Las aplicaciones y herramientas que ejecutan mi vida TDAH

Aplicaciones de sueño: una clave para una mayor productividad

La calidad de nuestro sueño hace que todo sea más fácil o más difícil, dependiendo de cómo haya dormido. Si te estás despertando con un despertador normal y sientes que te golpeó un camión durante las primeras tres horas del día, probablemente te despertaron durante una fase de sueño profundo. Yo uso una aplicación de seguimiento del sueño que amo llamada Ciclo de sueño. Detecta en qué fase del sueño estoy, y me despierta durante mi fase más ligera de sueño dentro de una ventana de 20 minutos.

Dormir es clave para mi productividad durante el día, así que enciendo una máquina de ruido blanco, del tipo que podrías ver en el consultorio de tu médico, para que no escuche a mi hijo cuando se levanta. Es bueno en muchas cosas, pero estar callado no es una de ellas. También compré algunos tonos para oscurecer la habitación y, durante los meses de verano, uso una máscara para dormir.

Aplicaciones y herramientas de calendario para la gestión del tiempo

Una vez en la cocina, tomo mi medicamento, tomo mi café y desayuno, y reviso mi calendario. Cuando llevo mi computadora portátil, miro iCal, que habla con mi Google Calendar, el iCal de mi esposa y mi programador de citas en línea, ScheduleOnce. Si solo tengo mi teléfono, uso la aplicación de calendario Calendarios 5.

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También trato de verificar los siguientes lugares cada mañana:

1. Asana, para las tareas del día. Con Asana, puede configurar sus proyectos de una de dos maneras: como una lista con encabezados o como tableros, a veces denominados tableros KanBan. Me gustan los tableros porque son más visuales. También me gusta el hecho de que puedo agregar una foto al tablero y hacer que exista una tarea en más de un lugar.
2. Flojo, para la comunicación con todos los que forman parte de mi equipo, desde mis editores de podcasts hasta mi chico web y otros administradores. Con Slack, puedo sacar todas las conversaciones que tengo con las personas de mi equipo de mi bandeja de entrada de correo electrónico.
3. Facebook y Linkedin, para ver si necesito responder a alguien.
4. WhatsApp, para ver si hay algún problema que deba tener en cuenta en mis grupos de entrenamiento. WhatsApp es una gran aplicación de mensajería que hace que sea fácil tener chats grupales sin explotar su aplicación de mensajes regulares. También es fácil personalizar la configuración de notificaciones. Y como una ventaja adicional, si alguna vez tiene que hacer llamadas internacionales, puede hacerlo en WhatsApp de forma gratuita.
5. Bandeja de entrada para Gmail. A veces no estoy listo para responder un correo electrónico, pero no quiero que lo entierre. Con Inbox, puedo deslizar hacia la derecha y recibir un correo electrónico en mi bandeja de entrada, ya sea cuando llegue a algún lugar o en un momento específico.
6. También confío en algunas herramientas de baja tecnología. En nuestra cocina, tenemos un calendario de borrado en húmedo de dos meses. Esto nos da una vista rápida de todos nuestros eventos familiares. Aquí no sucede nada hasta que se agrega por primera vez a nuestros calendarios en línea.

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Medicación, ejercicio, audiolibros: necesidades de productividad del TDAH

La tecnología es indispensable en mi carrera, pero medicación y el ejercicio tienen el mayor impacto positivo en mis síntomas de TDAH. Mi tiempo de ejercicio matutino es también mi tiempo para escuchar audiolibros en Audible o Podcasts. Si nunca antes escuchaste un podcast, hazte un favor. Saque su teléfono y busque "podcast". Lo más probable es que tenga una aplicación de podcast en su teléfono. Una vez que esté en la aplicación, busque "Expertos en TDAH" o "ADDitude" o cualquier otra cosa que te interese.

Cuando voy al gimnasio, necesito poder ver qué hora es en todas partes, incluso mientras estoy en la ducha. La ducha puede hacer cosas extrañas al paso del tiempo. Tengo un reloj deportivo dedicado para el gimnasio.

Una vez que llego a mi oficina y me acomodo, abro las persianas para dejar entrar un poco de luz natural, y lleno mi botella de agua con onzas marcadas en el costado, así sé cuánto estoy bebiendo. Me pongo mi Auriculares con cancelación de ruido Bose. Los uso para podcasting y mis grupos de coaching en línea. No podría haber adivinado qué tan bien estos auriculares eliminarían las distracciones auditivas. Normalmente comienzo mi día iniciando sesión en mi primera reunión el Enfocar. Utilizo esta plataforma de videoconferencia para todas mis reuniones.

A medida que avanza el día, uso un gran tablero de borrado en seco de dos lados para capturar los elementos clave que necesitan mi atención. Reviso y actualizo mi calendario y mis tareas pendientes cinco veces durante el día. No importa qué herramienta uses. Puedes usar papel, un diario de balao una aplicación. Planificar y revisar sus intenciones siempre le ahorrará tiempo más tarde.

Como puede ver, uso muchas herramientas y estrategias, pero creo que la "herramienta" más importante es la autocompasión. Incluso en mis mejores días, sé que no todo se va a hacer. Con suerte, hago la mayor parte de lo que tengo que hacer, y algo de lo que quiero hacer. Y en esos días en que el TDAH gana, sé que mañana tendré otra oportunidad.

Eric Tivers, LCSW, MSSW, es entrenador y consultor en práctica privada. Se especializa en TDAH y trastornos del espectro autista y es el anfitrión del Podcast ADHD reWired (adhdrewired.com/podcast), un programa de audio semanal que presenta historias auténticas y estrategias útiles de profesionales y personas comunes que viven con TDAH. También tiene trastorno por déficit de atención (ADHD o ADD) y es el padre de un enérgico y neurodivergente alumno de segundo grado.

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Actualizado el 18 de octubre de 2019