Autocuidado durante estos tiempos ansiosos

No hace mucho, escribí sobre experimentar ansiedad cuando experimentaba un cambio. El estado actual de las cosas en nuestro mundo debido a COVID-19 ha sido un cambio importante en la vida de todos y, por lo tanto, debido a estos cambios y la incertidumbre que lo acompaña, realmente ha impactado mi ansiedad.

A medida que los últimos eventos comenzaron a desarrollarse en las noticias, me di cuenta de lo cierto que era esto, ya que presté mucha atención a cómo me sentía. Comencé a darme cuenta de lo importante que es para mí concentrarme realmente en calmar mi ansiedad y practicar el cuidado personal, no solo para mi beneficio sino también para mi familia.

Estrategias para practicar el autocuidado

Estas son algunas de las cosas que he estado haciendo y en las que me he centrado durante estos tiempos difíciles. Use estos consejos para ayudarlo a cuidarse y reducir su estrés y ansiedad:

1. Haz algo relajante. Para mí, estas actividades son principalmente hacer ejercicio, leer, mirar televisión con mi familia y cocinar. Al tratar de mantener una actitud positiva, me ha resultado útil ser muy intencional al concentrar mi energía por completo en estas actividades y disfrutarlas lo máximo posible en el momento.
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2. Apóyate en tu sistema de apoyo. Creo que esto es tan importante, ahora más que nunca. Estoy extremadamente agradecido de poder procesar todos mis sentimientos de ansiedad con mi familia. No solo nos apoyamos el uno en el otro, sino que nos hacemos reír y hacemos todo lo posible para crear ligereza durante todo el día. Reír es una de las mejores maneras de sentirse mejor cuando está estresado y ansioso.
3. Apaga las noticias. Ya sea que esté obteniendo su información de las redes sociales, la televisión o los sitios de noticias en Internet, a veces apagarlos o, al menos, limitarlos, puede ser extremadamente útil. Esta es quizás una de las cosas más difíciles para mí. Me doy cuenta de que estoy constantemente mirando mis canales de noticias de redes sociales y revisando en línea, buscando buenas noticias que ayuden a aliviar mi ansiedad. Sin embargo, la realidad es que el simple hecho de hacer esto empeora mi ansiedad. Si miro muy de cerca cuando mi ansiedad se intensifica sobre todo lo que está sucediendo en este momento, es cuando espero ansiosamente escuchar las actualizaciones actuales. En los últimos días, comencé a apagar las noticias y solo estoy revisando brevemente los titulares en las redes sociales. Si bien sé que aún es importante estar actualizado, he tenido en cuenta en qué artículos estoy haciendo clic para leer. Esto me ha ayudado a mantener la calma y menos estresado.
4. Concéntrese en lo que puede controlar. Esta es, una vez más, una de las cosas más difíciles para mí. Sin embargo, seamos sinceros, hay tanto sobre lo que no tenemos control que la incertidumbre puede ser tan difícil de manejar. He estado tratando de concentrarme en las cosas sobre las que tengo control, como las tareas domésticas, llegar a mis seres queridos y pasar tiempo con mi familia. Sé que si me enfocara en esas cosas que están fuera de mi control, mi ansiedad se descontrolaría.

Si experimenta ansiedad crónica, estos tiempos pueden ser difíciles. ¿Hay ciertas estrategias que está utilizando para mantener la calma? Comparta esas estrategias en los comentarios a continuación.