3 consejos para ser honesto en la terapia

Ser honesto en la terapia es mucho más fácil decirlo que hacerlo. Aunque vamos a terapia porque queremos ayuda, puede haber ciertas cosas que nunca hemos discutido con nadie, y mucho menos con un completo desconocido. O si eres como yo, no es que no quieras ser honesto, es que te vuelves loco en el momento en que entras en la oficina y olvidas por completo lo que ibas a decir. Para otros, es posible que nunca haya tenido una persona con la que pueda ser sincero, y ahora no está seguro de cómo hacerlo.

Todo esto tiene mucho sentido, y si te encuentras frenando o no siendo honesto en la terapia por cualquier razón, debes saber que estás en muy buena compañía. Abrir puede ser muy difícil, pero cuanto más honestos somos con nuestros terapeutas (y con nosotros mismos), más salimos de la terapia. Así que he recopilado algunos consejos para ayudar.

Cómo ayudarte a ser honesto en la terapia

1. Escriba con anticipación de qué quiere hablar.

Este consejo ha hecho que la terapia sea mucho más beneficiosa para mí. Escribiendo abajo

de qué quieres hablar en terapia, ya sea como una lista con viñetas o como una diatriba divagante, puede ser increíblemente útil. Primero, le permite enfrentar sus problemas en la seguridad de su hogar. La terapia está destinada a ser un espacio seguro, pero no siempre se siente así, especialmente al principio. Sacar un nuevo tema puede ser sorprendentemente difícil y aterrador, pero traer notas puede ayudar. En segundo lugar, escribir cosas antes de entrar puede ayudar si tiende a no ser verbal. Cuando me enojo particularmente, me callo y realmente no puedo hablar. En esos casos, puedo entregar mis notas al terapeuta para que sepa lo que estoy pensando, incluso si no puedo decirlo.

2. Dígale al terapeuta que podría tener problemas para ser honesto.

Si no puede decirle a su terapeuta todas las cosas que quiere y sabe que tiene dificultades con eso, dile al terapeuta. Esta es una excelente manera de ser honesto sin tener que abrir demasiadas cajas que preferiría mantener cerradas por ahora. Si él o ella es un buen terapeuta, él o ella no lo presionará a compartir antes de que esté listo, sino que prestará mucha atención no solo a lo que está diciendo sino también a lo que está no diciendo. Sé que eso puede sonar aterrador, pero estás en terapia por una razón. Recuerde, desea crecer y sentirse mejor, y eso requerirá un cierto grado de vulnerabilidad. Está bien si eso lleva tiempo, pero admitir que luchas con eso y pedir ayuda es un gran paso para obtener lo que necesitas y ser honesto en la terapia.

3. Recompénsese cada vez que logre ser honesto en la terapia.

Por alguna razón, las recompensas en la edad adulta se consideran infantiles o innecesarias, pero para muchos de nosotros con enfermedad mental, es tan importante que nos recompensemos por un trabajo bien hecho. Estamos tan acostumbrados a que nuestros cerebros nos regañen y nos decepcionen, cada vez que obtengamos una victoria, esa victoria debe celebrarse y recompensar todo nuestro arduo trabajo. Siempre que logre ser honesto en la terapia, asegúrese de recompénsate después. Tome un helado, vaya a casa y tome una merecida siesta, permítase pasar el tiempo en un pasatiempo que haya ha estado descuidando, o simplemente repite afirmaciones positivas para usted mismo, como "Me abrí, y eso es bueno."

Pruebe estos consejos y vea que ser honesto en la terapia tiene sus beneficios. ¿Tienes algún consejo para agregar?