Cómo tener menos ansiedad durante las vacaciones

Casi todas las personas que conozco sienten ansiedad durante las vacaciones, pero creo que puedes experimentar menos ansiedad durante las vacaciones. He luchado con un trastorno de ansiedad durante años y la mayor parte del año es algo manejable. Sin embargo, mi ansiedad durante las vacaciones suele ser mayor. En lugar de perderlo por completo, he aprendido algunas cosas que me ayudan a sentirme más en control (bueno, la mayoría de las veces). Aquí hay varios consejos que me ayudan sentirse más feliz con menos ansiedad durante las vacaciones, y estos consejos también pueden ayudarlo.

¿Por qué sientes más ansiedad durante las vacaciones?

¿Qué tal el estrés, el estrés, las expectativas y el estrés durante las vacaciones? Bien, con toda seriedad, esta época del año produce notoriamente ansiedad debido a algunas razones:

• Es fin de año, por lo que hay muchos cabos sueltos que deben atarse antes de enero.
• Usted obtiene Menos luz natural y vitamina D. Tendemos a pasar más tiempo estudiando, trabajando, comprando, envolviendo o evitando multitudes (mi favorito personal).
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• Es probable que tenga expectativas que lo pongan más ansioso: ver a la familia, asistir a fiestas navideñas, dar regalos, trabajar, niños o socios para complacer y oh sí: las imágenes de la vida de una familia libre de ansiedad con facilidad en todos los lugares a los que recurres hacen imposible no dudar de ti mismo o compárate con algo inalcanzableEl mejor regalo que los enfermos mentales pueden dar a sus familias).

Todas estas cosas nos hacen sentir a la mayoría de nosotros tenemos que ser perfectos, también, no abiertamente, sino inconscientemente, y agrega mucha ansiedad durante las vacaciones.

La verdad es que la mayoría de las personas sienten ansiedad durante las vacaciones. Los que hemos perdido vuelven a nuestros recuerdos a pesar de que no están aquí estas vacaciones. los objetivos que queríamos obtener el año pasado que todavía no están terminados y podemos tener el miedo de decepcionar a otros. No es una época del año tan "feliz" para todos.

5 maneras de reducir la ansiedad durante las vacaciones y sentirse en control

1. Reconoce tus emociones. La ansiedad, la ira, la tristeza y la felicidad son emociones que intentan decirnos algo. Si está ansioso porque hay una línea en la puerta del centro comercial, su cuerpo está tratando de decirle que evite o que sea un poco cauteloso porque hay mucha gente allí. El problema surge cuando decimos "No debería sentirme así". Sí, tienes derecho a sentirte de esta manera. Si siente que no puede tolerar la emoción, hable con un amigo o familiar, pero no la ignore. Mantener estas emociones o ignorarlas solo te hará sentir más ansioso más tarde (Controla tus emociones y siéntete seguro).
2. Deja ir la perfección. Nadie es perfecto. Las vacaciones de nadie salen exactamente como se planearon. Las cosas surgen; las comidas se queman; la gente te decepciona; p estas cosas suceden. No dejes que la ansiedad por el regalo perfecto o el día ideal te consuma. Sé que suena más fácil decirlo que hacerlo, pero es posible cuando baja tus expectativas de ti mismo.
3. Haz cosas pequeñas para sentir el control. Tengo más ansiedad durante las vacaciones cuando miro todas las cosas que hay que hacer. En cambio, trato de hacer una cosa a la vez y darme un poco de crédito o un descanso para sentarse con la sensación de logro. No intentes apresurarte a través de la locura. Tenga en cuenta cuánto puede tolerar e intente hacer algunas pequeñas cosas para sentirse más seguro. Envuelva un regalo, envíe un correo electrónico o limpie un área de su hogar; no te excedas.
4. Reduzca la velocidad y sea estratégico. Detenga seriamente lo que está haciendo y pregúntese: "¿Qué quiero hacer?" ¿Quiero cocinar la cena o ir de compras? ¿Quiero relajarme con un té o ver una película? Lo que causa más ansiedad, para mí, es ir a tiendas abarrotadas, estar con demasiada familia o pensar demasiado en mis listas diarias y festivas que se sienten como obligatorias, pero no lo son. No puedo evitar a la familia, pero ciertamente puedo hacerles saber que traeré un plato y los veré a las seis. No tengo que dedicar todo el día a la familia. Puedo hacer un pedido en Amazon Prime u otro servicio en línea y recibir regalos en dos días o dos horas (dependiendo de dónde viva) más todas las cosas que necesito para mi hogar. Puedo evitar los factores desencadenantes de mi ansiedad y sentirme seguro de hacer las cosas que deben completarse. Usted también puede. No eres sobrehumano; dejar que otros ayuden y establecer límites saludables.
5. Pasar tiempo a solas. Toda la gente, toda la música y todas las luces son demasiado para mí (Sensibilidad al ruido: cuando el mundo es demasiado ruidoso). Hay días en que puedo administrarlo y días en los que preferiría estar en otro lugar. Tengo que recargar mis baterías para poder estar atento y sentirse menos ansioso. Eso significa salir a caminar solo, ver un espectáculo en la habitación durante un tiempo alejado de la familia, o incluso una meditación (Ansiedad calmante: una alternativa a la meditación). Tienes que alejarte de las opiniones, perspectivas y energía de los demás a veces. Es una excelente manera de sentirse más seguro incluso cuando tiene ansiedad.

Emily es la autora de Exprésate: una guía de chicas adolescentes para hablar y ser quien eres. Puedes visitar Emily's Sitio web de Guidance Girl. También puedes encontrarla en Facebook, Google+ y Gorjeo.