¿Cómo podría esta pandemia cambiarme para siempre?

"En pánico, queremos alejar el palo del giro, sacar el avión de él,
pero el truco es, como en todo, ir con el giro de buena gana,
en lugar de luchar, ceder, ir con eso,
y de esa manera saldrás de tu picada entera ".

Este pasaje proviene del poema de Edward Field titulado "Tailspin" que ilustra perfectamente nuestra realidad actual. Ya sea que la metáfora sea una caída en picada, arena movediza o una marejada, la verdad permanece constante: si luchas y luchas, estas cosas simplemente te derriban; te hacen hundirte más profundamente. Lo mismo es cierto con esta pandemia.

por mujeres con TDAH, esta es nuestra oportunidad, finalmente, de flotar. Veo este período de tiempo como una oportunidad para reducir la velocidad, ser más intencional, reflexionar sobre lo que queremos conservar cuando todo esto termine y de lo que queremos alejarnos. Es un momento de descubrimiento, liberado de la presión de las tareas que creemos que deberíamos estar haciendo. Esto no tiene que ser el túnel. Esto puede ser una luz en la oscuridad.

Esta es la vida en este momento. Esto está ocurriendo. Es una cosa enorme. Dejemos que ilumine quiénes somos y qué valoramos ahora, en lugar de esperar a que esto termine. Necesitamos aprender algo de esto. Tenemos que dejar que nos afecte a eso, cuando avanzamos, nos ha cambiado.

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No volvamos a cómo eran las cosas. Veamos cómo podemos usar las cosas que hemos aprendido y los cambios que hemos realizado para afectar un cambio real sostenido. Es hora de dejar de correr, bajar de la cinta y mirar alrededor.

¿Qué te trae significado? ¿Qué te trae alegría? ¿Se ha vuelto a conectar con sus hijos, o usted mismo, su pareja, su comunidad? Es comprensible que esta pandemia esté causando parada personal y parálisis, pero ¿y si lo vieras a través de una lente más amplia? ¿Qué pasa si esta Gran Pausa es tu oportunidad de crear una nueva normalidad? Como se veria eso?

1. Practica el establecimiento de límites

En este momento, no tiene que preocuparse acerca de cómo decir "No" a un evento social al que no desea asistir o que la compañía se cierre. No hay posibilidad para eso. Más importante aún, ahora es el momento de cuestionar todas esas reglas que las mujeres han internalizado sobre decir "Sí" y hacer todas estas cosas. Finalmente, no hay reglas. Hay mucha menos presión para descubrir qué ponerse, preocuparse por el maquillaje, correr por los recados de compras, para programar y coordinar citas.

¿Cómo se siente eso? ¿Te gusta? ¿Qué reglas establecerá para priorizar los compromisos importantes y decir "No" a más de los insignificantes?

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2. Practica aceptar las adaptaciones de la vida

Antes de la pandemia, no puedo decir cuántas mujeres me dijeron: "Oh, no, no puedo hacer compras de comestibles en línea; nadie más haría eso. Eso significa que algo está mal conmigo ". Esto muestra cuán culturalmente obligatorias son estas cosas. Ahora que todo el mundo está haciendo compras en línea, ya no es un gran problema. De repente, está bien buscar ayuda.

Además, algunas mujeres encuentran estimulantes las compras en línea. Están utilizando su creatividad natural en esta crisis. Son como los cazadores, tratando de encontrar el servicio de entrega adecuado, manteniendo abiertas tres o cuatro opciones y teniendo que buscar la entrega de alimentos.

¿Qué apoyos has comenzado a usar durante esta pandemia que te hacen la vida más fácil? ¿Los mantendrás en su lugar sin vergüenza o sin decir "Lo siento"? Si es así, eso es una victoria.

3. Practica la vida consciente

Las maniobras, las sacudidas, el abandono de los niños y la transferencia de materiales desde aquí a otro lugar y, por supuesto, la conducción, toda esta logística se ha eliminado en este momento. Como resultado, muchas mujeres con TDAH sienten que están viviendo el momento por primera vez, y es casi como una cosa budista. La gente no puede hacer planes, por lo que realmente te ves obligado a vivir el momento. También puede pasar más tiempo de calidad con sus seres queridos.

¿Estás disfrutando de reducir la velocidad y pasar tiempo juntos? ¿Establecerá tiempo familiar protegido o días que no corran en el futuro? ¿Protegerás tu atención plena?

4. Practique mecanismos de afrontamiento saludables

Algunas personas están atrapadas en cuarentena con fuertes emociones que han tratado de alejar durante mucho tiempo. Se enfrentan a viejos traumas, viejos miedos y se dejan sentir sus sentimientos. Algunas mujeres se están dando cuenta ahora de cuánto consumen marihuana, alcohol o alimentos como una forma de calmarse. Están cuestionando esos mecanismos de afrontamiento y experimentando con alternativas, como hacer ejercicio y estar en la naturaleza. Los bares y restaurantes están cerrados. ya no podemos acelerar y viajar. Esto nos obliga a confrontar formas más intencionales con las que queremos relacionarnos con nosotros mismos, con otras personas y con tomar nuevas decisiones que a veces pueden ser incómodas, pero es parte de este proceso de transición que vamos mediante.

Transición significa pasar por algo y emerger de una manera diferente. Resista el impulso de reemplazar las presiones que solía enfrentar con nuevas presiones en cuarentena. Use esto como transición a un momento de descubrimiento para comprender quién es usted y lo que es importante para usted.

5. Practica el autocuidado intencional

El autocuidado es realmente crítico durante una pandemia, cuando los sentimientos de incertidumbre, duelo y miedo pueden provocar problemas emocionales pasados. Use este tiempo para determinar un plan, o "salida de emergencia", para sentirse seguro cuando se sienta activado. Tenga en cuenta un espacio físico donde pueda ir a descansar un poco, o una persona con la que pueda hablar de manera segura. Su lugar seguro podría ser su porche, su dormitorio, su bañera, pregúntese dónde debe ir para anclar. Sepa qué música lo alivia; ten lista una lista de reproducción o una estación de radio. Considera llevar un diario o escuchar meditaciones o un canal de YouTube con ejercicios de relajación. Aproveche este tiempo para crear un plan de autocuidado de emergencia que sepa que funcionará cuando se sienta abrumado en el futuro.

Todos se sienten vulnerables en este momento, y todos manifestamos esa vulnerabilidad de manera diferente. Algunas mujeres pueden querer apegarse a un horario estricto, algunos podrían querer adoptar un enfoque más relajado. Tenga empatía por cómo otros manejan esta situación y tenga empatía por usted mismo.

El contenido de este artículo proviene de una entrevista con Sari Solden, M.S., LMFT, un psicoterapeuta que ha aconsejado a adultos con TDAH durante 30 años. Ella es la autora de Mujeres con trastorno por déficit de atención y Viajes a través de ADDulthoody coautor de Una guía radical para mujeres con TDAH (Julio de 2019).

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Actualizado el 7 de mayo de 2020