Crear una rutina matutina cuando tienes una enfermedad mental

Las mañanas pueden ser difíciles cuando tienes una enfermedad mental. Cubiertas cálidas, una hora de desplazamiento y negación total de responsabilidades solía ser mi rutina habitual. Mientras me entregaba a mi escapismo, sin saberlo, me preparé para un día desequilibrado. Ahora me he dado cuenta de que es mucho más difícil tener un mal día cuando he tenido un buen día, por lo que desarrollar una rutina matutina saludable ha sido esencial en mi proceso de recuperación.

Así es como aprovecho mis mañanas:

Despiértese de inmediato y utilice la música

Mi teléfono está colocado estratégicamente fuera de mi alcance, lo que me obliga a levantarme de la cama para apagar la alarma. Una vez arriba, es mucho más fácil para mí evitar el tentador botón de "dormir" que anteriormente había sido mi muleta.

Después de silenciar la alarma, me salto el desplazamiento por las redes sociales y enciendo la música. (A continuación hay un video que profundiza más en cómo utilizo la música en mi rutina). Más allá de tener una canción específica, descubrí que ser un gran impulso para mi día, también he creado una lista de reproducción matutina repleta de canciones de alta energía y positivas. afirmaciones

Prepararse es cuidado personal

Hacer mi cama no es negociable porque sé que tener un espacio ordenado ayuda a aliviar mi ansiedad, especialmente porque trabajo de forma remota desde mi habitación. Tomo un vaso lleno de agua, tomo mis medicamentos y empiezo mi rutina para la piel. Esta es mi forma personal de autocuidado. Sé lo que hace que mi cuerpo y mi mente se sientan mejor, y lo honro.

Alimentos y Combustible

El desayuno es mi comida favorita absoluta del día. Todos somos diferentes, pero comer un desayuno abundante y saludable me mantiene más concentrado y frena mi irritabilidad. Además, me salto el café. Anteriormente, había sido una chica de 2-3 tazas al día, pero desde que dejé el café, mi ansiedad ha disminuido significativamente. Descubrí que disfruto el té tanto (si no más) que el café, y no necesitaba que fuera mi "combustible" una vez que implementé una rutina adecuada.

moviendo mi cuerpo

Hacer actividad por la mañana me ha dado mucha energía. Me encanta el gimnasio, pero una caminata corta, un video de ejercicios o incluso un estiramiento ligero suelen ser suficientes. Esta práctica no solo llena mi tanque de energía, sino que ha creado una nueva apreciación de mi cuerpo y todo lo que hace por mí.

centrándome

Antes de sumergirme de cabeza en el mundo "real", me tomo un tiempo para centrar mi mente primero. Esto podría ser una breve sesión de meditación, leer un ejercicio de un libro inspirador o trazar un mapa de cómo se verá mi día. Esto me ayuda a comenzar el día con un sentido de paciencia y propósito.

Pasar de levantarse de la cama a una rutina matutina bastante extensa no sucedió de la noche a la mañana. De hecho, me tomó años desarrollar estos hábitos, pero una vez que lo hice, nunca miré hacia atrás. Todos somos diferentes, pero he encontrado lo que funciona mejor para mí y animo a todos a explorar oportunidades para prepararse para un día bien equilibrado.

Michaela Jarvis está continuamente en su camino hacia la superación personal mientras maneja el trastorno bipolar, trastorno por déficit de atención/hiperactividad (TDAH) y los desafíos de la vida que conlleva estar en su 20 años Encuentra a Michaela en Instagram, LinkedIn, y su sitio web.