El poder de gestionar los límites con el trastorno límite de la personalidad

Soy alguien que vive con un trastorno límite de la personalidad (TLP) y tengo tendencia a relacionarme con mis seres queridos. El enredo en las relaciones se refiere a un patrón disfuncional de relación donde los límites entre los individuos no están claros y las identidades personales se vuelven borrosas o fusionadas. En relaciones entrelazadas, las personas pueden tener dificultades para distinguir sus propios pensamientos, sentimientos y necesidades de los de su pareja o familiar. En mi caso, mi TLP me hace temer el rechazo cuanto más me acerco a alguien. La tentación de mezclarse y dejarse llevar sólo para asegurar la aceptación es real. Pero aquí es donde los límites aparecen para salvar el día.

Estableciendo límites con QUERIDO HOMBRE

Establecer límites no se trata de interpretar al director mandón en la película de otra persona. Establecer límites significa comunicar el esquema sutil o mapa de sus deseos y factores decisivos. Una herramienta que he aprendido en la terapia dialéctica conductual (DBT) es QUERIDO HOMBRE. DEAR MAN es un acrónimo para ayudar a las personas a comunicar eficazmente sus necesidades, deseos y límites mientras mantienen relaciones saludables y asertividad.

Cada letra de DEAR MAN representa un componente específico de esta estrategia de comunicación:

D- Describa: Empiece por describir la situación o los hechos relacionados con lo que desea comunicar. Cíñete a los detalles observables y sin prejuicios para proporcionar una imagen clara del problema.

mi - expreso: Expresa tus sentimientos y pensamientos sobre la situación. Comparta sus emociones de manera honesta y abierta, utilizando declaraciones en primera persona para hacerse cargo de sus sentimientos.

A - Afirmar: Afirme usted mismo indicando lo que quiere o necesita. Sea claro y específico acerca de su solicitud, evitando lenguaje vago o indirecto.

R - Reforzar: Refuerce su posición explicando las consecuencias o beneficios positivos de que se cumpla su solicitud. Resalte cómo puede ser una situación beneficiosa para ambas partes involucradas.

M - Consciente: Sea consciente de las perspectivas y emociones de la otra persona. Considere sus sentimientos y posibles objeciones, y trate de validar su punto de vista, incluso si no está de acuerdo.

A - Muéstrate confiado: Mantenga una conducta confiada y serena mientras se comunica. Utilice un lenguaje corporal y un tono asertivos para transmitir su mensaje de forma eficaz.

N - Negociar: Esté abierto a la negociación y al compromiso. Muestre su voluntad de trabajar juntos para encontrar una solución que satisfaga sus necesidades.

Han pasado años desde que completé DBT y todavía uso DEAR MAN hasta el día de hoy. He aprendido que es mejor aceptar la incomodidad de establecer límites que capear el latigazo emocional y el resentimiento reprimido que conlleva fingir que estoy bien. Esta herramienta es como un faro que guía mi barco con seguridad a través de las aguas rocosas del enredo. Hoy en día prefiero mantenerme alejado del drama y mantener mi barco navegando sin problemas.

Karen Mae Vister, autora de su blog, Más allá del límite, dedica su trabajo a brindar contenido valioso y apoyo a las personas en el camino hacia la recuperación del trastorno límite de la personalidad. Encuentra a Karen Mae en Instagram y su blog.