Por qué las mujeres con TDAH se sienten sin poder y qué podemos hacer al respecto

¿Cómo afecta el TDAH a las mujeres?

Para demasiados mujeres con TDAH, la vida cotidiana es una fuente perpetua de vergüenza. Estamos avergonzados de que siempre llegamos tarde, avergonzados de no poder mantener nuestras casas limpias, avergonzados de que las personas que nos rodean parecen tener todo resuelto (spoiler: no lo hacen). Mezclado con esa vergüenza, a menudo se trata del miedo. Tememos que otro desorden o trastorno por déficit de atención (ADHD o ADD) snafu hará que nuestra fachada cuidadosamente cultivada se desenrede.

Estos sentimientos son incapacitantes: literalmente te roban tu poder, tu alegría y tu sentido de ti mismo. También son una gran parte de la razón por la que muchas mujeres con TDAH luchan con un trastorno del estado de ánimo, ansiedad y baja autoestima, además de síntomas de TDAH como falta de atención o impulsividad.

Pero no tiene por qué ser así. Puedes tomar medidas concretas para enfrentar tu vergüenza y miedo, y para aliviar su control sobre tu vida. Siga leyendo para saber por qué las mujeres con TDAH luchan con estos sentimientos duros, cómo se manifiestan y qué pueden hacer para recuperar su poder.

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Por qué las mujeres con TDAH se sienten sin poder

La vida con TDAH puede ser un poco desordenada, tanto física como mentalmente. Para muchas (si no la mayoría) de las mujeres con TDAH, la vida ha sido complicada desde su nacimiento. Pero si bien el mundo neurotípico acepta que los bebés y los niños pequeños serán desordenados, otorga mucho menos margen de maniobra a los adultos, en particular a las mujeres adultas, que se ven aún más cargadas por las expectativas injustas de la sociedad y las palabras no expresadas reglas.

Desde la infancia, hemos escuchado críticas y nos sentimos juzgados por las personas en nuestras vidas. A diferencia de los niños, que a menudo se socializan para desviar las críticas hacia otras personas ("Fue culpa de mi amigo que entramos problemas, no los míos "o" Mi maestra es mala, por eso me falló "), las chicas con TDAH tienden a internalizarse crítica. Asumimos que tenemos la culpa de todo lo malo que nos sucede o que nos rodea.

A medida que las niñas se convierten en mujeres, asumimos roles adicionales: roles como esposa, madre, cuidadora, maestra, mucama, chef y enfermera. Se espera que las mujeres de todas partes asuman estos roles sin quejarse, por lo que cuando nosotras con TDAH luchamos por mantener el ritmo, a menudo nos sentimos como fracasadas. Nos preguntamos: "¿Por qué no puedo hacer esto? Todos los demás pueden, deben de estar mal conmigo ".

¿Cuántas mujeres lidian con su TDAH?

Cuando estas preguntas vergonzosas y sentimientos dolorosos resuenan en nuestras cabezas, día tras día, tendemos a responder de dos maneras:

1. Perfeccionismo: "Si me esfuerzo más y hago todo a la perfección", razonamos, "entonces no me sentiré como un fracaso". Pero "la perfección" es un mito, y esforzarse por lograrlo solo conduce a la decepción. En algunos casos, puede llevar a las mujeres con TDAH a evitar los riesgos o renunciar a los proyectos antes de que comiencen, después de todo, si el resultado final no será perfecto, ¿de qué sirve siquiera intentarlo?

[Mujer Maravilla]

1. Disculpas: En otros casos, respondemos buscando penitencia de las personas que nos rodean, disculpándonos por cada error percibido y lamentando en voz alta nuestras muchas faltas. Las mujeres con TDAH que buscan perdón por existir de manera imperfecta están convencidas de que hay algo mal con nosotros o de que nos hemos roto sin remedio.

Cómo vivir más auténticamente con TDAH

En lugar de disculparse o luchar por la perfección imposible, intente estas cinco estrategias para controlar esos sentimientos negativos y fortalecerse:

1. Presta atención a la voz en tu cabeza y dile cuándo está mal. Las mujeres con TDAH pueden acostumbrarse tanto a los pensamientos autocríticos que apenas retrocedemos cuando surgen. Pero incluso cuando no los escuchamos conscientemente, los efectos negativos de estos pensamientos permanecen. Ilumine estos pensamientos, enfréntelos y refútelos siempre que sea posible.

