¿Qué es una adaptación razonable? Soluciones de trabajo para el TDAH para y por empleados

Has probado Subtítulos de Google Meet? Extensiones de navegador de voz a texto como Leer en voz alta? ¿Qué tal pedirle a su gerente una agenda previa a la reunión o poner un cartel de "Trabajo en curso" en la puerta de su oficina?

Adaptaciones laborales posibilitar el desempeño de responsabilidades profesionales con discapacidad física o psíquica.¹ A menudo se requiere la documentación de una discapacidad para asegurar la aprobación de las adaptaciones formales, lo que puede tener consecuencias en la vida real, a pesar de las protecciones de la ADA. Los canales de recursos humanos también pueden tomar tiempo para negociar.

Dar el primer paso hacia adaptaciones en el lugar de trabajo puede ser intimidante, pero no tiene por qué ser complicado ni arriesgado. Hay un montón de pequeños ajustes que puede hacer en el trabajo inmediatamente, gratis y sin divulgar un diagnóstico.

Le preguntamos a los lectores de ADDitude: ¿Cuáles son sus adaptaciones más creativas para mantenerse organizado, cumplir con los plazos, comunicarse con sus compañeros de trabajo y cumplir con sus deberes laborales? Siga leyendo para conocer las sugerencias de los lectores, además de consejos adicionales de

Seminario web reciente de ADDitude sobre discapacidades invisibles en el trabajo.

Adaptaciones en el lugar de trabajo de bricolaje

“Cuando conozco a nuevos compañeros de trabajo, les digo: 'Necesito todo por escrito'. Debido a un trastorno del procesamiento auditivo, las instrucciones verbales no tienen sentido para mi TDAH cerebro. Ser capaz de buscar solicitudes en correos electrónicos antiguos... es crucial para mí cuando trabajo con un equipo". — nicole, ohio

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“[Mi mayor desafío es] mantener la concentración en una sesión de terapia sin hablar. Es difícil estar presente cuando mi cerebro se mueve tan rápido y salta a la siguiente pregunta. Utilizo un fidget de cadena de bicicleta pequeño y normalizo el uso de un fidget para concentrarme y gastar energía física. Una buena cantidad de mis clientes tienen TDAH, por lo que ayuda con el modelado. Y escribir las cosas [abajo] de la sesión ayuda a mi memoria [a] largo plazo”. — Christina, trabajadora social clínica en Massachusetts

“Recientemente he desarrollado una estrategia en la que, al final de cada día laboral, escribo una lista de tareas para el día siguiente. Luego llevo mi lista de tareas pendientes a mi calendario y bloque de tiempo. cada una de esas tareas en el día, dejando espacio para descansos. Me prepara para el día siguiente y reduce la ansiedad y agobio que tan a menudo experimento en las mañanas. También ayuda a ver si tengo demasiado en mi lista de cosas por hacer y me obliga a priorizar”. — amy

“Bloqueo el tiempo en secciones sobre panorama, haciéndome cambiar a la siguiente tarea y agregar una ranura adicional para el trabajo sin terminar más adelante en el día. También dibujo cuadros en una página y agrupo trabajos. Hago listas y luego asigno un número para ordenarlas por prioridad, sin permitirme desviarme, confiando que mi decisión anterior fue pensada con más cuidado, y solo cambia si la nueva información dice que debería." — Laura, Reino Unido

"Yo suelo Tareas en Outlook para todo. Muchos son recurrentes (semanales, mensuales, anuales) y algunos están marcados como importantes. He probado tantos enfoques diferentes, pero este me da la mejor visión general de mis tareas con diferencia”. — María, Islandia

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“¡No estaba haciendo mi papeleo posterior a la sesión porque odiaba hacerlo! Pero como psicóloga, las notas son fundamentales, especialmente para evitar responsabilidades, por lo que mis jefes siempre me respaldan al respecto. Pensar en Monstruos inc.: ‘¿Dónde está tu papeleo, Wizowsky?’” Seguí un truco de tres pasos. Primero, creé una contingencia de que no podía ir a ningún otro sitio web hasta que terminara la nota. En segundo lugar, me tomé el tiempo para determinar cuánto tiempo se tarda en completar una nota, que fue de siete minutos. En tercer lugar, ahora que tenía mucho tiempo, me resultaba más fácil concentrarme en esta microtarea y crear un sentido de urgencia. hice esto por establecer un siete minutos Temporizador, y a veces incluso compitiendo conmigo mismo para ver si podía superar mi tiempo promedio. ¡Puntaje!" — Michael, psicólogo en Nueva York

