25 estímulos diarios para el cerebro de nuestros expertos en TDAH

Ned Hallowell, M.D.

El autor más vendido y una autoridad líder en el trastorno por déficit de atención (ADHD o ADD)

Dejo tiempo para soñar despierto (sin pantallas), pensando o mirando al espacio. Esto es "dormir despierto", y la ciencia ha demostrado que en realidad es bueno para nosotros. Solo unos minutos de sueño despierto te darán un gran impulso cerebral para pasar el resto de tu día!

Recibo dosis diarias masivas de lo que llamo "La otra vitamina C" que es Vitamin Connect (conexión humana). Tengo muchos "momentos humanos" todos los días. Hago contacto visual con las personas que pasan. Ofrezco sonrisas e intento obtenerlas a cambio.

Una aplicación llamada Calm (calm.com) me tiene meditando regularmente. Me encanta, y también mi cerebro.

Suplementos que ayudan a mi cerebro y cuerpo son vitamina D aceite de pescado (Omega-Brite, específicamente), complejo SAM-e, NAC, acetil-l-carnitina, rodiola y vitamina B.

Doy y recibo energía positiva. Cuanto más hago esto, mejor se siente mi cerebro. Vivimos en un mundo que se muere de hambre por energía positiva. ¡Así que unámonos a la Brigada de Energía Positiva!

[Recurso gratuito: secretos del cerebro del TDAH]

Eric Tivers

Entrenador de TDAH

Mi mayor impulso cerebral implica mejorar mi mentalidad, lo que mejora mi cerebro. Como terapeuta, entrenador, podcaster, orador y emprendedor, tomo muchas cosas. Lo que significa que a veces, dejo caer una pelota y fallo. Debido a que las emociones a veces secuestran mi cerebro con TDAH, he desarrollado una relación íntima y de confianza con el fracaso. Abrazo el fracaso, porque da retroalimentación. Cuando algo no funciona, trato de entender por qué y trato de aprender de mis pasos en falso.

Escucho audiolibros y podcasts. Mi cerebro necesita un flujo constante de nueva información e ideas. Soy integrador, lo que significa que tomo cosas que aprendo y las aplico a mi vida personal y profesional. El aprendizaje me alimenta. Me carga

Hago divertidos tipos de ejercicio. Este año compré un equipo de ejercicio loco llamado ElliptiGO (elliptigo.com), un cruce entre una bicicleta y una elíptica. El ejercicio agudiza mi cerebro, pero también sé lo importante que es, especialmente para las personas con TDAH, que el ejercicio sea divertido. Este cruce de bicicleta elíptica llama la atención, lo cual es interesante y divertido.
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Terry Matlen, ACSW

Entrenador de TDAH

Amo la naturaleza y amo a mis perros. Disfruto de ambos cuando paseo a los perros en un parque cercano. Los estudios demuestran que pasar tiempo en espacios verdes es bueno para ti y tu cerebro. Mi cerebro se siente mucho más tranquilo después.

Soy un músico aficionado y autodidacta. Cuando necesito recargar mi cerebro después de un día de escritura intensiva u otro trabajo relacionado, Me dirijo a mi estudio de música en casa y canto con todo mi corazón mientras rasgueo mi guitarra

Cuando necesito alejarme de todo, pero también necesito una salida creativa para estimular mi cerebro, Pinto o hago piezas de mosaico. Con ADHD, estoy en constante búsqueda de estimulación mental, y estas actividades me ayudan a cerrar el mundo y aún ser productivo.

Mi actividad favorita para descansar el cerebro es acostado en mi hamaca y leyendo un libro interesante. Mi cuerpo descansa mientras mi cerebro flota en el mundo del autor.

Elizabeth Broadbent

Blogger ADDitude

Cuando mi cerebro con TDAH se ata en nudos, Salgo a la naturaleza. Esto puede ser tan simple como caminar por un sendero urbano o tan ambicioso como una larga caminata por el bosque. La investigación muestra que salir al exterior ayuda a reducir los síntomas del TDAH. Siempre me ha encantado estar afuera, y ahora sé por qué: ayuda a mi cerebro.

Me aseguro de deja mi teléfono. Los dispositivos electrónicos son como el crack para las personas con TDAH, con sus clics de gratificación instantánea y transiciones rápidas. Si bien amo mi teléfono y lo necesito, descubrí que tomar un tiempo alejado de él le alivia un poco el cerebro de la necesidad de ir en 12 direcciones a la vez. Mi cerebro se refresca solo.

