El sistema de lista de tareas diarias para cerebros con TDAH

Muchas personas con trastorno por déficit de atención (ADHD o ADD) tiene muchos problemas para administrar el tiempo y permanecer en la tarea hasta su finalización. He recomendado el siguiente sistema de organización y gestión del tiempo con muchos adultos con TDAH, y en gran medida lo han encontrado efectivo, algunos incluso lo han llamado un cambio de vida. Esta TDAH cerebralorientado al sistema se basa en llevar un cuaderno personal, diario u organizador con usted en todo momento, y usar cuatro tipos diferentes de listas, cada una de las cuales se describe en detalle a continuación.

El cuaderno: Todo comienza con elegir el cuaderno correcto, que viajará contigo a todas partes, literalmente. Debe entrenarse para desarrollar el hábito de levantar su cuaderno cada vez que se mude de un lugar a otro. Recomiendo mantener el portátil al alcance de su mano no dominante casi siempre. No se puede exagerar la importancia de llevar su computadora portátil con usted en todo momento. Idealmente, encontrarás un cuaderno,

diario, u organizador con un calendario que tenga mucho espacio para escribir varias cosas cada día.

En el diario también deben ir estas cuatro listas críticas:

La lista corta: Esta es una lista de solo sus tareas de máxima prioridad eso debe hacerse absolutamente ese día, no al día siguiente, sino ese día exacto. Al final de ese día, estas cosas deben estar completas.

El calendario: Cualquier cita o proyecto con una fecha (o fechas) asociada debe ir en el calendario. No registre solo las fechas de vencimiento, sino que también agregue al calendario cualquier preparación que necesite completar. Por ejemplo, si un estudiante tiene un examen un viernes, él o ella tomará nota tanto del examen el viernes como de una sesión de estudio el jueves.

La larga lista: Cualquier cosa que desee hacer o necesite hacer que no se incluye en la Lista corta o el Calendario se incluye en la Lista larga.

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La lista de rutina: Aquí es donde registrará las cosas que necesita hacer en ciertos momentos o en ciertas situaciones. Por ejemplo, si desea desarrollar una rutina matutina o una rutina vespertina, aquí es donde planearía eso. Cuando encuentre que necesita hacer ajustes, puede reemplazar estas listas por otras nuevas. No solo te ayudan desarrollar rutinas y hábitos, pero también pueden ayudarlo a recordar cosas que puede haber olvidado hacer porque siempre puede mirar hacia atrás en sus listas. También puede hacer listas como qué empacar para un viaje o los pasos para hacer un proyecto. Esta sección de tu portátil puede ser bastante versátil.

Cómo usar su cuaderno y estas listas para organiza tu vida de TDAH.

1. Debe elegir una hora del día en la que trabajará en su gestión del tiempo. La gente generalmente elige la tarde o temprano en la mañana. Es crucial que realice este paso todos los días y nunca se salte los días. Se requiere consistencia para que este sistema funcione.

2. Comience con su lista corta. Si hay algo que no logró el día anterior, colóquelo en su nueva Lista corta para ese día. Si implementa este sistema correctamente, eso casi nunca sucederá.

3. Luego, mire en su Calendario para ver si hay algo más que necesite agregar a su Lista corta para ese día.

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4. A continuación, mira tu lista larga. Cada vez que piensa en algo que necesita hacer, quiere hacer o podría hacer, lo escribe inmediatamente en su Haga una lista para que no la olvide, y luego vuelva a leer su Lista corta de inmediato para recordar lo mejor del día prioridades Ponga solo los elementos que se deben hacer ese día en su nueva lista corta, tachándolos de la lista larga. La Lista corta debe ser muy corta: solo las cosas que usted debe hacer y hará ese día, y no otro día. La lista larga tiende a ser muy larga en comparación.

5. Inmediatamente después de su rutina diaria de la mañana, lea nuevamente su Lista corta. Continuamente leerás esto a lo largo del día. El propósito de la Lista corta es recordarle exactamente lo que necesita hacer en ese momento. Si piensa en otra cosa que necesita hacer, quiere hacer o podría hacer, escríbala inmediatamente en la Lista larga, luego, vuelva a leer inmediatamente su Lista corta, redirigiendo su atención a lo que necesita hacer en ese momento hora. Pasas el día trabajando en artículos de tu lista corta solo hasta que terminas todo en tu lista corta. Además, si algo lo interrumpe, sin importar lo que sea, lea inmediatamente su Lista corta y vuelva a la normalidad trabajando en su Lista corta. Debe leer su Lista corta un mínimo de una vez por hora, preferiblemente más.

6. Si termina todos los elementos de su Lista corta antes de que sea la hora de su rutina nocturna, entonces mire su calendario y Lista larga nuevamente, y agregue nuevos elementos a su Lista corta, pero solo si los completará día.

7. La clave del sistema es el uso constante de su Lista corta para mantener su mente enfocada en su máxima prioridad. artículos para que continúes trabajando en ellos hasta que los completes, y no los olvides por estar distraído. Es normal (y aconsejable) mirar continuamente su Lista corta durante todo el día, manteniéndose enfocado solo en el día de hoy.

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Actualizado el 29 de septiembre de 2019