“La memoria de trabajo es una gran lucha para mí. He desarrollado un sistema usando Microsoft para hacer que me permite hacer un seguimiento de mis tareas... Una de las partes más útiles es una lista de "Esperando respuesta". Cuando envío un correo electrónico a alguien, por ejemplo, y necesito una respuesta de ellos, agregaré esa "tarea" a la lista y le daré una fecha de vencimiento unos días más adelante. Si llega esa fecha de vencimiento, no han respondido y es urgente, sé que debo enviar un recordatorio (luego agrego ese correo electrónico de recordatorio a la tarea para saber cuándo hice el seguimiento). Si no es urgente, amplío el plazo unos días más. De esta manera, nada se cae por las grietas. Este proceso ha sido fundamental para que sienta que entiendo todo lo que está pasando. Mi novio que no tiene TDAH en realidad adoptó la lista de espera de respuesta él mismo”. — natalie, pensilvania

“La redacción de informes es muy desafiante debido al enorme tiempo que implica (funcionamiento ejecutivo problemas, eh). Está avanzando, pero todavía hay mucho 'tiempo de sobrecompensación' desperdiciado... Un escritor profesional me dio este consejo: use el enfoque de "fregadero de cocina" para el primer borrador. En lugar de gastar horas para compilar un primer borrador aburrido, simplemente escriba los pensamientos en forma de punto. Luego vuelva a él y configúrelo para el segundo borrador”. — Jonathan, un escritor de Ontario

“Algo realmente útil para mí de lo que no he visto hablar a nadie más es narrar mis actividades en papel. A menudo escribo en forma conversacional conmigo mismo en un cuaderno mientras trabajo en las tareas. Un ejemplo real de ayer: 'Está bien, primero vamos a revisar ese correo electrónico que hemos estado evitando. Hace referencia al dibujo A102, vamos a abrirlo. Genial, listo. Está hablando de la habitación 202, encontremos esa habitación. Está bien, veo lo que está diciendo; no se menciona ningún tipo de muro. ¿Dónde podemos encontrar esa información para él?’ Y así sucesivamente. A menudo uso viñetas o resalto partes importantes para que no se convierta en un bloque de párrafo grande y abrumador. Narrar mis pasos de esta manera me ayuda a tomar lo que se siente como una tarea abrumadora y avanzar lentamente paso a paso. También ayuda con mi memoria de trabajo lucha ya que todo mi proceso de pensamiento está ahí en el papel cada vez que necesito mirar hacia atrás”. — natalia

“Solía ​​trabajar en una comunidad salud mental centro y era interrumpido por una llamada telefónica varias veces al día. Era necesario que registráramos los minutos exactos que pasábamos haciendo algo. Encontré útil mantener un cuaderno designado... para realizar un seguimiento de todas las llamadas y el trabajo que se completó. También escribí y resalté algo que tenía que terminar ese día. Si no se terminó, pude revisar las páginas anteriores y simplemente encontrar las tareas sin terminar resaltadas. También comencé a usar auriculares con cancelación de ruido, ya que el ruido me molestaba y me gustaría entablar conversaciones aleatorias en la oficina. Mantener los auriculares puestos limita la distracción y las tentaciones de desviarse”. — Lea, Arizona

Adaptaciones adicionales para el TDAH:

• Pregúntele a su gerente si puede minimizar las funciones marginales — como sacar la basura o hacer fotocopias — que rompen la jornada laboral.
• Poner hiperenfoque trabajar. Reserve tiempo ininterrumpido para trabajar en un proyecto o tarea. Asegúrese de bloquear las reuniones y otras interrupciones durante este tiempo.
• Aproveche los posibles servicios de orientación o tutoría que ofrece su organización.
• Compra un máquina de ruido blanco.
• Use auriculares con cancelación de ruido.
• Pregunte sobre las interacciones sociales en el trabajo: si son necesarias y si está mal visto rechazar las reuniones en el lugar de trabajo.
• Solicite recibir agendas previas a la reunión y actas posteriores a la reunión por correo electrónico.
• Abogue por los letreros de "no molestar" en los escritorios o en las puertas de las oficinas.
• Si trabaja mejor en un espacio cerrado, solicite trabajar en la esquina de su oficina o en un área de poco tráfico.
• Pregunte si un horario de jornada laboral ajustado es razonable, incluidos horarios de inicio o finalización flexibles.
• Si le molesta la iluminación antigua de la oficina, pídale al gerente de su oficina que ordene tubos LED.

Hágalo usted mismo con TDAH: Próximos pasos

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