Yin y Yang de ansiedad: vive el equilibrio, mantente en paz

La ansiedad tiene un yin y un yang, que, cuando se abrazan, pueden ayudarlo a encontrar el equilibrio que reduce ansiedad. Originarios de la antigua filosofía china, el yin y el yang son fuerzas complementarias, opuestas pero no opuestas. Son energías equilibrantes que pueden al mismo tiempo calmar y fortalecer. Todo y todos tienen yin y yang, incluida la ansiedad y su reducción. Ansiedad (y manejo de la ansiedad) yin y yang, sus fuerzas de equilibrio, son aceptación y acción. Puede usar la aceptación y la acción para calmar su ansiedad y avanzar hacia su calidad de vida.

Ansiedad Yin y Yang: aceptación y acción

Yin y yang, en este caso aceptación y acción, reducir ansiedad. Cuando se desarrollan, se convierten en parte de quién eres, cómo piensas y sientes, y qué haces. Vivir estos principios te ayuda a reducir esos aspectos de ansiedad que puedes y a aceptar aquellos que no puedes.

La aceptación podría considerarse como el yin. Yin es más pasivo que yang. Sin embargo, cuando se utiliza la aceptación para reducir la ansiedad, "pasivo" no es la palabra correcta. Las palabras que describen la aceptación incluyen gentil, suave, liberador, permitiendo y separando. Es pasivo solo porque no resiste, lucha o hace cosas para deshacerse de la ansiedad.

La aceptación implica reconocer lo que no puede cambiar, separarse de él para dejarlo ir, y viviendo en el momento presente. La aceptación te libera del apego a cosas que provocan ansiedad que no puedes controlar. La aceptación es una elección, y se necesita práctica para que sea natural.

Si la aceptación es el yin de la ansiedad, la acción es el yang. Yang es activo y dinámico que la aceptación. La acción implica determinar lo que puedes hacer (en lugar de despedir) para superar la ansiedad.

Como es típico en el yin y el yang, la aceptación y la acción se complementan entre sí. Ambos son necesarios para reducir la ansiedad y vivir libremente. El uso de yin y yang crea un equilibrio en el manejo de la ansiedad por la vida. Reflexionar sobre algunas preguntas pertinentes le ayuda a usar la aceptación y la acción.

Preguntas de reflexión para explorar el Yin y el Yang de la ansiedad

Estas preguntas de reflexión pueden ayudarlo a determinar cuándo practicar la aceptación y cuándo tomar medidas:

• ¿Cuál es la naturaleza de mi ansiedad: física, emocional, cognitiva (pensamientos), una combinación?
• Si pudiera cambiar mi ansiedad ahora, ¿cómo quisiera que fuera?
• Por extensión, ¿cómo yo quieres estar ahora: ¿Energizado? ¿Relajado? ¿Calma? Cargado de emoción para seguir adelante?
• ¿Es mi ansiedad sobre el pasado, el presente, el futuro cercano o el futuro lejano y vago?
• ¿Puedo hacer algo sobre mi ansiedad? Si es así, ¿qué quiero hacer? Si no, ¿cómo lo aceptaré y estaré en paz?

Preguntas como estas lo ayudan a comprender su ansiedad, si puede o no cambiar las cosas y lo que quiere para usted. Luego, puede practicar la aceptación o tomar medidas para reducir la ansiedad y sentirse tranquilo. Deje que los siguientes consejos lo ayuden a comenzar a equilibrar la aceptación y la acción.

Consejos para reducir la ansiedad con aceptación y acción

Para aprovechar la aceptación:

• Reflexione suavemente y sin juzgar: ¿Está tratando de controlar sus situaciones, cambiar personas o cosas y / o evitar problemas?
• Describe cómo se siente tu vida. Si se siente limitado y ansioso, podría ser hora de aceptar lo que no puede cambiar y abandonar la lucha.
• Experimente plenamente su momento presente con atención plena. Cuando la ansiedad se entromete, vuelve tu atención a tu "ahora" y vuelve a concentrarte pacíficamente.

Para abrazar la acción:

• Defina sus valores y metas, las razones por las que desea liberarse de la ansiedad.
• Determine pequeños pasos de acción para llegar a donde quiere estar.
• Siga los pasos y haga algo todos los días para reducir su ansiedad y trabajar hacia sus objetivos.

Para reducir la ansiedad, puede aceptarla y puede trabajar activamente para reducirla. Acercarse a esto con equilibrio, como usar la aceptación y la acción, es un enfoque holístico del yin y el yang en el que la ansiedad se desvanecerá y usted brillará.

Para obtener más información sobre las fuerzas complementarias pero opuestas que trabajan en la ansiedad, siéntase libre de sintonizar el siguiente video.

Tanya J. Peterson es el autor de 101 maneras de ayudar a detener la ansiedad, The 5-Minute Anxiety Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Workbook for Anxiety, Break Free: Terapia de aceptación y compromiso en 3 pasos, y cinco novelas galardonadas y aclamadas por la crítica sobre salud mental desafíos Ella también habla a nivel nacional sobre la salud mental. Encontrarla en su sitio web, Facebook, Instagramy Gorjeo.