Depresión bipolar e intentar hacer ejercicio

Estoy atrapado en una depresión bipolar y, sin embargo, estoy tratando de hacer ejercicio. Nunca he tenido éxito en esto, nunca. De vez en cuando he estado en programas de ejercicio, pero he odiado a todos y ninguno de ellos se ha estancado. Sin mencionar el hecho de que sacar mi trasero deprimido de la casa para hacer cualquier cosa Es casi imposible. No tengo energía y todo me duele todo el tiempo. La depresión bipolar hace que hacer ejercicio sea casi imposible, pero espero que la verdad sea que es "casi" imposible.

Beneficios del ejercicio y la depresión bipolar

Todos saben que el ejercicio es bueno para nosotros. Tiene muchos beneficios y todos lo sabemos. Pero muchos de nosotros, con enfermedades mentales o no, nos negamos a hacerlo.

Según el Dr. Jim Phelps, un destacado médico en el campo del trastorno bipolar, los beneficios del ejercicio para todos incluyen los siguientes:

• El ejercicio es bueno para tu corazón
• El ejercicio puede reducir el riesgo de cáncer como el cáncer de colon y el de mama.
• Control de peso

Además, para las personas con depresión bipolar u otras enfermedades mentales, los beneficios del ejercicio incluyen:

• Probablemente, la reducción de la posibilidad de síndrome metabólico que afecta el estado de ánimo y la ansiedad (sin mencionar su salud general)
• Efectos positivos sobre el sueño /insomnio
• Posiblemente ejerciendo el mismo efecto antidepresivo que el común antidepresivo sertralina (Zoloft)
• Incluso un nuevo crecimiento de partes del cerebro que se encogen durante la depresión

Ahora, la mayor parte de la evidencia en el estado de ánimo es para personas con depresión mayor moderada pero, en mi opinión, no hay razón para pensar que la mayor parte de esto no sería aplicable a la depresión bipolar como bien. El Dr. Phelps ha recomendado el ejercicio para sus pacientes y dice esto:

... Soy el psiquiatra de tratamiento basado en la evidencia. Debería poder rendirme cuando presente la evidencia de que en su caso, efectivamente, después de un mes de haber llegado a al menos los 15 minutos descritos anteriormente [una caminata], al menos 5 días a la semana: no ha habido una mejora en su estado de ánimo o energía. Yo diría que fue un juicio justo, al igual que le daríamos un antidepresivo.

En otras palabras, el ejercicio vale la misma cantidad de esfuerzo que pondrías en un ensayo de drogas. Esto apesta principalmente, como lo hacen todos los ensayos farmacológicos, pero sugiere que vale la pena el tiempo y el esfuerzo.

Pero la depresión bipolar hace que el ejercicio sea casi imposible de todos modos

Incluso conociendo todos estos beneficios, el ejercicio todavía apesta y no quiero hacerlo. Yo nunca he. Mi depresión bipolar es un vórtice y me chupa, bueno, a mi gran sofá. Y esto no es raro para las personas con depresión bipolar (o depresión mayor, para el caso).

Inicio de un programa de ejercicios con depresión bipolar

Dicho esto, después de algunos análisis de sangre desfavorables, mi médico me ha convencido de un programa básico de ejercicios. Es un programa acuático junto con caminar. Admitir el agua, es cierto, nunca lo he intentado, así que tal vez lo odie menos que otros tipos de ejercicio, pero no contenga la respiración.

Además, he comprado un Fitbit que, hasta ahora, me ha motivado para que camine más.

Todavía no puedo comenzar mi rutina de ejercicios acuáticos ya que me acabo de tatuar y tengo que esperar a que sane. Pero me estoy preparando para comenzar pronto. (Compré un gorro de baño porque, créanme, no ponen el pelo como el mío en una piscina).

En mi opinión, nada bueno resultará de esto. Lo único que he sentido hacer ejercicio es hacerme sentir agotado.

Ese sesgo decía que todavía estoy dispuesto a intentarlo. La falta de esperanza que tengo es típica de cualquier tratamiento que pruebo, así que no me desanima tanto. Y admito que el Dr. Phelps tiene razón, el ejercicio merece el mismo tipo de prueba que cualquier tratamiento y, cuando lo hice en el pasado, es posible que no lo haya hecho de manera razonable.

Así que ahí voy. Intentaré vencer la depresión bipolar (al menos un poco) con ejercicio. Deséame suerte. Sospecho que lo necesitaré.

Fuentes

Phelps, Jim MD, Ejercicio y estado de ánimo: no el rap habitual. Diciembre de 2014.