Facilitando la transición al lugar de trabajo

¿No puedes completar tus proyectos en el trabajo aunque eras un buen estudiante en la escuela?

La escuela es diferente a conseguir un trabajo y competir en la fuerza laboral. La escuela tiene exámenes para estudiar, tareas para completar y clases para asistir. Pero para muchos el lugar de trabajo es más desafiante.

Ya no es responsable solo ante usted y su instructor. Ahora perteneces a una comunidad profesional en la que debes interactuar con muchos otros.

En la escuela podrías trabajar en una biblioteca tranquila o en un dormitorio. En el trabajo, puede compartir espacio con colegas y encontrarse con otras distracciones, como llamadas telefónicas, gente entrando y saliendo, y superiores que interrumpen con nuevas demandas.

Sus profesores universitarios pueden haber permitido trabajos y proyectos atrasados. Tu jefe puede ser menos indulgente. Y aunque puede haber sido abierto sobre su TDAH en la escuela y haber recibido adaptaciones, puede sentirse menos cómodo al hacerlo en el trabajo. Si ese es el caso, debe hacer arreglos por su cuenta.

Considere estas sugerencias:

• Para enfocarse mejor, solicite un espacio de trabajo sin distracciones, lejos del enfriador de agua, los teléfonos que suenan y las áreas comunes. No tiene que revelar su TDAH. Solo explica que eres más productivo sin distracciones.

• Para recordar los plazos, use un Palm Pilot o dispositivo similar que suene con recordatorios; un planificador de Franklin; o un compañero de trabajo con habilidades organizativas sólidas que te permitirán hacer amigos. Anote todos los proyectos y plazos en un solo lugar. Delegar siempre que sea posible.

• Para evitar que tu mente divague, divida las tareas largas en períodos cortos de trabajo. Si tienes varias tareas pendientes, cambia de una a la otra cuando estés aburrido o frustrado.

• Para evitar la frustración, construir en algún tiempo de inactividad para reagruparse. Encuentre un lugar tranquilo para almorzar, meditar, leer o escuchar música relajante.

• Disminuir el estrés llegando al trabajo una hora antes para ponerse al día con las tareas que no pudo terminar el día anterior. Proporcionarse más tiempo para completar las tareas lo ayuda a evitar errores descuidados, y hay menos distracciones antes de las horas regulares de oficina.

• Satisfaga su necesidad física de moverse con descansos frecuentes como viajes al enfriador de agua. En reuniones aburridas, traiga cuentas de preocupación u otros artículos inquietos para ayudarlo a concentrarse y mantenerse comprometido.

• No te golpees. Las transiciones pueden ser difíciles, especialmente para las personas con TDAH. Una vez que se haya acostumbrado a su nuevo trabajo y emplee las estrategias que funcionen mejor para usted, será más probable que tenga éxito.

Actualizado el 2 de noviembre de 2019