Cómo levantarse de la cama por la mañana: despertarse rápido con TDAH

¿No puedes levantarte de la cama? Ya sea debido a una mala noche de sueño (hola, noctámbulos), un aturdimiento matutino persistente (es decir, inercia del sueño) o una parálisis inducida por el miedo, luchando por despertar – si bien es un problema común entre las personas con TDAH – es una manera difícil de comenzar el día… todos los días.

Pruebe estas sugerencias para alinear su mente, cuerpo y entorno para ayudarlo a levantarse de la cama por la mañana con menos resistencia y más estado de alerta.

Combata la inercia del sueño despertando el cuerpo

• Desarrolle o reafirme el hábito de colocar su teléfono o alarma al otro lado de la habitación donde pueda oírlo sonar por la mañana, pero debe moverse de alguna manera para apagarlo. (¡El movimiento es clave!)
• Invita luz brillante a tu habitación – otro paso que preparas la noche anterior – para indicarle a tu cuerpo que es hora de despertar. Deje una parte de las cortinas/persianas abiertas para permitir que la luz del sol de la mañana ilumine gradualmente su habitación. Alternativamente, invierta en una lámpara que se active con su alarma.
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• Beba agua tan pronto como pueda después de despertarse.. Más allá de la hidratación, el agua fría proporcionará un mini shock a tu cuerpo y eliminará rápidamente el aturdimiento. (Deje un vaso de agua en su mesita de noche la noche anterior y haga todo lo posible por tomar incluso un pequeño sorbo inmediatamente después de despertarse). Pruébelo; Incluso si tu cabeza vuelve a golpear la almohada durante 5 minutos más, te resultará mucho más difícil dormir más con tu cuerpo ahora activado.

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• ¡Continúa enfriando la temperatura de tu cuerpo! La incomodidad temporal continuará activando su cuerpo y sacándolo del estado de aturdimiento. Quítate las mantas y deja que el aire fresco te golpee; Si te levantaste para apagar la alarma, continúa y abre una ventana mientras lo haces. ¿Estaba tu teléfono o tu alarma de camino al baño? Luego entra para echarte agua fría en la cara y/o darte una ducha fría.
• Haz que tu sangre bombee con estiramientos ligeros. Puedes tensarte y relajarte mientras estás en la cama, después de levantarte para silenciar la alarma y beber agua, y en cualquier otro momento en el que tu cuerpo necesite un impulso.
• Respire profundamente durante unos Momentos para aumentar su atención y ayudarle a sentirse renovado y revitalizado.
• Utilice el poder del olor para indicarle a su cuerpo que se despierte. Aumente el estado de alerta con diversos aromas como menta, eucalipto o romero. Considere usar aerosoles o difusores (mejor aún si se apagan automáticamente). Incluso puedes configurar tu cafetera para que comience a preparar café justo después de que suene la alarma. El atractivo olor del café caliente puede sacarte de la cama.
• Reproduce sonidos energizantes, como música alegre de tu lista de reproducción favorita.

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Supere mentalmente los pensamientos de "no puedo levantarme de la cama"

• Resiste la siesta. Lo sé: si fuera tan fácil de hacer, probablemente no estarías leyendo esto. Pero cuando estés presionando el botón de repetición, podría ser útil recordar que en realidad prolonga la inercia del sueño, lo que podría hacer que tu mañana se sienta aún peor.
• Concéntrate en el siguiente paso. Si estás abrumado al pensar en todo lo que tienes que hacer, respira hondo y trata de prestar atención sólo a tus próximas pequeñas cosas. paso, como levantarse de la cama, ponerse pantuflas, dar un paso y luego otro fuera de su habitación y entrar al baño, y pronto.
• Prémiate cuando te levantes de la cama. Envíale un mensaje de texto a un amigo (lo que también puede hacerte responsable), disfruta de una excelente desayuno, lee tu blog favorito, mira un episodio de tu programa de televisión favorito mientras te preparas, cualquier cosa que haga que tu mañana sea lo más placentera posible.
• Reflexiona sobre tres cosas positivas que sucedieron la semana pasada para comenzar el día con una nota alentadora de gratitud.
• Planifica momentos positivos durante todo el día y recuérdalos cuando te despiertes. Escríbalos en un lugar que pueda consultar fácilmente por la mañana.
• Proponer afirmaciones positivas relacionado con la vigilia. Dígase a sí mismo que disfruta despertarse por la mañana. Dilo lo suficiente y lo creerás.

Llegar a un punto en el que puedas levantarte de la cama y comenzar el día con 100% de energía no sucederá de la noche a la mañana. Con cualquiera de estas técnicas, tómese tiempo para desarrollar coherencia para que estas estrategias se conviertan en parte de su rutina de la mañana. Si tiene dificultades crónicas para dormir, ya sea por TDAH y/u otras condiciones que afectan el sueño, incluido el estrés, consulte con su médico para determinar las mejores estrategias de sueño/vigilia para usted y si es necesario realizar algún ajuste en sus planes de tratamiento.

Cómo levantarse de la cama por la mañana con TDAH: próximos pasos

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