Estrategias de ansiedad para pasar el día en paz

Al perfeccionar las estrategias de ansiedad para pasar el día en paz, puede experimentar calma en lugar de ansiedad. Imagina vivir un día completo, día tras día, sin estar plagado de pensamientos ansiosos, sin experimentar el síntomas físicos de ansiedad que te empantana de miseria Esta vida es posible y está al alcance de todos, incluido usted, sin importar cuán intensa sea su ansiedad actualmente. Quizás sorprendentemente, una forma de hacer esto no es luchar contra tus pensamientos ansiosos todo el día. Eso es agotador y lo mantiene enfocado y, por lo tanto, atrapado en la ansiedad. Las estrategias de ansiedad para pasar el día en paz implican no luchar para cambiar sus pensamientos ansiosos, sino inducir una sensación de calma durante todo el día.

La ansiedad puede atacar en ráfagas aparentemente aleatorias, o puede quedarse contigo en casi cada momento de tu día e incluso durante la noche. Ansiedad generalizada, ansiedad social, ansiedad de desempeñoLos pensamientos obsesivos, el pánico y el miedo varían en intensidad de leve a grave. En cualquier forma y fuerza, la ansiedad interfiere con su salud mental, bienestar y capacidad de disfrutar la vida. La idea detrás de pasar el día con ansiedad es inducir una sensación de calma a pesar de la ansiedad. Con estrategias intencionales, puedes cultivar la calma y la paz. La clave es desarrollarlos intencionalmente y usarlos todo el día: mañana, tarde, tarde y noche.

Estrategias de ansiedad específicas para pasar el día

Es más efectivo crear una rutina para crear una vida pacífica primero a pesar de la ansiedad y luego liberarse de ella. Deje que estos ejemplos lo guíen en la creación de su propio plan personal y estrategias de ansiedad para pasar su día en paz.

Rutina de la mañana

¿Has notado que la ansiedad puede ser tu despertador, que te grita que te despiertes y te preocupes? En lugar de responder a su klaxon, comience una rutina de "preparación" que lo ponga a cargo de su estado diario de ser.

• Sal de la cama para darte el poder de seguir adelante
• Bebe un vaso de agua para hidratar tu cerebro.
• Siéntese en silencio en su lugar favorito, respire profundamente y observe imágenes, sonidos y olores a su alrededor.
• Date una ducha atenta; cuando sus pensamientos ansiosos se aceleran, simplemente déjelos ir y venir mientras enfoca su atención en la sensación y el sonido del agua y el resto de la experiencia de la ducha.
• Come un desayuno saludable; Los alimentos como los cereales integrales, los huevos, las frutas y las nueces potencian su cerebro para resistir la ansiedad.
• Tome un refrigerio saludable a media mañana y manténgase hidratado para evitar una caída en los niveles de nutrientes que mantienen el cerebro.

Estrategias de ansiedad por la tarde

A menudo, la ansiedad aumenta por la tarde. En lugar de rendirse o defenderse, vuelva suavemente a la idea de crear calma.

• Mantenga su cerebro fortalecido con un almuerzo saludable y más agua.
• Tome varias respiraciones lentas y profundas (haga esto a menudo durante el día).
• Recopila imágenes y citas para mantenerte enfocado en tu propósito y pasiones; tenga su colección cerca (en una pared, en un cuaderno) para que tenga algo para cambiar de opinión.
• ¿Te sientes tenso? Practique la relajación muscular progresiva, tensar y relajar los músculos desde los pies hasta la cabeza.

Estrategias de ansiedad vespertina y nocturna

La ansiedad hace que sea difícil relajarse. La falta de relajación crea más ansiedad. La ansiedad impide un sueño de calidad. La falta de sueño causa mayor ansiedad. Romper este círculo vicioso implica el autocuidado: aprender a relajarse y convertirlo en un hábito.

• Considera lo que te trae alegría y date permiso para realizar actividades placenteras todas las noches, incluso si es por un corto período de tiempo.
• Reflexione sobre lo que salió bien durante el día y cómo hará más de lo que funciona mañana.
• Si las listas de tareas le ayudan a sentirse en control, planifique mañana y luego déjelo a un lado; cuando te despiertes preocupándote por eso, recuerda que ya tienes el día planeado.
• Haga yoga u otros estiramientos antes de acostarse para despejar la mente y relajar los músculos.

Crear una rutina y usar estrategias de ansiedad para pasar el día en paz, con el tiempo, lo ayudará a mejorar su salud mental y experimentar un bienestar tranquilo.

Tanya J. Peterson es el autor de 101 maneras de ayudar a detener la ansiedad, The 5-Minute Anxiety Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Workbook for Anxiety, Break Free: Terapia de aceptación y compromiso en 3 pasos y cinco novelas galardonadas y aclamadas por la crítica sobre salud mental desafíos Ella también habla a nivel nacional sobre la salud mental. Encontrarla en su sitio web, Facebook, Instagramy Gorjeo.