Las mejores cosas que puede hacer para aliviar su ansiedad

¿Siente la necesidad de aliviar su ansiedad porque ha crecido más que la vida? O tal vez es pequeño, pero es una presencia constante y molesta que está comenzando a desgastarte. Cualquiera que sea el alcance y la naturaleza de su único ansiedad, puedes domarlo y crear una vida pacífica. A continuación encontrará las principales cosas que puede hacer para aliviar su ansiedad, sea como sea.

Cada una de estas cosas principales que puede hacer para aliviar la ansiedad implica una perspectiva fortalecedora. Se refieren a ti más que a la ansiedad misma. Después de todo, en lo que te enfocas es en lo que crece.

Las principales acciones para aliviar la ansiedad se dividen en tres grandes categorías:

• Cuerpo
• Mente
• Espíritu

Los humanos son seres holísticos. La ansiedad puede estar basada en el cerebro, pero está influenciado por nuestro mundo externo e impacta todo nuestro sistema interconectado de mente, cuerpo y espíritu. Cuidar de los tres te ayuda a convertirte en el persona libre de ansiedad quieres estar en una forma equilibrada y bien redondeada.

Las mejores formas de nutrir su cuerpo y aliviar la ansiedad

Su cuerpo tiene mucha ansiedad. La ansiedad puede afectar negativamente cualquier parte de su cuerpo, desde brotes en la piel hasta náuseas, dolor en el pecho y mucho más ("Efectos secundarios físicos de la ansiedad en el cuerpo"). Tratar bien su cuerpo y ayudarlo a sanar aliviará la ansiedad. Algunas formas de hacer eso:

• Concéntrese en la nutrición y el consumo de alimentos que ayuden a la ansiedad, como granos integrales, frutas, verduras, nueces, semillas y grasas saludables, evitando los alimentos procesados, refinados y basura.
• Beber agua.
• Minimiza la cafeína.
• Eliminar el alcohol y otras sustancias nocivas.
• Haga ejercicio regularmente, haciendo algo que disfrute.
• Haga pausas frecuentes para respirar profundamente (instantáneamente provoca cambios fisiológicos en el cerebro).
• Practica yoga o tai chi.
• Date un capricho con un masaje.

Las mejores formas de estimular su mente para aliviar la ansiedad

Tu mente es la parte pensante de ti mismo. Puede parecer que su mente se comporta por sí sola sin tener en cuenta lo que preferiría pensar. Después de todo, muy pocos de nosotros elegimos pensar demasiado con ansiedad. Si bien es probable que no estés pensando pensamientos ansiosos y negativos a propósito, es tu mente, y es parte de tu todo mayor. Al atenderlo suavemente, puede comenzar a cambiar sus pensamientos a pensamientos positivos y pacíficos. Intenta nutrir tu mente con estos enfoques:

• Presta atención a tus pensamientos y reformúlalos cuando lo necesites. "Voy a fallar". se convierte en "Me he preparado y sé lo que estoy haciendo. El resultado no tiene que ser perfecto para que tenga éxito ".
• Nota tus emociones y practica atención plena para centrar. Cuando estés molesto por algo en el pasado o en el futuro, regresa tus pensamientos al presente. Observa tu entorno y vívelo con tus sentidos.
• Escriba afirmaciones, declaraciones simples de aliento, y colóquelas en lugares prominentes. Léelos y repítelos a ti mismo a menudo.
• Experiencia de flujo. Participe en una actividad agradable y deje que sus pensamientos y sentimientos ansiosos se alejen.

Las mejores cosas que puede hacer para que su espíritu alivie la ansiedad

Una definición inadecuada de espíritu es la esencia de quién eres. El espíritu existe en lo profundo de ti y más allá de ti. Para algunas personas, una parte importante del espíritu es la religión, mientras que para otras, la espiritualidad es independiente de la religión. Cuando te tomas el tiempo para cuidar tu espíritu, creces más que tu ansiedad.

Las actividades en el ámbito del espíritu involucran cualquier cosa que te conecte con algo más grande que tú. Algunas de las principales cosas en esta categoría son:

• Experimentando asombro y maravilla, mirando las estrellas o maravillándose de una gota de rocío en una hoja
• Apreciando la belleza para ver lo bueno en lugar de la fea ansiedad.
• Ser curioso y aprender
• Sintiendo gratitud por lo que es correcto en tu vida

De todas estas actividades efectivas para aliviar la ansiedad, ¿hay una parte superior de la parte superior? Quizás. Sin embargo, sea lo que sea, es exclusivo para usted. Intente gradualmente estas actividades (intentarlo todo de una vez será abrumador y mucho menos efectivo). Conserve lo que funciona y conviértalo en una parte habitual de su vida. De esa manera, usted y su vida trascenderán la ansiedad.

Tanya J. Peterson es el autor de 101 maneras de ayudar a detener la ansiedad, The 5-Minute Anxiety Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Workbook for Anxiety, Break Free: Terapia de aceptación y compromiso en 3 pasos y cinco novelas galardonadas y aclamadas por la crítica sobre salud mental desafíos Ella también habla a nivel nacional sobre la salud mental. Encontrarla en su sitio web, Facebook, Instagramy Gorjeo.