Habilidades para la vida que todos los adolescentes con TDAH deberían dominar

Empoderar y equipar a su hijo para que viva una vida feliz, productiva e independiente: ese es el objetivo final. Y, sin embargo, a veces parece una meta inútil, incluso imposible. A veces, parece como si su joven adulto nunca estuviera “listo” para el mundo real. La verdad es que el camino hacia la edad adulta no es una línea recta. En realidad, ni siquiera es un destino. Es un proceso incremental lleno de turbulencias, giros equivocados y correcciones.

Para los adolescentes y adultos jóvenes con trastorno por déficit de atención e hiperactividad (TDAH), el camino hacia la edad adulta está facilitado por cinco factores clave. habilidades para la vida – más allá de cocinar y hacer reparaciones básicas en el hogar. A medida que ayuda a su hijo a cultivar y perfeccionar estas habilidades, también realiza su propia transición: de director de la vida de su hijo a colaborador, partidario y defensor. Este proceso puede ser un poco complicado, pero vale la pena el esfuerzo.

Habilidad para la vida: autoconciencia

Ayude a su hijo a comprender su cerebro. Esto es absolutamente esencial para garantizar su disposición y confianza para salir de casa. Una persona que es consciente de sus fortalezas y desafíos, y de cómo funcionan mejor, es más capaz de resolver problemas de forma independiente y defender sus necesidades de manera proactiva.

Comience explicando cómo afecta el TDAH funcionamiento ejecutivo y cómo resulta en desafíos tales como dificultades con memoria de trabajo, organización, planificación y motivación, para nombrar unos pocos. Discuta con franqueza cómo puede afectar el TDAH regulación emocionaly explore los desencadenantes emocionales únicos de su hijo. Aún mejor, trabajen juntos para cultivar estrategias para manejar sus grandes emociones cuando comiencen a enfadarse.

Ayude a su hijo a explorar su cerebro con TDAH desde un lugar sin prejuicios, aprendizaje neutral y curiosidad, no desde un lugar de vergüenza o vergüenza. En última instancia, se trata de normalizar las diferencias en lugar de lamentarlas o solucionarlas.

[Obtenga esta descarga gratuita: El cuestionario de habilidades ejecutivas para padres y adolescentes]

Habilidad para la vida: autodirección

La autodirección es la habilidad de hacer todo lo que le permite a su hijo acostarse solo a una hora hora razonable, introducir alimento en su cuerpo, completar las tareas a tiempo y, en general, ocuparse de ellos mismos. También es la habilidad para la vida que suele verse más afectada por el TDAH, ya que depende completamente del funcionamiento ejecutivo.

Ayude a su hijo a dominar la autodirección, no sobrecargándolo con estrategias, sino animándolo a resolver problemas por sí mismo. Por ejemplo, en lugar de decirle a su hijo cómo levantarse a tiempo, enséñele a preguntarse: "¿Cómo puedo hacerlo?". I ¿Quieres intentar levantarme por la mañana?

Quiere que su hijo piense por sí mismo sobre lo que quiere lograr y cómo puede lograrlo. Centrarse en seguir sus estrategias en lugar de ayudar a su hijo a desarrollar su propia autodirección sólo le enseñará cómo llegar del punto A al punto B a su manera; no les ayudará a apropiarse del proceso.

Puede resultar difícil encontrar oportunidades para que su hijo practique la autodirección. Como la mayoría de los padres de niños con TDAH, es probable que usted haya sido el director de la vida de su hijo durante mucho tiempo. Quizás le preocupe que a su hijo le falte motivación o compromiso y que fracase si usted no interviene. Esto a menudo conduce a una microgestión, lo que puede hacer que su hijo piense: "Independientemente de lo que haga, mamá y papá van a intervenir y hacerse cargo de todos modos, así que ¿para qué molestarse?".

[Leer: Los adolescentes con TDAH necesitan andamios y estructuras: cómo no hacerlo en helicóptero]

La futura independencia de su hijo requiere que usted le entregue las riendas y le permita hacer las cosas mal antes de que pueda hacerlas bien. Empiece poco a poco: piense en algunas tareas y responsabilidades que ha estado completando para su hijo y que le gustaría invitarle a hacer por su cuenta. Comience con una cosa a la vez. Esfuércese por crear un entorno en el que su hijo sienta que puede cometer errores y le pida ayuda.

Habilidad para la vida: negociar a través de relaciones sociales

Las habilidades de negociación ayudarán a su hijo a navegar situaciones sociales delicadas y complicadas, como tratar con compañeros de clase, de cuarto y colegas. Negociar consiste en equilibrar los deseos, lo que incluye aprender a decir "no": no a otra bebida, a quedarse salir tarde la noche antes de un examen, o asumir más responsabilidades y obligaciones de las que pueden manejar.

El mejor ambiente para aprender y practicar habilidades de negociación es el hogar, mucho antes de que su adolescente esté expuesto a las relaciones sociales de la edad adulta. Una mentalidad colaborativa es clave; No le hará ningún favor a su hijo adolescente si detiene sus intentos de negociar y siempre espera que haga lo que usted dice.

A medida que su hijo tenga una idea más clara de lo que quiere (cualquier cosa, desde pasar más tiempo con sus amigos hasta acostarse más tarde), invítelo a la mesa de negociación para determinar cómo hacerlo frente a otras responsabilidades, como levantarse a tiempo para ir a la escuela y completar quehaceres.

