Desafiando los desencadenantes del TLP: Construyendo resiliencia

¿Alguna vez te has encontrado en una conversación que se siente como navegar en un campo minado? Quiero compartir cómo es tener un trastorno límite de la personalidad (TLP) y experimentar graves desencadenantes emocionales en medio de las interacciones.

Hay ciertas situaciones que constantemente encienden mi miedo al abandono o al rechazo. Por ejemplo, cuando los planes se cancelan abruptamente, cuando mis comentarios quedan sin respuesta o cuando descubro que alguien me ha engañado de alguna manera. Estos desencadenantes se originan en mi sesgo cognitivo de que no soy digno de amor, haciéndome creer que puedo ser ignorado fácilmente.

Comprender el papel del niño interior en la comunicación

Al crecer, la comunicación en mi hogar a menudo se vio ensombrecida por la pasividad o la agresión. Cuando era niño, descubrí que hablar abiertamente sobre mis sentimientos parecía ser la única forma de satisfacer mis necesidades. Mi comportamiento pasado incluía acusar a las personas más cercanas a mí de no preocuparme en absoluto por mí. Mirando hacia atrás, me doy cuenta de que mis acciones fueron impulsadas por un deseo desesperado de que mi miedo al abandono fuera reconocido y comprendido.

Después de haber perdido relaciones significativas en la edad adulta, puedo ver cómo ser acusado constantemente de no preocuparme sería desmoralizador y desconcertante para aquellos que realmente se preocupan por mí. Sé que cuando tengo una fuerte necesidad de desechar esta declaración, significa que mi niño interior está asustado y estoy recurriendo a un comportamiento que funcionó para mí en el pasado.

Nutrir la fuerza interior en conversaciones importantes

Uno de los pilares clave de mi progreso han sido las habilidades de efectividad interpersonal que aprendí en la terapia conductual dialéctica (DBT). Ahora abordo conversaciones importantes con una nueva sensación de preparación y confianza para mostrarle a mi niño interior que lo tengo cubierto. Conscientemente mantengo el contacto visual, permaneciendo completamente presente en el momento. Soy consciente de la postura de mi cuerpo, asegurándome de que mi postura exuda fuerza y ​​apertura.

Ayuda a preparar notas sobre puntos clave de discusión, abordando la interacción con una mentalidad similar a la de una presentación. A pesar de su formalidad, este enfoque contrarresta mi instinto infantil de tomar los comentarios como algo personal. Me permite percibir los desencadenantes emocionales por lo que realmente son. De esta manera, mantengo una perspectiva clara y objetiva. No toda situación implica automáticamente rechazo y abandono. Es crucial considerar posibilidades alternativas, como que mis seres queridos se vean atrapados en sus responsabilidades, tener una agenda apretada o experimentar un lapso temporal en el juicio que condujo a falta de comunicación

Pero digamos que no vi venir mi desencadenante emocional. Digamos que una conversación agradable toma un giro inesperado y no puedo prepararme. En este momento, entiendo que necesito recuperar mi equilibrio interior antes de continuar la conversación. Y eso está perfectamente bien. Es una señal de fortaleza y autoconciencia reconocer mis límites y dar los pasos necesarios para asegurar un diálogo más sano. Durante mi tiempo a solas, me convierto en mi propio detective emocional. Tomo respiraciones profundas para restablecer mi sistema nervioso lo suficiente como para revelar la raíz del desencadenante. La mayoría de las veces, se reduce a sentirse rechazado o abandonado. Después del descanso esencial, vuelvo a entablar conversación. Aquí, hago un esfuerzo consciente para abrazar la curiosidad, pidiendo sinceramente una aclaración sobre lo que realmente significaron. Se convierte en una delicada danza de empatía, mientras trato de ponerme en su lugar y entender genuinamente su perspectiva sin invalidar la mía.

Insights y autodescubrimiento

En conclusión, si bien DBT puede no haberme otorgado inmunidad total a los desencadenantes de BPD, me ha dotado de habilidades invaluables para manejarlos con mayor resiliencia. Hacer frente a estos factores desencadenantes sigue siendo un desafío continuo, pero este viaje ha revelado profundos autodescubrimientos en el camino. Cada paso hacia la conquista de mis factores desencadenantes ha subrayado el poder de la autocompasión para fomentar conexiones significativas. Al abrazar la autocompasión, continúo creciendo y forjando vínculos genuinos que trascienden las limitaciones del TLP.

Karen Mae Vister, autora de su blog, Sobre el límite, dedica su trabajo a brindar contenido valioso y apoyo a las personas en el camino hacia la recuperación del trastorno límite de la personalidad. Encuentra a Karen Mae en Instagram y su blog.