Ansiedad y perfeccionismo: está bien ser imperfecto

¿Cómo se relaciona el perfeccionismo con la ansiedad? Si hace frente a crónica ansiedad, ¿encuentras que a menudo tienes miedo al fracaso e insuficiencia? ¿Le parece que a menudo siente que lo que hace no es lo suficientemente bueno y que constantemente está tratando de cumplir con ciertos estándares?

A lo largo de mi vida, siempre me he mantenido a ciertos estándares. A veces, esos los estándares han sido poco realistas o tal vez más de lo necesario. Cuando no he cumplido con esos estándares, estos tiempos han estado acompañados de intensos sentimientos de inquietud, incomodidad e inquietud, lo que resulta en noches de insomnio, tensión, irritabilidad, dificultad para concentrarse, y otra síntomas relacionados con la ansiedad. He llegado a reconocer esta lucha, y sé que este es un desafío que he enfrentado en mi vida.

La conexión entre la ansiedad y el perfeccionismo

Aunque la ansiedad y el perfeccionismo pueden ir de la mano, establecer altas expectativas para ti mismo no es necesariamente algo malo. De hecho, esto puede ser útil y beneficioso para el crecimiento personal. Sin embargo, cuando estas expectativas se vuelven poco realistas y / o causan ansiedad, puede ser importante evaluarlas y su perspectiva.

Los temores asociados con los estándares perfeccionistas pueden ser debilitantes. Pueden provocar sentimientos de insuficiencia, culpa o depresión. Pueden provocar estrés y preocupación constantes. Además, estos temores podrían conducir a evitar tareas que uno siente que no puede cumplir con los estándares "perfectos".

Maneras de lidiar con el perfeccionismo y la ansiedad

1. Identifica tus miedos. ¿Qué te preocupa? ¿Qué es lo que te incomoda y por qué? ¿Cuál es el peor de los casos? ¿Es ese el peor de los casos algo que puede manejar? Hablar de sus miedos a menudo es enriquecedor y puede darle la fuerza para sobrellevarlo. Hacerme estas preguntas me ayuda a poner las cosas en perspectiva. A veces, cuando miro el peor de los casos y me doy cuenta de que es algo con lo que puedo lidiar, ayuda a aliviar algunos de mis temores.
2. Ser realista. A veces son esos miedos a lo desconocido los que terminan causando ansiedady el miedo resultante de que no eres "lo suficientemente bueno". Por ejemplo, sé que esto es algo que he experimentado antes al hablar en público. Recuerdo un evento específico en el que hablé cuando estaba en la escuela de posgrado que estaba extremadamente nervioso por miedo a no parecer informado sobre el tema. Antes del evento, leí y releí mis notas una y otra vez, y realicé más investigaciones sobre el tema de las que necesitaba. Sin embargo, de manera realista, sabía que, en verdad, todo lo que podía hacer era dar lo mejor de mí con mi conocimiento. Ser realista y no ceder al pánico que mi cerebro quería hacer me ayudó a mantener la calma.
3. Acéptate por lo que eres. Sí, esto incluye todas tus imperfecciones, tus altibajos, tus defectos y tus luchas. Todos son parte del ser humano. Nos hacen quienes somos como individuos. Esto es algo en lo que sigo trabajando y con lo que lucho también.

Como seres humanos, todos tenemos luchas, inseguridades, defectos y miedos. Esto es parte de ser humano. Pero es importante reconocer cuando estos los miedos se vuelven paralizantes y nos impiden avanzar.

¿Cuáles son algunas estrategias que utiliza para superar la ansiedad que resulta de la necesidad de la perfección? Compártelos en los comentarios a continuación.