La curación de los recuerdos dolorosos ayuda a la ansiedad

A lo largo de los años, he desarrollado estrategias de afrontamiento que son útiles para mi ansiedad. Pero también me doy cuenta de que para hacer frente de manera efectiva a la ansiedad que podría desencadenarse de la nada, necesito darme la oportunidad de curarme de los recuerdos dolorosos del pasado.

Por qué es importante hacer frente a los recuerdos dolorosos

La ansiedad, para mí, se siente como tensión, pensamientos intrusivos, preocupaciones, temblores, ritmo cardíaco acelerado y dificultad para dormir, entre otros síntomas. Cuando comencé a notar que esto estaba sucediendo, ya sea relacionado con una situación específica o algo no identificable, supe que necesitaba encontrar formas de enfrentarlo.

También me di cuenta de que hacer frente con éxito implicaría identificar los factores desencadenantes, incluso si eran dolorosos. Si bien la identificación de los desencadenantes resultó útil, desafortunadamente, a veces esto conduciría a evitar esos desencadenantes en lugar de confrontarlos y procesarlos.

A lo largo de los años, esto ha llevado a una ansiedad acumulada. Si bien siento que he desarrollado con éxito mi resiliencia al estrés a través de la práctica del autocuidado, y si bien siento que estoy bien preparado para enfrentar situaciones estresantes. situaciones a medida que surgen, también sé que sigue siendo importante abordar mis desencadenantes de ansiedad, sin importar cuán dolorosas sean, y sin importar cuánto haya evitado ciertas unos.

Esto incluye recuerdos que son dolorosos. Una de las características de la ansiedad es revivir recuerdos difíciles del pasado. Si bien la preocupación excesiva generalmente se asocia con la ansiedad, a menudo también se caracteriza por recuerdos intrusivos. Esta es una de las razones por las que es tan importante hacerles frente y curarse de ellos.

Cómo sanar de los recuerdos dolorosos

Esta es también una de las razones por las que la atención plena puede ser tan útil. La atención plena se refiere a centrarse en el momento sin juzgar. Esta estrategia ha sido clave para mí para hacer frente a los recuerdos dolorosos. Me ha ayudado a calmar mis síntomas físicos de ansiedad. Pero solo porque esto sea útil, tampoco significa que deba evitar los recuerdos.

Dependiendo del recuerdo, puede ser algo que deba procesarse para sanar. Y si es así, es posible que esto deba llevarse a cabo con alguien de confianza, a través de un diario o quizás con un profesional. En cualquier caso, trabajar la memoria puede ayudar a identificar y expresar las emociones que quedaron estancadas en ese momento y que provocan ansiedad.

Por último, practicar la autocompasión es fundamental. Cualquiera que sea el recuerdo, es vital abstenerse de ser duro con uno mismo. Personalmente, ha sido la falta de autocompasión lo que me ha llevado a evitar ciertos recuerdos en primer lugar. Cuando practicamos la autocompasión, reconocemos que todos, como seres humanos, pasamos por diferentes experiencias en nuestro vidas y que es humano sentir dolor, cometer errores y experimentar una amplia gama de emociones que posiblemente podamos experiencia.

En el video a continuación, comparto mis pensamientos sobre cómo luchar pero confrontar recuerdos difíciles. ¿Cómo lidias con los recuerdos dolorosos que te causan ansiedad? Comparta sus estrategias en los comentarios a continuación.