Al lanzar mi grito silencioso

El secreto para combatir TDAH Los pecadillos, según he descubierto, es atacarlos uno por uno, y mantenerlos hasta que se arreglen. Por ejemplo, al poner la mesa, recuerdo las servilletas casi todo el tiempo. No he bloqueado las llaves en el automóvil durante varios años (aunque debo dar algo de crédito a los pequeños pitidos de advertencia de los modelos más nuevos). Y rara vez salgo de casa sin mirar la lista de verificación publicada por la puerta de atrás: teléfono, lista de compras, cupones, paraguas, botella de agua, lápiz labial, apagar luces, cerrar puertas.

Recordar encender y apagar el timbre de mi teléfono en los momentos y lugares apropiados ha resultado ser más difícil, así que me tomaré un descanso y volveré a eso más tarde.

Mi objetivo actual para mejorar: la ira: ese destello cegador de furia candente (siempre dirigido hacia mí mismo, gracias a Dios, o probablemente estaría en prisión) que viene después de golpear dolorosamente un dedo del pie. De nuevo. En la misma pata de la mesa. O después de darme cuenta de que dejé mi pluma favorita después de firmar algo. De nuevo. O comenzar a preparar una comida y descubrir que me olvidé de comprar un ingrediente absolutamente esencial. De nuevo. A pesar de que estaba justo en la lista de compras.

Dominé el grito silencioso hace años, descubriendo que gritar en voz alta cada vez que la rabia golpeaba a mis amigos y familiares. Esto me hace una mejor compañía, pero aún no aborda el problema real.

Lamentablemente, el verdadero problema es autodesprecio - el odio a sí mismo que inevitablemente surge de repetir los mismos errores una y otra vez, de olvidar o perder cosas una y otra vez, de sentirse irremediablemente incapaz de tener éxito incluso en las tareas más simples... una y otra vez de nuevo. En momentos más tranquilos, creo que todos somos capaces de reconocer que realmente tenemos éxito en algunas cosas, muchas cosas, incluso, pero en las garras de The Rage somos un fracaso absoluto en todos los aspectos de la vida.

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Así que aquí está mi plan: he aceptado, o al menos he reconocido, que las tonterías estúpidas / torpes / descuidadas / tontas / tontas van a continuar. Ninguna cantidad de esfuerzo serio los hará desaparecer. Y si no puedo solucionar los fallos, tengo que corregir mi reacción a ellos.

En algunas situaciones, la tormenta pasa tan rápido como llega. Todavía no es divertido, pero al menos temporal, por lo que puedo vivir con estos. Los malos son los que crecen, pasando tóxicamente de "Maldita sea, lo hice de nuevo" a "Siempre arruino esto" a "Yo siempre arruina todo ", a" Nunca he hecho nada bien en toda mi vida y no merezco vivir ". parada.

Afortunadamente, se pueden aplicar abundantes consejos de expertos aquí, y aún más afortunadamente, el primero y el más fácil es el más efectivo. Es simplemente... respiración profunda. (¿Por qué no descubrí esto hace años?)

La respiración profunda inmediatamente cambia mi enfoque, moviéndolo del dedo afectado (por ejemplo) a mi respiración. Funciona rápidamente para calmar el sistema nervioso, aliviar la tensión muscular, disminuir la frecuencia cardíaca y la presión arterial, y aliviar el estrés y la ansiedad. Calma tanto el cuerpo como la mente, lo que me permite pensar con más claridad y ver que tal vez perder esa pluma no destruya la vida después de todo.

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Después de que la respiración profunda me haya puesto en un lugar mejor, puedo trabajar en otras ideas:

• Mantenga un buen recuerdo de un gran éxito personal en un lugar accesible en su cerebro, para que lo saquen según sea necesario.
• (No es siempre una cosa mala.) ¿Sin crema agria? De todos modos, nunca me gustó tanto el stroganoff de res. ¿Se olvidó de parar para la limpieza en seco? Todavía estará allí mañana. ¿Cargo por pago atrasado por una factura impaga? Unos cuantos dólares no me romperán.
• Haga un plan práctico para mejorar la próxima vez.
• Usa el humor para suavizar la ira. (Probé este. No funcionó)

Y lo más importante, aunque probablemente también lo más difícil... aprende a perdonarte a ti mismo. Nuestros caprichos, molestos como muchos de ellos, son parte de nosotros. Si no podemos celebrarlos (eso sería demasiado esperar), al menos podemos tratar de reconocerlos por lo que son, lidiar con las consecuencias según sea necesario y seguir adelante, sin permitir el ataque al ego. No es fácil, pero vale la pena el esfuerzo.

Ahora, si solo pudiera evitar que mi esposo, por lo demás increíblemente tolerante y maravilloso, me recordara continuamente que dejé la luz del armario encendida. De nuevo. ¿No podría él simplemente apagarlo en silencio? ¿Por favor?

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Actualizado el 26 de diciembre de 2019