P: El enfoque sostenido requerido en la universidad es físicamente doloroso

Q: "He tenido serios problemas al sentarme y hacer mi tarea desde que tenía 13 años. Es como si se me subiera un muro en la cabeza que me impide comenzar mi trabajo, sin importar cuánto necesite hacerlo o cuán graves sean las consecuencias del fracaso. Incluso una vez que comencé, me siento tan abrumado que me resulta más fácil no terminar nunca y me siento miserable todo el tiempo que trabajo. Esto me llevó a tener un rendimiento inferior en la escuela secundaria porque a menudo presentaba mi trabajo muy tarde o no lo presentaba en absoluto. Ahora tengo 28 años y sigo luchando por terminar mi licenciatura después de tomar años fuera de la escuela debido a estos problemas. Tengo una crisis de llanto cada vez que tengo que escribir un artículo porque ejerzo la energía mental sostenida que requiere para investigar, planificar un tema, organizarme mis pensamientos, ponerlos en palabras y formatear mi trabajo correctamente se siente insoportable todo el tiempo que lo hago, y no comenzaré hasta el último minuto como resultado. Aunque finalmente casi termino la universidad, me temo que este problema continuará dificultando mi vida en futuros entornos laborales. ¿Por qué obtengo este bloqueo mental y cómo puedo superarlo?

–Estudiante reacio

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Hola estudiante reacio:

Gracias por ser tan honesto con tus luchas. Déjame asegurarte que no estás solo en este caso.

Confiar siempre en nuestra motivación interna es agotador y nos deja agotados y desmotivados. Por esta razón, enseño a mis clientes estudiantes a utilizar la motivación externa de su entorno. El medio ambiente juega un papel ENORME en cómo hacemos las cosas.

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Has probado diferentes ubicaciones? ¿Pasar tiempo en una habitación colorida o incluso afuera te hace feliz? ¿Tienes una comida favorita? A veces, combinar algo que deseamos (yogurt congelado para mí) con lo indeseable (como la tarea) proporciona ese "impulso" que necesitamos para ponernos en marcha.

¿Has probado una banda sonora de estudio? La música ayuda al cerebro a planificar, concentrarse, iniciar y calmarse. Así que tal vez escuchando música mientras trabaja en sus papeles podría ayudar a prevenir colapsos. Crea una lista de reproducción de la música que amas. La clave es reproducir la misma lista de reproducción cada vez que te sientas a trabajar. Finalmente, la música actuará como un motivador; Cuando escuche la música, le indicará a su cerebro que es hora de hacer el trabajo.

Cuando me siento abrumado y en estado de parálisis, tengo dos estrategias que siempre funcionan para mi estudiantes y yo: Primero, empiezo con algo que es tan pequeño y tan fácil que el éxito es prácticamente garantizado La investigación muestra que incluso los peores dilatores o perfeccionistas pueden mejorar creando un objetivo muy pequeño para comenzar. Una oración para escribir. Un recurso para encontrar. Tienes la idea. Una vez que comience, probablemente pueda continuar. En segundo lugar, uso un temporizador. Es una de las herramientas más simples pero más potentes que tenemos para ponernos en marcha. Poner a un lado una cantidad de tiempo predeterminada pero pequeña para trabajar podría ayudarlo a no sentirse tan abrumado.

¿Has probado el concepto de duplicación del cuerpo? Un cuerpo doble funciona como un ancla. La presencia de otro individuo enfoca a una persona y les permite comenzar y mantenerse enfocados. ¿Quizás puedas alistar a un amigo en una de tus clases para que trabaje contigo?

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¿Has aprovechado las ventajas de tu escuela? recursos académicos y de tutoría? La mayoría de las universidades tienen horario de oficina en el que puede acudir para obtener apoyo en la redacción, gestión organizativa y del tiempo, y tutoría, así como asistencia académica. Serían muy útiles para trabajar con usted en la planificación, investigación y escritura.

Y por último, ¿has considerado trabajar con un entrenador académico / de vida? Trabajo todo el día con los estudiantes y veo de primera mano los beneficios que un entrenador puede tener para ayudar a los estudiantes a sentirse más empoderados y en control. El entrenador adecuado puede enseñarle las habilidades que necesita para tener éxito en el aprendizaje y en la vida. Si estás interesado, echa un vistazo Listados de directorios de la revista ADDitude para entrenadores y otros profesionales del TDAH.

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Gurú de la organización Leslie Josel, de Orden en el caos, responde preguntas de ADDitude lectores sobre todo, desde el desorden de papel hasta los dormitorios en zonas de desastre y desde dominar las listas de tareas hasta llegar a tiempo cada vez.

¡Envíe sus preguntas al Estimado Entrenador Organizador aquí!

Actualizado el 12 de marzo de 2019