Paso mucho tiempo engatusando mi cerebro para que preste atención y permanezca en la tarea. Todo este entrenamiento mental puede ser estresante. Mi cerebro se desestresa cuando se le permite hacer lo que anhela hacer: vagar. Algunas actividades son más seguras cuando dejas que tus pensamientos vaguen. Camino donde hay poco tráfico, perdido en mis pensamientos, por tres millas en la mayoría de los días

Me dedico a pasatiempos en los que perderse en el pensamiento está bienIncluso ventajoso. Me encanta el mochilero y el ciclismo de rieles a senderos, pero mi pasatiempo favorito es la pesca de surf. Cuando surfeo, me paro en una playa, con la caña en la mano, y dejo que mis pensamientos vaguen libremente. Después de un día de pesca de surf, mi cerebro se siente listo para cualquier cosa.

Douglas Cootey

Blogger ADDitude

Cuando estoy más inquieto, es beneficioso salir a dar un largo paseo. El ejercicio no solo es bueno para mí, sino que el ritmo es lo suficientemente lento como para permitirme pensar. El ejercicio más intenso tiende a llenar mi mente y empuja a un lado las cosas que me molestan, mientras que caminar me permite concentrarme. Independientemente de cuán grande o pequeño sea el desafío, caminar mientras se resuelven problemas es una forma de meditación que me deja renovado, vigorizado y con mayor concentración.

Aquellos de nosotros con TDAH estamos tan acostumbrados a luchar contra la distracción que parece contradictorio invitarla. Sin embargo, mantenerme enfocado y concentrado en la tarea es agotador durante largos períodos de tiempo. Me resulta beneficioso dejar que mi mente gire y divague por períodos cortos. Podría jugar un videojuego, leer noticias en Internet o hacer cosas que considero divertidas y relajantes.. Sin embargo, configuré un temporizador para no perder la noción del tiempo.

Hay momentos en que no puedo salir a caminar o tumbarme en el sofá para tomar un descanso rápido, porque tengo una fecha límite que cumplir. Es cuando Yo uso ruido blanco para bloquear las distracciones. En lugar de limitarme a las ondas sonoras que suenan como estaciones de radio estáticas, me gusta llevar música de baile a mis oídos. El ritmo constante y las melodías excitables me aceleran para que pueda activar el hiperfocus y hacer mi trabajo.

Sandy Maynard, M.S.

Entrenador de TDAH

Hacer ejercicio aeróbico no es innovador, pero funciona bien para mí. Llevar más oxígeno al cuerpo y al cerebro me da energía y mejora mi capacidad de concentración al tiempo que reduce el estrés. Todos sabemos que el aumento del estrés hace que el cerebro con TDAH en rotación vaya aún más rápido, por lo que Un buen entrenamiento es una excelente forma de cortocircuitar ese estrés.

Lo que realmente ayuda mucho a mi cerebro es "Meditación turbo". Cuando me enfrento a una tarea difícil o estresante, me siento en silencio y lo más relajado que puedo, respiro hondo, programo mi temporizador y hago una rápida meditación de dos minutos. Puede que no me sienta como el Dalai Lama cuando termine, pero mi mente está mucho más tranquila y es menos probable que sea impulsivo.

Linda Roggli

Fundador de la red ADDiva

Mis perros me obligan a hacerlo levantarse por la mañana y salir es decir. La investigación muestra que si nuestros ojos están expuestos a la luz solar de la mañana, nos sentimos mejor. Es una excelente manera de comenzar el día, aunque algunas mañanas no me entusiasman mucho después de haberme quedado despierto hasta muy tarde. El espectro de los rayos de luz matutinos que golpean la parte posterior de la retina despierta mi cerebro.

Cuando mi TDAH está fuera de control, me dirijo al botiquín por un par de Pestañas de Factor de enfoque. Focus Factor contiene un extracto de una flor, más una mezcla de vitaminas. Aunque la investigación no es concluyente en cuanto a los efectos cognitivos positivos de la esencia de la flor, funciona para mí. También tomo cápsulas de zinc y aceite de pescado.

Mi cerebro y sus receptores de dopamina exigen diversión, diversión y diversión. Para mí, divertirme es luchar con problemas que requieren investigación, comparaciones y evaluación., como comprar equipos informáticos geek. Investigo durante horas para encontrar el disco duro y los periféricos del tamaño adecuado. Sé que es una obsesión, pero es positiva para mi cerebro.

Dormir. Mi cerebro lo anhela, y regularmente me olvido de tenerlo. Mi tendencia al TDAH es quedarme despierto hasta tarde, ya sea trabajando o piddling, y luego despertarme con una resaca por déficit de sueño. Cuando duermo de siete a ocho horas, estoy más feliz, hago más y mi cerebro funciona mucho mejor. Uno de mis mejores amigos es la siesta de la tarde.

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Actualizado el 20 de septiembre de 2019