La próxima vez que cometas un error, escucha tus pensamientos. Si te encuentras pensando: "Soy tan tonto" o "No puedo hacer nada bien", retrocede. Recuerde que, independientemente del resultado final, hizo lo mejor que pudo bajo las circunstancias. Identifique una lección aprendida que pueda ayudarlo a evitar futuros errores. Luego, haga un esfuerzo por descartar el pensamiento negativo. Su monólogo interno no mejorará de la noche a la mañana, sino que reconocerá pensamientos negativos, y luego mostrándoles educadamente la puerta, lo ayudará a desarrollar la autoconciencia y recuperar parte de su pérdida poder.

1. Sigue la regla 5 × 5. ¿Te reprendes incansablemente por pequeños errores? Si es así, trate de seguir la simple "regla 5 × 5": si no lo recuerda en cinco años, el error solo vale cinco minutos de su pensamiento y tiempo. ¿Derramaste una copa de vino tinto en la alfombra de tu amigo? Ninguno de ustedes recordará eso dentro de cinco años, así que no lo piensen durante días y días. Permítete sentir vergüenza, enojo o miedo durante cinco minutos, luego haz todo lo posible para dejarlo ir.

Por supuesto, dejar ir la ira no es fácil y no será posible siempre. En cambio, piense en el sistema 5 × 5 como un objetivo, no como una regla debe seguir sin falta.

1. Replantea tus síntomas. Investigar el TDAH ayuda a muchas mujeres a sentirse en control de sus síntomas, pero leer constantemente sobre los impactos negativos y los resultados del déficit de atención puede ser agotador. Si está abrumado por las historias de terror del TDAH y las estadísticas a menudo aleccionadoras, intente reformular sus síntomas más desafiantes como positivos. ¿Impulsivo? Eso significa que eres espontáneo. ¿Distraido facilmente? Eso significa que notas algo que otras personas echan de menos mientras sus cabezas no funcionan.

Esto no significa que estos síntomas dejarán de afectar su vida o causar desafíos. Pero hacer un esfuerzo por identificar los aspectos positivos de su TDAH, en lugar de detenerse únicamente en lo negativo, te ayudará a descubrir tus fortalezas, tus peculiaridades y qué sistemas y estrategias funcionarán mejor para tú.

1. Vuelve a encender tus sueños. ¿Qué querías ser cuando eras una niña? ¿Qué tal cuando eras un adolescente o un joven idealista? Tendemos a perder de vista estos sueños a medida que envejecemos, pero son parte de nosotros y pueden ayudar a las mujeres con TDAH a convertirse en lo mejor de sí mismas.

Busca en tu pasado algunos de tus sueños olvidados y da pequeños pasos para hacerlos realidad. ¡Esto no significa renunciar a tu trabajo e intentar convertirte en una bailarina profesional! Puede ser tan pequeño como sacar un libro de la biblioteca, tal vez todavía estés interesado en la biología marina después de todo. Puede significar inscribirse en un equipo deportivo recreativo o planear unas vacaciones en una nueva y emocionante ubicación. Hagas lo que hagas, hazlo para abrir un camino hacia nuevas oportunidades y ayudarte a alcanzar tu máximo potencial.

1. Trabaja para vivir auténticamente. Las mujeres con TDAH usan máscaras. Ponemos una sonrisa y decimos que todo está bien cuando gritamos por dentro. Esconder nuestro verdadero ser es agotador, pero a menudo sentimos que no tenemos otra opción.

Vivir auténticamente, sin máscaras o disculpas interminables, es un proceso. Para algunos, se necesita terapia (o la ayuda de un entrenador de vida). Para otros, reconocer todo de sí mismos, las verrugas y todo eso es suficiente para ayudarlos a sentirse más poderosos. Sea cual sea el camino que tome, sepa que no necesita ser "arreglado". Somos mujeres increíbles y auténticas, y somos más que nuestros errores o nuestros síntomas de TDAH. Confíe en el proceso, confíe en usted mismo y confíe en su poder: siempre ha estado dentro de usted.

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Actualizado el 5 de septiembre de 2019