¿Por qué la ansiedad debe reducirse gradualmente? Y cómo hacerlo

No importa cuán intensa sea la ansiedad o cuánto interfiera en su vida, puede reducirla, pasar por encima y continuar. Sin embargo, hacerlo es un proceso; Para tener efectos positivos duraderos, la ansiedad debe reducirse gradualmente. A superar la ansiedad de forma permanente requiere un enfoque gradual con mucha paciencia, persistencia y perseverancia.

Es cierto e increíblemente frustrante: no hay soluciones rápidas para la ansiedad. Sin duda, hay muchas cosas que puede hacer en un momento, como escuchar música, comer un refrigerio saludable. o yendo por un paseo atento, calmar ansiedad y estrés. Estos son componentes importantes de una vida libre de ansiedad. Crear esa vida de calidad sin la pesada carga de la ansiedad requiere una desaceleración y una implementación gradual de estrategias.

Razones por las cuales la ansiedad debe reducirse gradualmente

Desea que desaparezca la ansiedad, pero la implementación inmediata y simultánea de cada estrategia que aprende a menudo no disminuye la ansiedad. Algunas razones incluyen:

• Probar demasiadas cosas a la vez puede ser abrumador, lo que puede causar desánimo y la tentación de rendirse. La ansiedad se dispara cuando esto sucede.
• Correr para probar varias estrategias nuevas a la vez hace que sea difícil resolver qué está ayudando, qué tan bien está funcionando y en qué circunstancias mejora la ansiedad. Identificar detalles como estos es importante a medida que avanzas, para que puedas hacer más de lo que mantiene la ansiedad a distancia y menos de lo que te mantiene encadenado a ella.
• Sus pensamientos y emociones necesitan tiempo para reaccionar y asimilar sus estrategias para reducir la ansiedad. Querer resultados instantáneos tiene sentido dado cuán terrible puede ser la ansiedad para vivir, pero el cerebro no cambia de inmediato. Necesita tiempo para adaptarse y adaptarse. Intentar acelerar el proceso puede llevar a abandonar las técnicas y saltar rápidamente a otra cosa. Esto deja al cerebro ansioso y estresado.
• Del mismo modo, cambiar los comportamientos también lleva tiempo porque las nuevas acciones deben practicarse y usarse regularmente para convertirse en un hábito duradero.

Por razones prácticas, la ansiedad debe reducirse gradualmente. Acelerar el proceso, aunque tentador, no conduce a mejoras duraderas. Por supuesto, deshacerse de la ansiedad progresivamente es mucho más fácil decirlo que hacerlo. A veces, la mera idea de necesitar paciencia mientras el cerebro se toma su tiempo para adaptarse y crear cambios duraderos puede provocar ansiedad.

Cómo ser paciente mientras se reduce gradualmente la ansiedad

Para darte tiempo para aprender un estrategia para reducir la ansiedad, impleméntelo y úselo hasta que se convierta en una segunda naturaleza y su ansiedad baje un nivel, requiere paciencia, persistencia y perseverancia. Trabajan juntos para ayudarlo a reducir gradualmente la ansiedad.

Para hacer esto, aborde su trabajo contra la ansiedad con una actitud de no juzgar. En lugar de evaluar constantemente cómo funciona una técnica, simplemente úsela y continúe con su vida diaria. Presta atención a cada parte de tu día, y cuando notes que estás irritado, eso es lo que lo que estás haciendo no está ayudando a tu ansiedad, recuerda que superar la ansiedad lleva tiempo y paciencia. Esto no acelerará el proceso, pero evitará quedar atrapado en la ansiedad.

Recuerda la moraleja de La tortuga y la liebre: Lento y constante gana la carrera. Sigue así, perseverando incluso cuando reducir la ansiedad parece increíblemente lento y difícil. Es un proceso que ocurre paso a paso, persistentemente. De manera constante, construirá una vida libre de ansiedad y de calidad.

Tanya J. Peterson es el autor de 101 maneras de ayudar a detener la ansiedad, The 5-Minute Anxiety Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Workbook for Anxiety, Break Free: Terapia de aceptación y compromiso en 3 pasos y cinco novelas galardonadas y aclamadas por la crítica sobre salud mental desafíos Ella también habla a nivel nacional sobre la salud mental. Encontrarla en su sitio web, Facebook, Instagramy Gorjeo.