Comprender la división con EP límite
Mi misión es comprender la separación, dada la profunda vergüenza que a menudo sigue cuando me separo de mis seres queridos. Si tienes trastorno límite de la personalidad (TLP), es posible que sepas que la división es un mecanismo de defensa. donde percibimos a las personas, incluidas aquellas que nos importan profundamente, como completamente buenas o completamente malas.
Comprender la influencia de la división en la autopercepción
Pero ¿por qué esta intensa montaña rusa emocional a menudo conduce a la vergüenza? Aquí está mi opinión:
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Miedo al abandono: Para comprender la división, es importante ser consciente del miedo al abandono y al TLP. La separación puede desencadenar un miedo intenso al abandono. Cuando alejamos a las personas o de repente las vilipendiamos en nuestra mente, a menudo es porque estamos tratando de protegernos para no ser lastimados. Para mí, la vergüenza aparece cuando me doy cuenta de que es posible que haya alejado a alguien que realmente se preocupa por mí.
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Pérdida de control: Cuando no entendía muy bien la división, me resultaba difícil controlar mis emociones. Esto se debe a que la separación puede parecer un secuestro emocional que nos hace sentir impotentes y fuera de control. La vergüenza surge cuando pensamos en cómo actuamos de una manera que no se alinea con nuestro verdadero yo.
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Crisis de identidad: Antes de entender la separación, sentía vergüenza porque no siempre sabía quién era ni cómo me sentía realmente. La división puede desdibujar nuestro sentido de identidad. En un momento podemos adorar a alguien y al siguiente lo despreciamos. Esta inconsistencia puede conducir a una crisis en nuestra identidad propia.
- Impacto en las relaciones: La separación puede causar un daño real a nuestras relaciones. Por ejemplo, mis seres queridos tenían dificultades para entender la división y pensaban que mis reacciones intensas surgieron de la nada. Las consecuencias de un episodio importante me harían sentir culpable y arrepentido por el dolor y la confusión que he causado. Esta culpa puede convertirse rápidamente en vergüenza.
Prevenir una avalancha dividida: desactivar los puntos desencadenantes
Entonces, ¿qué podemos hacer para afrontar la vergüenza posterior a la separación? Reconocer que la vergüenza es parte de nuestra experiencia es un primer paso crucial. En lugar de sumergirme en una espiral de vergüenza, me lo imagino como si estuviera evitando que pequeñas bolas de nieve rueden cuesta abajo para evitar una avalancha en toda regla (ver: episodio importante). Luego hago un poco de trabajo detectivesco y me hago algunas preguntas: "¿Cuándo cambió tu percepción de alguien? ¿Qué fue exactamente lo que picó? ¿Tenía alguna necesidad insatisfecha que no fue comunicada? ¿Fue miedo al rechazo por interpretar algo negativo?".
He aprendido que para entender la división, necesito ver esos puntos desencadenantes como bolas de nieve que puedo desactivar verificando los hechos hasta que esté listo para calmarme. Después de eso, estaré en un buen lugar para charlar con la persona. Sin embargo, la mayoría de las veces, una sesión de enfriamiento en solitario revela que fue solo una idea errónea o una falta de comunicación.
Finalmente, recomiendo practicar la autocompasión. Está bien cometer errores, sentir emociones intensas y sentir vergüenza. Con tiempo y esfuerzo, podemos aprender a comprender nuestros episodios de separación y reducir la vergüenza que a menudo los acompaña.
Karen Mae Vister, autora de su blog, Más allá del límite, dedica su trabajo a brindar contenido valioso y apoyo a las personas en el camino hacia la recuperación del trastorno límite de la personalidad. Encuentra a Karen Mae en Instagram y su blog.
