Cuando no puedes dormir porque estás ansioso

Cuando estoy ansioso, uno de los principales síntomas que experimento es la falta de sueño. Y esto se debe a un par de razones: en primer lugar, mi ritmo cardíaco aumenta cuando estoy ansioso, especialmente si he tenido un ataque de pánico. Cuando esto sucede, es difícil conciliar el sueño y permanecer dormido. La otra razón es que me encontraré pensando en lo que sea que me preocupe o me estrese, y esos pensamientos acelerados hacer que sea difícil dormir ya que mi mente trabaja horas extras. Incluso si me duermo, me despertaré en medio de la noche y me costará volver a dormirme, por lo que podría estar completamente despierto antes del amanecer.

Cómo se siente cuando no puedes dormir debido a la ansiedad

Cuando no puede dormir debido a la ansiedad, puede crear un ciclo de ansiedad y falta de sueño. Por ejemplo, encontraré que me siento aún más ansioso al día siguiente debido a la falta de sueño, y luego el aumento de la ansiedad contribuye a que me resulte aún más difícil dormir. no es hasta que yo sea

completamente exhausto que tendré una noche de sueño reparador, pero en ese momento, han pasado varios días y ya he tenido que lidiar con los efectos de la fatiga. Estos incluyen sentirme como si estuviera en un niebla del cerebro gran parte del día, teniendo dificultad para concentrarse, y no tener mucha energía.

Estar ansioso puede dificultar que tu cerebro se relaje, y sé que esto es algo con lo que lucho y que me dificulta conciliar el sueño cuando es hora de ir a la cama. Aunque a menudo comparto estrategias para conciliar el sueño y permanecer dormido, incluso si uso estas estrategias, puede ser difícil descansar si estoy en medio de una situación estresante que empeora mi ansiedad.

Qué hacer cuando la ansiedad dificulta el sueño

Entonces, ¿qué puedes hacer si estás en medio de un ciclo de no dormir porque estás ansioso y sintiéndote aún más ansioso porque no puedes dormir?

En mi experiencia, la clave está en calmando tu sistema nervioso para ayudarte a conciliar el sueño. Así que uso técnicas calmantes, como meditación de atención plena. Practicar la atención plena es algo que he descubierto que calma mi cerebro ansioso en muchas situaciones.

También es útil para mí para ver mi consumo de cafeina. En estas situaciones es importante que disminuya el café que tomo ya que he notado que la cafeína exacerba mi ansiedad. Debido a esto, reduciré la cantidad de cafeína que bebo, que generalmente es café.

Otra cosa que puede ser útil es una distracción calmante. Me parece que leer un libro antes de irme a dormir puede calmarme y, a veces, la música o los sonidos relajantes también pueden ser útiles.

Por último, me parece beneficioso concéntrate en mi respiración. Respirar lenta y profundamente puede ayudar a disminuir la frecuencia cardíaca. Dado que esto es tan importante para conciliar el sueño, me resulta útil concentrarme en ello. Cuando mi mente comienza a divagar, especialmente en algo que sé que me pondrá cada vez más ansioso, vuelvo a concentrarme en mi respiración y me concentro en cómo entra y sale de mi cuerpo.

Descubrí que esto es útil para mí en momentos de mayor ansiedad y no puedo dormir. Comparta cualquier estrategia que use en los comentarios a continuación.