"Necesito un plan para usar un planificador"

P: Tuve las mejores intenciones cuando compró un planificador. Soy una mujer de 33 años con TDAH que no puede mantenerse al día con las cosas: citas, tareas domésticas, etc. Los primeros días con mi planificador fueron maravillosos: hice un seguimiento de las cosas sin perder el ritmo. La semana siguiente, no escribí todo lo que necesitaba hacer. Entonces yo perdido el planificador por un día. Me volví frustrado y enojado. Pensé que un planificador resolvería mis problemas. ¿Qué hice mal?

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Eres inteligente al reconocer que usar un planificador te ayudará a mantenerte al día con las cosas y resolver muchos desafíos relacionados con el TDAH. Pero como sospecha, hay errores comunes que se interponen en nuestro camino para hacer el mejor uso de un planificador. Aquí están los que veo con más frecuencia:

Usando el planificador equivocado. Hay muchos planificadores por ahí. los Bullet Journal Parece ser popular en estos días. Tu madre puede tener un gran éxito con el pequeño cuaderno que lleva en su bolso. Tu colega jura por

Todoist. Pero el hecho de que una herramienta de planificación funcione para otra persona no significa que funcione para usted. Algunas personas aman la sensación de la pluma en el papel; otros necesitan algo a lo que puedan acceder desde su teléfono, tableta y computadora. Dedique un tiempo a pensar en sus requisitos antes de comprometerse.

Planificación demasiado rígida. Algunos tipos demasiado celosos sienten la necesidad de programar sus días en incrementos de media hora cuando comienzan a usar un planificador: platos a las 2:00, desmalezar el jardín a las 2:30, comprar comestibles a las 3:00. Nadie podría seguir un horario tan apretado, y mucho menos alguien con trastorno por déficit de atención (TDAH o TDA).

Un mejor enfoque es bloquear tiempos adecuados para ciertos tipos de tareas - por ejemplo, tareas domésticas de 1:00 a 2:30.

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No estoy planeando lo suficiente. En el otro extremo del espectro están las personas que toman el enfoque Big 3. A partir de la memoria, enumeran tres cosas en un Post-it que necesitan hacer ese día. El problema es que hay muchas cosas que no encajan en ese Post-it. Lo más probable es que los recuerden mientras hacen otra cosa u los olviden por completo. Es mejor mantener una lista de tareas "maestra" de todo lo que necesita hacer, y priorizar los artículos cada día. Elija tres cosas si lo desea, solo asegúrese de que sea una opción basada en todo lo que está pasando. Separar la lista "hoy" de la lista maestra evitará que se sienta abrumado.

"Lo recordare." No, no lo harás. Escríbelo. Cada. Hora.

No planea cambios en los planes. Alguien dijo una vez: "La única constante es el cambio". Si algo sucede y no puedes hacer las cosas que planeaste, no es un gran grito. Si usted tiene una lista maestra, y si se le da una prioridad aproximada, puede continuar donde lo dejó cuando las cosas vuelvan a la normalidad.

Renunciando. Si un planificador no está trabajando para usted, no significa que usar un planificador sea estúpido. Significa que su sistema no está funcionando. Una buena planificación requiere que varias partes trabajen juntas para resolver el problema de hacer lo correcto. Averigua qué parte no funciona como debería y haz algo para cambiarla.

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Beth Main es una entrenadora certificada por la junta y una consejera profesional con licencia que ayuda a las personas a abordar los aspectos emocionales del TDAH adulto mediante el desarrollo de soluciones prácticas. Puedes contactarla en adhdsolutions.net.

Actualizado el 4 de octubre de 2019