Cómo su dieta afecta su ansiedad

En los últimos años, me he interesado mucho en aprender más sobre cómo lo que como afecta mi estado de ánimo y salud mental. Más específicamente, me ha resultado útil aprender cómo la dieta puede afectar la ansiedad.

Cuando estaba en la escuela de posgrado, mi ansiedad estaba en su punto más alto. Hacía malabares con el trabajo, la escuela, la familia, el trabajo con los clientes y otras responsabilidades. yo era extremadamente abrumado, y aunque tenía herramientas para practicar el cuidado personal y para hacer frente a mi ansiedad, no los usé con suficiente frecuencia.

Una de esas estrategias fue alimentación saludable. Durante ese tiempo, comí bastante comida procesada y rápida, y bebí mucho café y bebidas energéticas. También noté que cuanto más estresado estaba, más recurría a comer alimentos poco saludables porque me haría sentir mejor, aunque fuera brevemente. Comer estrés A veces era un mecanismo de afrontamiento conveniente pero ineficaz al que recurriría. Pero también descubrí a menudo que cuanto más comía así, más ansioso, malhumorado y agotado me sentía ("

Alimentos que pueden causar, desencadenar o empeorar su ansiedad").

La relación entre dieta y ansiedad

Hay varias formas en las que su dieta puede afectar la ansiedad. Por ejemplo, grandes cantidades de azúcar pueden subir y bajar los niveles de azúcar en sangre, lo que puede hacer que se sienta más estresado y ansioso. Debido a esto, como mucho menos azúcar refinada que antes. También he reducido drásticamente mi ingesta de alimentos procesados. Los alimentos procesados ​​suelen tener un alto contenido de grasa, sodio y azúcar, lo que afecta la salud intestinal.

La salud intestinal afecta a los neurotransmisores que afectan el estado de ánimo. Los alimentos procesados ​​también pueden afectar la inflamación, que puede estar asociada con la ansiedad. Una dieta rica en alimentos procesados, que tienden a ser bajos en nutrientes, también puede estar asociada con deficiencias de vitaminas y minerales, que pueden afectar el estado de ánimo y la energía.

Cambios en la dieta para ayudar con la ansiedad

Una vez que comencé a aprender más sobre cómo lo que comía podría afectar mi salud mental, comencé a prestar más atención a lo que consumía. Por ejemplo, a pesar de que disfruto mi café por la mañana, también comencé a prestar más atención a los efectos físicos. Sé que beber mucha cafeína puede hacer que me sienta irritable y nervioso. Esto luego hace que mi ansiedad empeore. Por lo tanto, vigilo mi consumo de cafeína. Esto incluye ser consciente de los alimentos que como, ya que muchos alimentos contienen cantidades ocultas de cafeína.

Además, he aprendido que, ante todo, es importante mantenerse hidratado. El agua ayuda a que su cuerpo y cerebro funcionen correctamente. Noto que, si estoy deshidratado, mi estado de ánimo se ve afectado y los síntomas de ansiedad que normalmente podría estar experimentando se agravan. Por ejemplo, noto que si estoy deshidratado, experimentaré palpitaciones cardíacas más frecuentes e intensas.

También es importante llevar una dieta equilibrada con muchas frutas y verduras. Las dietas ricas en frutas, verduras, proteínas magras y grasas saludables, como la dieta mediterránea, se han relacionado con niveles más bajos de ansiedad. Por ejemplo, la proteína ayuda a mantener la energía, y las frutas y verduras son ricas en antioxidantes y otros nutrientes que ayudan a reducir la inflamación, que puede estar relacionada con la ansiedad ("Buenos alimentos para la ansiedad: ¿Qué alimentos ayudan a aliviar la ansiedad?").

Ser consciente de su dieta no solo puede ser útil para su salud física, sino también para su salud mental. Trate de ser consciente de lo que come y bebe para ayudarlo a controlar su estado de ánimo y su ansiedad.

¿Cómo afecta tu dieta a tu ansiedad? Comparta sus ideas en los comentarios.

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