Sueño y ansiedad: consejos para dormir cuando estás ansioso

Uno de los síntomas de ansiedad que he experimentado a lo largo de mi vida es la dificultad para dormir. Durante los momentos particularmente estresantes de mi vida, descubrí que la dificultad para dormir ha sido una de las más difíciles. síntomas de ansiedad para que yo lidie con En las noches que tengo un dificultad para dormir, Termino durmiendo mucho más tarde de lo que pretendía, y luego no termino durmiendo una noche reparadora.

Por qué la ansiedad hace que sea difícil dormir

Incluso ahora, con tantos de nosotros trabajando desde casa y con horarios de trabajo alterados, aún puede ser difícil dormir y duerma bien. La incertidumbre en el mundo de hoy también puede contribuir a la ansiedad que experimentamos, lo que puede provocar falta de sueño.

Uno de los problemas de no dormir lo suficiente es que puede afectar su estado de ánimo. Puede descubrir que está especialmente irritable durante todo el día y que, como resultado, experimenta aún más estrés, ansiedady posiblemente incluso depresión

. Luego, a su vez, es posible que descubra que su estado de ánimo dificulta el sueño y, por lo tanto, termina experimentando este ciclo de ansiedad y falta de sueño.

En general, cuando experimenta ansiedad, es difícil que su cerebro se calme. Cuando experimentamos ansiedad, no solo es emocional sino también físico. Del cuerpo síntomas físicos de estrés a menudo incluyen un aumento de la frecuencia cardíaca y dificultad para respirar. Estos síntomas físicos también pueden dificultar conciliar el sueño. Esto es algo que he experimentado personalmente en mi vida y, desafortunadamente, me he familiarizado. Esta es una de las razones por las que he tenido que abordar todas las noches de sueño con un enfoque muy específico. estrategias para conciliar el sueño y permanecer dormido.

Consejos para dormir cuando está ansioso

Pero hay algunas cosas que puede hacer para ayudarlo a dormir lo suficiente para que pueda funcionar y, con suerte, evitar que el ciclo de ansiedad y falta de sueño se repita continuamente. Aquí hay algunas estrategias que he encontrado útiles para mí:

1. Hacer ejercicio regularmente. He hablado sobre el beneficio del ejercicio para sobrellevar la ansiedad, y esta es otra forma en que es útil. Sin embargo, es importante no hacer ejercicio justo antes de acostarse, ya que esto puede contribuir a tener dificultades para conciliar el sueño.
2. Establecer una rutina para acostarse. Intente establecer una rutina y un ciclo al que su cuerpo pueda acostumbrarse. Establezca una hora específica para usted que usará para comenzar a relajarse y tratar de apagar las luces a la misma hora cada noche. Si permite que su cuerpo se adapte a esto, es posible que empiece a sentirse listo para dormir a la misma hora todas las noches. También encuentro que esto me ayuda a permanecer dormido durante toda la noche, mejorando así la calidad del sueño que obtengo.
3. Relájese de la electrónica. Esto va bien junto con el establecimiento de esa rutina antes de acostarse. Por muchas razones, la electrónica puede mantenernos despiertos, ya sea por la luz de la pantalla o por leer un artículo que provoca ansiedad. Haga que parte de su rutina nocturna comience a apagar los dispositivos electrónicos al menos media hora antes de apagar las luces. Esto es particularmente desafiante para mí, ya que a menudo leo las noticias y las redes sociales antes de acostarme.

Estas son solo algunas estrategias que pueden ser útiles para dormir bien por la noche. Estas técnicas funcionan para mí y es importante descubrir qué funciona bien para usted.

¿Existen estrategias que utiliza para combatir los efectos de la ansiedad en el sueño, particularmente durante estos tiempos inciertos? Siéntase libre de compartirlos en los comentarios a continuación.