5 consejos para enfocarte cuando tienes TDAH

Cualquier persona diagnosticada con TDAH cuando era niño (o como adulto) le dirá esto: el TDAH interfiere con la vida a diario, si no por hora, minuto a minuto. Sucede en la escuela, en el trabajo, en el hogar y en entornos sociales. Para muchos, comienza en la infancia, pero el TDAH afecta tanto a niños como a adultos. El tratamiento temprano es clave para el manejo efectivo de las emociones, las relaciones, las tareas y la vida.

Cómo concentrarse cuando tiene TDAH

Las personas con TDAH pueden usar varias estrategias para perfeccionar con éxito su enfoque. El primer intento rara vez funciona; no te desanimes si vacilas al principio. Lo importante es que te comprometes a encontrar lo que funciona mejor para ti. Aquí hay algunos consejos para comenzar:

1. Respira profundamente

Sentirse estresado afecta a todos, pero las personas con TDAH a menudo se sienten más abrumadas y frustradas que sus pares neurotípicos. Una de las mejores cosas que puede hacer para aliviar el estrés es

respira profundamente. El Dr. Shane Perrault, psicólogo clínico y fundador de ADHD Performance Clinic en Greenbelt, Maryland, explica a las personas con TDAH que "su sangre no fluye a la parte del cerebro". donde se toman decisiones de alto orden ". Las respiraciones profundas y los ejercicios de respiración ayudan a promover la relajación, lo que hace que fluya más sangre al cerebro para que pueda funcionar mejor y pueda concentrarse mejor.

2. Escríbelo

Las personas con TDAH a menudo se centran en una sola cosa a la vez, lo que dificulta recordar información, citas y tareas fuera de ese foco láser. ¿La solución? Escribe todo. Linda Richmand, una coach profesional certificada que se especializa en TDAH en adultos, dice que las personas pueden atender la tarea en cuestión escribiendo una palabra clave para activar un recuerdo de sus otros pensamientos luego. Ella sugiere mantener una plataforma de pensamiento cerca en todo momento para capturar ideas antes de que se desvanezcan de la conciencia.

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3. Combine la terapia cognitiva conductual y la medicación

La terapia cognitivo conductual (TCC) con un psicólogo ayuda a muchos adultos con TDAH a desarrollar habilidades de gestión del tiempo y organización, pero el enfoque sigue siendo un desafío. Dr. J. Russell Ramsay, profesor asociado de psicología y codirector del Programa de tratamiento e investigación del TDAH en adultos de la Universidad de La Facultad de Medicina de Pensilvania, dice que el TDAH puede hacer que las personas se pierdan las citas, descarrilando un plan de tratamiento que solo involucra terapia sesiones Dice que usa medicamentos en conjunto Con la terapia ayuda a las personas con TDAH a controlar los síntomas, reparar la dilación y la frustración, y encontrar el foco.

4. No te preocupes por cada detalle

Algunas personas con TDAH gastan tanta energía y tiempo enfocándose en pequeños detalles que pierden la noción del panorama general y no logran sus prioridades más importantes. Si esto le suena familiar, configure un temporizador al completar las tareas y obligarse a volver a los detalles sin terminar más tarde. Por supuesto, esto requiere que priorice primero las tareas y decida qué detalles no son los principales de facturación. Si intentas organizando su espacio de trabajo, hogar y bien, vida, para administrar mejor su TDAH, considere crear un plan de 30 días, en el que se concentre en una habitación o área de su trabajo a la vez para no sentirse abrumado.

5. Mapa de su día

Un estudio publicado en Ciencias descubrimos que nuestros cerebros pueden manejar solo dos tareas complicadas al mismo tiempo. Si intentamos agregar un tercero, nuestros cerebros no pueden seguir el ritmo, por lo que perdemos el rastro de la tarea original y comenzamos a cometer errores. Las personas con TDAH se sienten especialmente abrumadas, ansiosas y frustradas cuando esto ocurre. Un consejo para mantener el enfoque es sacar todas esas tareas de tu cabeza y llevarlas al papel. Físicamente planear tu día para que pueda ver qué tareas y recados deben completarse. Lo visual lo ayudará a mantenerse enfocado y lograr más. Si suena tonto, piense en usted mismo como un atleta serio que se acerca a un gran juego con investigación, práctica y un plan de juego detallado para el éxito.

Actualizado el 14 de junio de 2018