucha gente, era difícil concentrarme y procesar mis pensamientos. Después, descubrí que me sentía agotado y sin energía, y no podía entender por qué. También a menudo cavilaba sobre la situación social que fuera. Sentiría que podría haber hecho algo de manera diferente o que podría haber abordado la situación de cierta manera, aunque nada hubiera salido mal.

¿Qué aspecto tiene la ansiedad social?

En mis propias experiencias y por lo que he visto al lidiar con la ansiedad social, es posible introvertido y socialmente ansioso, y también es posible parecer extrovertido y franco, pero también socialmente ansioso ("

Los extrovertidos también pueden experimentar ansiedad social").

A lo largo del tiempo, aunque no soy tan tímido como antes, he descubierto que a menudo todavía me siento incómodo y nervioso al lidiar con situaciones sociales, incluso si no se nota en el exterior. A veces empiezo a sudar, mi corazón late más rápido e inexplicablemente empiezo a temblar. Se vuelve incómodo sentirme así porque no sé por qué está sucediendo y, por lo general, no creo que deba sentirme tan incómodo en esas situaciones.

Consejos para lidiar con la ansiedad social

Creo que puede resultar difícil identificar estrategias de afrontamiento para lidiar con la ansiedad social porque a veces se puede confundir con timidez o simplemente con una preferencia por estar solo o rodeado de una cantidad mínima de personas. Pero hay formas eficaces de afrontarlo.

1. Identificar los desencadenantes de la ansiedad. El primer paso para afrontar eficazmente la ansiedad, en general, es reconocer los factores desencadenantes. Sea consciente de las situaciones que desencadenan ciertas respuestas físicas y líneas de pensamiento que son improductivas. He llegado a esperar la incomodidad que siento cuando me encuentro en determinadas situaciones sociales. Cuando esté consciente de esos factores desencadenantes, puede prepararse, armado con las herramientas que sabe que son útiles para usted.
2. Enfréntate a los procesos de pensamiento distorsionados. Por ejemplo, aunque disfruto hablar en público, a lo largo de mis experiencias he pasado por bastante ansiedad. La preocupación por lo que mi audiencia pensará de mí, la preocupación por parecer incompetente y la timidez generalizada se interpusieron en el camino para aprovechar al máximo las oportunidades de hablar en público. Entonces, me he acostumbrado a enfrentar esos miedos. Me pregunto: ¿qué es lo peor que podría pasar? ¿Por qué parecería incompetente? Procesar esos pensamientos de manera lógica ayuda a calmar mis miedos y reformular el pensamiento distorsionado en pensamientos realistas y más positivos.
3. Concéntrate en el momento, no el pasado ni el futuro. Cuando me preocupo, generalmente se basa en lo que creo que podría suceder o en lo que he experimentado en el pasado. Pero he aprendido que si calmo deliberadamente mis síntomas físicos, como respirar profundamente para ralentizar mi corazón ritmo - y concentrar toda mi energía solo en lo que está sucediendo en un momento dado, puedo reducir la ansiedad que experiencia. Esto me ayuda en muchas situaciones sociales, ya sea interactuando con una persona o hablando con un grupo de personas.

Pruebe estas sugerencias para ayudarlo a lidiar con la ansiedad social que experimenta. Comparta sus propias estrategias en los comentarios a continuación.