Autocuidado realista en el trastorno bipolar
El trastorno bipolar y el autocuidado es algo de lo que todos hablan. El cuidado personal, en general, es solo un tema importante en el mundo de salud mental. Sin embargo, lo que pocas personas reconocen es el aspecto realista del autocuidado. No es suficiente insistir en el cuidado personal para las personas con enfermedades mentales, debemos centrarnos en cómo se ve el cuidado personal realista en el trastorno bipolar y la enfermedad mental grave en general.
¿Qué es el autocuidado en el trastorno bipolar?
El autocuidado en el trastorno bipolar y, de hecho, en cualquier enfermedad mental, es el acto de hacer algo para cuidar de uno mismo. Simple, lo se. Se pueden encontrar listas de actividades de cuidado personal en todo Internet. Las actividades comunes de cuidado personal van desde practicando yoga a dándose un baño a yendo fuera con amigos. La mayoría de las actividades de autocuidado que se muestran en esas listas son útiles para algunas personas.
Autocuidado realista en el trastorno bipolar
Sin embargo, el problema que creo que tienen muchas personas con trastorno bipolar es que muchas actividades de autocuidado no son realistas para muchas personas con trastorno bipolar. Creo que practicar yoga, bañarse o salir con amigos son cosas grandiosas para usted. El problema es que, cuando estoy realmente enfermo, no puedo hacer ninguno de ellos.
No puedo practicar yoga porque los medicamentos me marean demasiado para hacer poses y cuando estoy realmente enfermo no tengo la energía para gastar en otra cosa que no sea respirar. Cuando se trata de baños (o duchas [¿Por qué no queremos ducharnos cuando estamos enfermos?]), Evito esa actividad como la peste. Y cuando se trata de salir con amigos, hay varias paredes de problemas que deben superarse antes de que pueda comenzar una actividad como esa.
Como dije, ninguna de estas cosas son malas ideas para el autocuidado, simplemente no creo que sean realistas para el autocuidado en el trastorno bipolar si estás en un episodio grave.
¿Cómo se ve el autocuidado realista en el trastorno bipolar?
Creo que el autocuidado realista para las personas con trastorno bipolar es diferente para cada persona. Sin embargo, la clave es, de hecho, ser realista sobre lo que realmente puede lograr. Como dije, lo anterior no funciona para mí: son demasiado y demasiado difíciles.
Entonces, aunque muchas personas le dirán que tiene que hacer algo importante para que se llame autocuidado, sugeriría lo contrario.
Mis ejemplos de autocuidado son:
- Planeando cocinar algo y comprar comestibles para esa cosa (los comestibles podrían incluso ser entregados)
- Tomando mi medicación
- Elegir comer algo nutritivo
- Beber un vaso extra de agua
- Caminar 100 pasos adicionales (o más, dependiendo de cómo esté mi nivel de energía)
- Llamar / enviar mensajes de texto / enviar un correo electrónico a un amigo
- Ir a la cama a una hora constante
- Lavándome los dientes
- Pedir ayuda a alguien con mis mandados
Mi punto aquí es pensar en pequeño y aún contarlo como autocuidado. Sí, lo sé, esas cosas anteriores son generalmente cosas que la gente hace todos los días y no piensa en ello, pero eso no significa que no cuente para mí. El hecho de que otras personas los encuentren fáciles no significa que yo lo haga. Y no hay nada de malo en eso.
No hay nada de malo en decir: "No puedo ir al gimnasio, pero puedo caminar 100 pasos adicionales".
No hay nada de malo en decir: "No puedo cocinar pero puedo elegir comprar alimentos prefabricados que sean saludables".
No hay nada malo en decir: "No puedo salir de la casa, pero puedo desearle a mi amigo un buen día por mensaje de texto".
Y todas estas cosas deben ser reconocidas como ejemplos de nosotros cuidando de nosotros mismos.
He hablado muchas veces sobre cuán difícil es el trastorno bipolar y cómo nuestras metas debe desglosarse en trozos más pequeños y cómo el trastorno bipolar puede limitar lo que razonablemente podemos hacer. Sé que es una píldora difícil de tragar, pero para muchos, realmente es la verdad.
Sin embargo, lo que también es cierto es que podemos avanzar y tratarnos bien todos los días. Estas cosas se ven diferentes para una persona con trastorno bipolar que para una persona sin una enfermedad mental, pero aún podemos ver estos aspectos positivos cuando los buscamos.
Entonces, la próxima vez que lea una lista de objetivos de autocuidado, sepa que usted también puede participar en actividades de autocuidado, incluso si está en un episodio bipolar realmente malo. Puedes hacerlo. Solo tiene que ajustarlo para que se ajuste a sus necesidades, porque nada le importa más que eso.
