¿El ejercicio puede ayudarlo a sobrellevar la ansiedad?

¿El ejercicio te ayuda a sobrellevar la ansiedad? Lo has escuchado antes. Le han dicho que haga ejercicio para aliviar su ansiedad. Pero, ¿cómo se supone que debes hacer eso cuando tienes un millón de cosas en mente? No duermes mucho, a menudo estás de mal humor y parece que no puede concentrarse en nada. El ejercicio es lo último en lo que está pensando y lo último que quiere hacer.

Personalmente, sé que esto es algo que solía sentir a menudo. También una vez traté con síntomas físicos de ansiedad eso resultó en múltiples visitas a la sala de emergencias. Porque mi ansiedad crónica A menudo dificultaba el funcionamiento, decidí centrar mis esfuerzos en identificar actividades que me ayudaran a sentirme mejor. El ejercicio fue una de estas actividades. Finalmente, decidí tomar el control de lo que podía y comencé a hacer ejercicio a diario.

Notablemente, mi síntomas de ansiedad disminuí y comencé a sentirme mejor. Mi estado de ánimo mejoró y me sentí menos irritable. También empecé a dormir mejor. Experimenté menos

ataques de pánico, menos dolores de cabeza y menos tensión muscular. Como resultado, el ejercicio se ha convertido en una de las herramientas más poderosas para la ansiedad en mi caja de herramientas.

¿Cómo ayuda el ejercicio a la ansiedad?

El ejercicio lo ayuda a sobrellevar la ansiedad porque estimula la liberación de endorfinas, lo que ayuda a mejorar su estado de ánimo. También disminuye las hormonas del estrés y reduce la tensión muscular en el cuerpo. En general, el ejercicio puede ayudar a aumentar su confianza y mejorar su resistencia mental. Y, por supuesto, los beneficios para la salud física son innegables. Entonces, ¿cómo puedes asegurarte de hacer ejercicio, incluso cuando realmente no quieres?

Consejos para usar el ejercicio para ayudarlo a sobrellevar la ansiedad

1. Conviértalo en una prioridad: programe ejercicios en su día. Comience con la programación de al menos treinta minutos de actividad física y asegúrese de que sea algo en su horario al que se adhiera. Debido a que esto es algo que establecí como una prioridad para mí, me aseguro de bloquear un período de tiempo específico para ello y luego programo otras actividades en torno a esto. Usted se asegura de asistir a las citas o reuniones con el médico. ¿Por qué el ejercicio no debería ser una prioridad también?
2. Haga algo que disfrute: uno de los problemas comunes que escucho es que el ejercicio no es agradable. Insisto en la importancia de encontrar algo que disfrutes. Ya sea jugar baloncesto, caminar, levantar pesas o algo completamente diferente, hacer algo que que disfrutas no solo te ayudará a esperarlo, sino que aumentará las posibilidades de que realmente lo hagas ¡eso!
3. Reclute a un compañero de entrenamiento: haga ejercicio con un compañero que lo ayude a responsabilizarlo. Mi esposo es mi compañero de entrenamiento y nos alentamos y motivamos mutuamente, especialmente en los días en que no nos sentimos tan ansiosos por hacer ejercicio. Además, al tener un compañero de entrenamiento, no solo tendrás una animadora en tu esquina, ¡sino que también verás el ejercicio como una actividad divertida ya que lo estás haciendo con un amigo!
4. Fíjese objetivos: creo firmemente en establecer metas! Establecer metas te da algo en lo que trabajar y hacerlo te da algo en lo que enfocar tu atención, ¡en lugar de ansiedad! No importa cuál sea su nivel de condición física, apunte hacia algo, ya sea caminar durante 10 minutos o correr 10 millas.

Siendo Físicamente activo tiene beneficios tanto para tu mente como para tu cuerpo. Use estas estrategias para maximizar los beneficios de agregar ejercicio a su vida para su paz y bienestar.

¿Cómo te ha ayudado el ejercicio a sobrellevar la ansiedad? ¿Qué ejercicios te gusta hacer? Comparte tus comentarios a continuación.