Cuando la ansiedad afecta tu confianza
Seamos realistas: la ansiedad no va exactamente de la mano de la confianza, la alta autoestima y la seguridad. Siempre he descubierto que, cuando estoy ansioso, me siento menos confiado, y viceversa. Ahora que reflexiono sobre cuando era más joven, cualquier falta de confianza e inseguridad que sentía a menudo se asociaba con mi ansiedad.
Cómo se conectan la ansiedad y la confianza
La ansiedad es la respuesta de nuestro cuerpo a una situación estresante. Cuando estamos ansiosos, nuestros cerebros están atrapados en el Pelea o vuela modo, y estamos en alerta máxima. Sin embargo, lo que viene con este enfoque también es una mayor conciencia de cualquier sentimiento negativo asociado con la situación actual que ha provocado ansiedad. Esto puede ser útil en el momento; sin embargo, si su cerebro continúa funcionando en este estado elevado, es posible que se sienta abrumado. Mientras estoy en este estado continuo de ansiedad, encuentro que tengo dificultades para enfocarme en el tema en el que debería enfocarme y, en cambio, pienso en los errores del pasado y me preocupa lo que pueda suceder. Todo esto termina afectando mi confianza, y encuentro que tengo miedo, dudas y demasiada preocupación.
Formas de reducir su ansiedad para aumentar su confianza
Sinceramente, siento que siempre lucharé con mi confianza debido a mi ansiedad. Sin embargo, también creo que esto ha mejorado para mí con el tiempo. Como me he vuelto más consciente de mi ansiedad y las estrategias de afrontamiento que funcionan para mí, también me he dado cuenta de las siguientes formas en que puedo aumentar mi confianza en situaciones de ansiedad:
Identificar qué causa ansiedad. - Primero, es importante identificar qué está provocando su ansiedad, lo que le permite utilizar estrategias específicas para ayudarlo a lidiar con esos factores desencadenantes. Por ejemplo, sé que últimamente, dado que vivimos en tiempos de incertidumbre, tiendo a sentir ansiedad cuando veo las noticias. Por lo tanto, he minimizado la cantidad de noticias que leo y veo. Esto ayuda a prevenir la abrumadora sensación de inseguridad y pérdida de control que puedo sentir al ver las noticias.
Concéntrese en lo que puede controlar - La preocupación y el estrés que siento debido a la incertidumbre pueden volverse abrumadores. Sin embargo, centrarme en lo que tengo control puede darme una sensación de seguridad y confianza. Volviendo a mi ejemplo anterior con respecto a las noticias: sé que tengo control sobre mi capacidad de apagar el televisor o dejar de desplazarme por las redes sociales. Saber esto me ayuda a tener más seguridad en el hecho de que tengo control sobre muchas cosas en mi vida, aunque hay cosas que están fuera de mi control. Concéntrese en estas cosas sobre las que tiene control en su vida para construir su confianza y autoempoderamiento.
Visualización - Representar la confianza puede ser una estrategia útil. Por ejemplo, como muchas personas, he lidiado con una tremenda ansiedad en torno a hablar en público. Esto ha sido algo que he experimentado desde que era muy joven, y algo en lo que he trabajado durante años. Pero también he desarrollado mi carrera como educador y he llevado a cabo varios compromisos para hablar en público. Entonces supe que, en algún momento de mi carrera, iba a necesitar lidiar con este miedo. Una cosa que he encontrado muy útil ha sido visualización. En lugar de imaginarme hablando frente a mi audiencia mostrando claramente signos de ansiedad, cada vez que estoy en esta situación, me imagino a mí mismo como confiado y seguro de sí mismo. Ignoro la parte ansiosa de mí mismo que me muestra mis temores y preocupaciones, y en cambio imagino al orador que quisiera ser. Siendo consciente de esto, me he encontrado cada vez más capaz de conectar esta visualización de mí mismo con la realidad.
Estas estrategias son útiles para mí y espero que las encuentren útiles también. ¿Hay otras estrategias que ha intentado ayudar a construir su confianza? Compartirlos conmigo y con los demás a continuación.
