Trastorno de ansiedad generalizada (TAG): deje la preocupación en la puerta

Trastorno de ansiedad generalizada (TAG) Es una experiencia implacable de ansiedad y preocupación. La preocupación y la ansiedad son parte de la experiencia humana; Incluso hay un tipo de ansiedad conocida como ansiedad existencial que sentimos simplemente porque existimos. Sin embargo, la ansiedad y la preocupación de GAD van mucho más allá de la ansiedad ordinaria. Independientemente del tipo de ansiedad que experimente, incluso si se trata de un trastorno diagnosticable como el TAG, puede encontrar la paz a medida que aprende a dejar la preocupación en la puerta.

El trastorno de ansiedad generalizada (TAG) tiene equipaje

Independientemente del tipo de ansiedad experimentada, la ansiedad puede ser miserable. El trastorno de ansiedad generalizada implica un exceso y casi preocupación incontrolable sobre múltiples cosas en la vida de uno. De acuerdo con la Manual diagnóstico y estadístico de los trastornos mentales, quinta edición (DSM-5), GAD también involucra tres o más de estos síntomas:

• Una sensación de inquietud o estar al límite
• Cansarse fácilmente
• Dificultad para concentrarse, mente en blanco
• Irritabilidad
• Tensión
• Problemas para dormir

Para comenzar a dejar ir la ansiedad y reducir el TAG, es importante soltar todo el equipaje que viene con él. Es un proceso que comienza con dejar su preocupación en la puerta.

Deje la preocupación en la puerta para dejar de lado la ansiedad generalizada

La ansiedad, sea o no un trastorno de ansiedad generalizada, se cierne a nuestro alrededor y es reacio a dejarlo ir. Donde quiera que vamos, hay ansiedad. Cuando la ansiedad es omnipresente, pensamos demasiado, reflexionamos sobre las preocupaciones, encontramos nuevas preocupaciones y "qué pasaría si", experimentamos una montaña rusa de emociones y sentimos síntomas físicos de ansiedad. Un primer paso importante para deshacerse de la ansiedad es dejar la preocupación en la puerta.

En las culturas asiáticas y algunas escandinavas, es costumbre quitarse los zapatos antes de entrar a una casa. Parte de la razón es sanitaria, parte se relaciona con la tradición y la cultura, y parte es simbólica. Cuando alguien se quita los zapatos en la puerta, se está preparando para entrar en un mundo privado que está separado del exterior. Sería un error atravesar una casa arrastrando la suciedad proverbial desde el exterior a través del espacio sagrado interior. La eliminación de zapatos aleja la mente del estrés y las presiones del mundo exterior y hacia el santuario interior más tranquilo.

Piensa en la ansiedad como tus zapatos sucios. Dejarlos en la puerta lo ayudará a entrar en un espacio donde su ansiedad se reduce significativamente.
Cada vez que regrese a su hogar, quítese los zapatos. Si ya lo haces, eso es genial. Comienza a ser intencional al respecto. Dígase a sí mismo que se está quitando los zapatos y dejando la ansiedad en la puerta.

Si rara vez sale de su casa (si, por ejemplo, vive con agorafobia o desorden de personalidad evasiva), aún puedes dejar la ansiedad en la puerta. Cree un espacio santuario dentro de su hogar y entre a esa habitación con frecuencia, dejando su ansiedad en esa puerta.

Cuando surjan sus preocupaciones, como ocurrirán con frecuencia al principio, recuérdeles gentil pero firmemente que las ha dejado en la puerta y las recogerá nuevamente cuando se vaya. (Con GAD, el hecho de no preocuparse puede aumentar la ansiedad. Por lo tanto, si tranquiliza sus preocupaciones de que volverá más tarde, podrá dejarlas de lado por ahora.) Está entrenando su mente para honrar una zona libre de ansiedad.

Los sencillos pasos de dejar tus preocupaciones en la puerta y recordarte activamente que tu preocupación no es donde estás es un proceso que gradualmente te ayudará a reducir el trastorno de ansiedad generalizada y otros ansiedad. Eventualmente, comenzarás a ir descalzo.

Fuente: Asociación Americana de Psicología. (2013). Manual diagnóstico y estadístico de los trastornos mentales, quinta edición. Arlington, VA: Asociación Americana de Psicología.

Tanya J. Peterson es el autor de 101 maneras de ayudar a detener la ansiedad, The 5-Minute Anxiety Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Workbook for Anxiety, Break Free: Terapia de aceptación y compromiso en 3 pasos y cinco novelas galardonadas y aclamadas por la crítica sobre salud mental desafíos Ella también habla a nivel nacional sobre la salud mental. Encontrarla en su sitio web, Facebook, Instagramy Gorjeo.