PTSD y seguridad: cómo sentirse seguro después de un trauma

Sentirse seguro después de sufrir un trauma o desarrollar un trastorno de estrés postraumático (PSTD) puede ser un desafío. Al crecer, tenía una sensación de inquietud persistente en el estómago que se manifestaba como un dolor de estómago constante. Después de haber sido agredida sexualmente por otro niño (aunque mayor), me encontré incapaz de sentirme cómoda en mi propio cuerpo. Me preocupaba no sólo mi seguridad personal sino también la de mi familia, especialmente porque el niño amenazó con lastimarme a mí y a mis seres queridos si le contaba a alguien lo que me hizo.

Este sentimiento de inseguridad persistió durante años después del asalto. De hecho, creó una especie de efecto de bola de nieve que aparentemente atrajo más trauma y reforzó la idea de que estoy en peligro. Afortunadamente, a través de la terapia, descubrí algunas formas de consolarme y cultivar ese sentimiento de seguridad.

La importancia de sentirse seguro como sobreviviente de un trauma

Sentirme segura después de mi trauma fue una hazaña difícil. Todavía tengo momentos en los que mi sistema nervioso activa falsas alarmas y provoca miedo y pánico irracionales. Sin embargo, he recorrido un largo camino en terapia al superar la agresión sexual de mi niñez y todo el trauma que siguió. Encontrar seguridad a través de relaciones seguras, grupos de apoyo, rutinas saludables y otras prácticas ha impactado y progresado sustancialmente en mi curación. Cuando recuerdo que estoy a salvo y que tengo una comunidad de seres queridos en quienes confiar (y viceversa), me siento mucho más en paz.

Me parecía casi imposible superar mi trauma cuando todavía sentía una sensación física de amenaza o peligro cada vez que aprovechaba esos recuerdos. A través de la seguridad, la estabilidad y la protección, he aumentado mi confianza en mí mismo y en los demás, lo que me ha permitido enfrentar algunos de mis miedos y procesar mi pasado.

Cómo me siento seguro con el trastorno de estrés postraumático

Para sentirme seguro mientras lucho contra el trastorno de estrés postraumático, he abordado las áreas de mi vida que me provocaron miedo o angustia intensos. Por ejemplo, algunas de mis relaciones no eran tan saludables como creía. Si bien podría haber estado físicamente seguro con las personas en mi vida, me di cuenta de que no siempre estaba emocionalmente seguro con ellos. No siempre podía ser yo mismo o expresar mis emociones sin enfrentar reacciones violentas, juicios o duras críticas. Crear un grupo de apoyo de amigos y seres queridos que me acepten plenamente ha sido fundamental para mi curación.

Otra forma en que he cultivado la seguridad es a través de la autoexpresión creativa. Articular mis emociones y experiencias a través de la escritura creativa y otras vías artísticas me ha permitido procesar mi dolor de una manera menos intensa y más sanadora. La creatividad me ha ayudado a conectarme con los demás de forma más auténtica.

Además, cuando algo me provoca ansiedad o pánico, inmediatamente comunico cómo me siento en lugar de avergonzarme por ello. En el pasado, intenté "poner cara de valiente" y superar mis factores desencadenantes. Ahora me siento lo suficientemente seguro como para decirles a quienes me rodean que necesito apoyo o tranquilidad. Esta vulnerabilidad ha cambiado las reglas del juego para mí.

Si tiene trastorno de estrés postraumático, pregúntese qué podría ayudarlo a sentirse menos solo y asustado, y cómo puede fomentar una sensación de seguridad para poder llevar la vida que ama.

¿Qué te hace sentir seguro? Siéntete libre de compartir en los comentarios a continuación.

Sammi Caramela es una escritora independiente, autora de ficción, poeta y defensora de la salud mental que utiliza sus escritos para ayudar a otros a sentirse menos solos. Encuéntrala en Tik Tok, Instagram, Facebook, y su blog.