Practicar la atención plena ayuda a la ansiedad
La atención plena puede ser una herramienta útil para hacer frente a la ansiedad. Es algo con lo que me he familiarizado y lo he utilizado cada vez más a lo largo de los años, ya que lo he practicado como una estrategia para controlar mi ansiedad.
Cuando estoy ansioso, mi respuesta inmediata al estrés incluye un aumento inmediato de mi frecuencia cardíaca. También suelo empezar a temblar y temblar. Tiendo a sentir tensión en todo el cuerpo, empiezo a sudar e incluso puedo sentirme mareado. También me agito y, a veces, incluso experimento la necesidad de escapar de mi entorno.
Cómo ayuda la atención plena a la ansiedad
Entonces, ¿cómo me ayuda la atención plena? En primer lugar, diré que practicar la meditación de atención plena, específicamente, tiende a ser muy beneficioso, según mi experiencia. Sin embargo, también sé que no siempre tengo la oportunidad de retirarme a un área tranquila donde pueda experimentar varios minutos de paz y tranquilidad.
Y, por lo tanto, ser consciente todos los días y utilizar la atención plena de forma intencionada cuando estoy ansioso puede ayudar a reducir mis síntomas de ansiedad. Además, algo que he encontrado es que al practicar la atención plena todos los días, he podido convertir a esta estrategia cuando experimento estrés de forma inesperada y me siento abrumado por los signos físicos de ansiedad.
En otras palabras, practicar mindfulness me ha ayudado a reducir mi reactividad emocional. Descubrí que, desde que uso intencionalmente estrategias de atención plena, soy menos reactivo y estoy mejor equipado para abordar una situación estresante de manera lógica.
Por último, la atención plena se refiere a centrarse en el momento. Esto contrasta con la ansiedad, que, por su naturaleza, se asocia con preocuparse por lo que podría suceder en el futuro o concentrarse en recuerdos difíciles del pasado. Cuando practico la atención plena, me concentro en el presente, no en lo que sucedió antes o en lo que podría suceder mañana.
Cómo practico la atención plena para reducir mi ansiedad
Si bien puede ser ideal en muchas situaciones tomarse el tiempo para meditar, estar atento durante todo el día y en situaciones estresantes puede tener muchos beneficios. Estas son las formas en que practico la atención plena cada día:
- Lo primero que aprendí a hacer fue concentrarme en mi respiración. Como he aprendido, siempre está ahí, siempre está presente y siempre es algo a lo que tengo acceso. Así que algo que practico todos los días es concentrarme en mi respiración.
- Al concentrarme en mi respiración, puedo reducir la velocidad y concentrarme en lo que mis sentidos captan del mundo que me rodea. Naturalmente, esto me permite permanecer en el momento presente.
- Por último, cuando mi mente divaga, la regreso al momento actual y me concentro en mi respiración. Cualquier pensamiento que tengo, ya sea positivo, negativo, intrusivo o preocupante, lo dejo pasar sin juzgarlo y sin detenerme en él, y vuelvo a centrarme en la respiración.
He encontrado que la atención plena es impactante para ayudar a controlar mi ansiedad. A continuación, comparto un video en el que discuto los beneficios positivos de la atención plena. ¿Es esto algo que practicas? Si es así, comparte tus estrategias de atención plena en los comentarios a continuación.