Habilidad para la vida: pedir y aceptar ayuda

Encontrar apoyo y apoyarse en él es una poderosa habilidad para la vida que es notoriamente difícil de dominar. Muchos niños y adolescentes con TDAH crecen sintiéndose frustrados porque cosas que aparentemente no deberían ser difíciles para ellos, en realidad lo son. Pedir ayuda se convierte en una fuente de lástima y abrumar. Les preocupa que los juzguen y los consideren defectuosos. Los adolescentes que van a la universidad, especialmente, asumen que se supone que deben saberlo todo antes de salir de casa. Les preocupa que pedir ayuda sólo exponga lo poco preparados e inmaduros que se sienten. (A decir verdad, la mayoría de los adolescentes en edad universitaria no están realmente preparados para la universidad).

Mientras buscan independencia, los adolescentes a menudo evitan pedir ayuda y rechazan todas las ofertas, incluso cuando está claro que necesitan ayuda o consejo. A esto lo llamamos la Paradoja de la Independencia: la brecha entre la ayuda que un niño necesita y la ayuda que desea y acepta.

Si bien todos somos culpables de resistirnos a la ayuda, los adolescentes y adultos jóvenes, en particular aquellos con TDAH, tienen dificultades para buscar y aceptar ayuda por diversas razones.

• A perfeccionistaUn entorno hostil y desconfiado puede impedir que los niños y adolescentes se arriesguen y pidan ayuda.
• Los desafíos del funcionamiento ejecutivo pueden cortar el acceso a la parte del cerebro encargada de resolver problemas y que ayuda a los adolescentes a reconocer que necesitan pedir ayuda. Enfatice y abrume aún más las capacidades de resolución de problemas de la nube.
• Aceptar la ayuda de los padres puede resultar desalentador cuando está claro que los padres están tratando de imponer una agenda unilateral en lugar de colaborar con ellos para encontrar soluciones.

Dele a su hijo la oportunidad de verlo pedir ayuda, una habilidad que probablemente rara vez ve en acción. De esa manera, verán el valor de aprender a hacer preguntas, buscar ayuda y defenderse a sí mismos.

Concéntrese en crear un entorno de confianza. Si pasas de "¿Por qué no puedes simplemente hacer esto?" a "Veo que esto es difícil para ti", le estás ofreciendo a tu hijo un punto de acceso diferente para aceptar el apoyo que le estás ofreciendo. Ayude a su hijo a controlar el estrés y a abordar otros factores que podrían hacerlo reacio a buscar y aceptar ayuda.

Habilidad para la vida: mantener una mentalidad positiva

Invita a tu hijo a prestar atención a lo positivo y a celebrar cuando las cosas van bien. Cuanto mayor se centre en lo que funciona, más inspirado y motivado estará su hijo. Esta habilidad es fundamental en la vida.

Por supuesto, los adolescentes y adultos jóvenes con TDAH sobresalen al señalar sus propias debilidades y fallas. Este es el resultado de experimentar toda una vida de TDAH desafíos y críticas por síntomas que escapan a su control. Aún así, puede guiar a su hijo para que active una mentalidad positiva. Cuando siempre observa primero lo que funciona, su hijo desarrolla la confianza de que puede mejorar, y el éxito genera éxito.

La próxima vez que su hijo se quede estancado, recuérdele un momento en el que perseveró y experimentó el éxito. ¿Qué estrategias previamente exitosas puede utilizar su hijo en su situación actual? Considere un adolescente que tiene dificultades para completar su tarea. Sus padres podrían señalarle que recientemente planeó una fiesta de pijamas completa para sus amigos y organizó todo, desde comida hasta viajes compartidos. ¿Cómo pudo lograrlo con éxito y cómo puede aplicar las mismas estrategias en su tarea?

Incluso frente a la positividad, la autoestima de su hijo puede flaquear. Su trabajo en esos momentos es reconocer sus sentimientos y preguntarles si eso es duda de sí mismos. Es posible que necesiten trabajar un poco para desafiar sus crítico interior, y tus palabras de aliento serán de gran ayuda si primero reconoces sus sentimientos. Podrías decir algo como: “Creo en ti. Puede que te resulte difícil creer eso en este momento, pero sé que tienes la capacidad para ello. A veces lleva un poco de tiempo llegar allí, pero te conozco y estoy seguro de que llegarás allí”.

Evite pasar directamente al modo de resolución de problemas. A veces, su hijo simplemente necesita que usted reconozca y valide que está pasando por un momento difícil. Dele a su hijo espacio y permiso para sentir lo que siente antes de pasar al modo "arreglarlo".

Prestar atención a lo positivo es una forma segura de construir resiliencia - el indicador número uno del éxito de toda la vida.

Habilidades para la vida para adultos jóvenes con TDAH: próximos pasos

• Leer: 5 habilidades fundamentales para la vida que generan independencia y confianza en los niños
• Leer: Pasos hacia la independencia
• Preguntas y respuestas: "¿Cómo puedo ayudar a mi adolescente a adoptar una mentalidad de crecimiento?"

El contenido de este artículo se derivó, en parte, del seminario web de ADDitude ADHD Experts titulado “5 habilidades para la vida que todo adulto joven con TDAH debe cultivar”[Video Replay & Podcast #450] con Elaine Taylor-Klaus, CPCC, MCC y Diane Dempster, MHSA, CPC, PCC, que se transmitió el 13 de abril de 2023.

---

CELEBRANDO 25 AÑOS DE ADICIÓN
Desde 1998, ADDitude ha trabajado para brindar educación y orientación sobre el TDAH a través de seminarios web, boletines informativos, participación comunitaria y su innovadora revista. Para apoyar la misión de ADDitude, por favor considere suscribirse. Sus lectores y apoyo ayudan a que nuestro contenido y nuestra divulgación sean posibles. Gracias.

• Facebook
• Gorjeo
• Instagram
• Pinterest