Cómo concentrarse con el trastorno bipolar en el lugar de trabajo

¿Alguna vez te cuesta concentrarte en las tareas relacionadas con el trabajo? La falta de concentración y la distracción son síntomas comunes de las personas que experimentan episodios de manía y depresión en el trastorno bipolar. Estos síntomas han afectado mi capacidad para aprender e integrar nueva información y ser eficiente en la ejecución de tareas importantes. He tenido que adaptar nuevas técnicas para tener éxito en el trabajo.

Cómo concentrarse en el trabajo con trastorno bipolar

Tengo que encontrar un equilibrio entre acelerar y desacelerar en el lugar de trabajo. Mi cerebro puede ser caótico, entre muchos pensamientos diferentes a la vez, pensamientos grandiosos y distracción. Cuando experimento pensamientos acelerados e impulsividad, tiendo a enviar correos electrónicos sin revisarlos. En esos momentos, es útil reducir la velocidad, volver a leer los correos electrónicos, revisar cualquier documento y, a veces, pedirle a otra persona que los revise antes de finalizarlos. A veces, mis ideas pueden ser grandiosas y más grandes que la vida. Cuando este sea el caso, es importante hablar sobre estas ideas con un colega cercano para asegurarse de que sean realistas.

Me resulta muy útil hacer una lista de tareas pendientes. Mi cerebro tiende a tener varias pestañas, correos electrónicos y documentos abiertos al mismo tiempo. Necesito asegurarme de mantenerme enfocado en un proyecto a la vez y cuando haya alcanzado la finalización completa, puedo tacharlo de mi lista. Para cada tarea, configuro un temporizador de 15 minutos, para saber que solo puedo concentrarme en esta tarea específica durante esos 15 minutos establecidos. Cuando el proyecto es una tarea más grande, lo divido en componentes más pequeños creando una lista de tareas para ese proyecto. Luego reservo tiempo en mi calendario para ese proyecto, por lo que no programo una reunión durante ese tiempo.

Cómo la actividad física puede ayudar con la concentración durante los episodios bipolares

Yin yoga ha sido crucial para ayudarme a superar mi trastorno bipolar. Me permite volverme hacia adentro y entrar en un estado meditativo. Me concentro en una intención a lo largo de mi práctica, y esto en sí mismo aumenta mi capacidad para concentrarme en un tema. Cada vez que mi mente divaga, vuelvo al mismo tema. Esta práctica también me ayuda a reducir mis pensamientos acelerados y obtener más claridad sobre dónde quiero centrar mi atención. Si la meditación te parece demasiado intimidante, el yin yoga es un buen lugar para comenzar. También lo encuentro bastante relajante por la noche.

Disfruto sobre todo del senderismo y de las caminatas rápidas. Comenzar mi mañana con una caminata o dar un paseo al mediodía puede ayudar a liberar endorfinas y ponerme en un mejor espacio mental para reanudar el trabajo. Es abrumador crear grandes objetivos para la actividad física, pero los pequeños pueden obtener grandes beneficios.

La falta de concentración en el trabajo es mi mayor caída. Sin embargo, no dejo que esto se interponga en mi camino para tener éxito. Utilizo técnicas que reducen la distracción. Si se siente como yo me siento a diario, pruebe algunas de las técnicas que mencioné y vea si también lo ayudan a tener éxito.