Usando la meditación para hacer frente a la ansiedad

Hace años, aprendí sobre el beneficio de usar la meditación para lidiar con la ansiedad, pero realmente no lo pensaría mucho. Eso fue hasta que me di cuenta de que ya lo hacía a menudo cuando estaba experimentando ansiedad. La meditación ha sido una herramienta increíblemente beneficiosa en mi caja de herramientas para enfrentar la ansiedad. Puede descubrir que es valioso para usted y que lo ayuda de varias maneras.

Cómo la meditación te ayuda a sobrellevar la ansiedad

Como he experimentado, no solo es valioso meditar cuando se experimenta ansiedad, sino que también es valioso dejar de lado tiempo para meditar cada día. La meditación diaria tiene muchas ventajas, tanto mental como físicamente. Las ventajas de la meditación incluyen:

1. Atención plena. Una de las principales formas en que la meditación es útil es que te ayuda a ser consciente y consciente. Te ayuda a quedarse en el momento. Ser consciente de sí mismo no solo es beneficioso para su ansiedad, sino para la regulación de sus propios pensamientos y emociones. La regulación de sus pensamientos y comportamientos le permite mantener el control de cómo reacciona y expresarse en respuesta a su entorno y situación.
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2. Beneficios fisicos. La meditación ayuda a calmar el síntomas físicos de ansiedad, que luego ayuda a calmar la ansiedad general. Cuando medito, encuentro que soy capaz de disminuir mi ritmo cardíaco y detener mis pensamientos acelerados. Tiendo a sentirme menos nervioso, sonrojado y tembloroso. Si practico meditación consciente cuando experimento un ataque de pánico, la calma de los síntomas físicos es aún más notable, y puedo enfrentar cualquier sensación de fatalidad o miedo que siento, y aumentar mi sensación de seguridad y seguridad.
3. Ralentizando. Cuando experimento ansiedad, mi carreras mentales, Pierdo el enfoque y mis pensamientos comienzan a perder el control. Esto a veces puede conducir a una mayor ansiedad a medida que se acumula el pánico. Es necesario, en este caso, que me calme antes de que mis síntomas físicos se vuelvan abrumadores. Pero cuando medito, puedo reducir la velocidad y poner las cosas en perspectiva. Entonces puedo concentrarme en el tema en cuestión y procesar los pensamientos que lo rodean.

En qué consiste la meditación para hacer frente a la ansiedad

Como mencioné, en un momento de mi vida, de repente me di cuenta de que a menudo estaba meditando sin siquiera darme cuenta. Sin embargo, ser consciente de ello me permitió utilizar esta técnica de manera mucho más estratégica. Se hizo importante para mí ser consciente de lo que implica la meditación.

La meditación puede involucrar diferentes aspectos para diferentes personas. Personalmente, me he dado cuenta de lo que es útil para mí. La meditación, para mí, implica los siguientes pasos:

1. Franqueza. Me parece que tengo que estar abierto a permitirme tiempo para meditar. Esto implica estar abierto a meditación en momentos de estrés o incluso en momentos en que no me siento estresado.
2. Respiración. La meditación implica tomar respiraciones lentas y profundas que me ayudan a disminuir mi ritmo cardíaco. Tomando lento respiraciones profundas, y luego exhalar lentamente, también me permite ser consciente de lo que estoy sintiendo físicamente en todo mi cuerpo. Disminuir mi respiración me ayuda a centrarme.
3. Atención. La meditación implica enfocar mi atención en algo específico. A veces, este es un objeto específico y, a veces, es solo una imagen en mi mente. Centrarme en algo específico permite que mi mente se concentre en una cosa y se sienta libre de desorden y distracciones. Esto también me permite abrir mi mente a más pensamientos positivos y afirmaciones.

Espero que mis propias experiencias con la meditación para hacer frente a la ansiedad sean útiles para que pueda agregar a su caja de herramientas. Comparta sus sugerencias de meditación para ayudar con la ansiedad en los comentarios a continuación.