5 consejos para reducir la ansiedad del gimnasio

Decidí que pasaría algún tiempo implementando nuevos hábitos importantes en mi vida que me ayudarían a estar más saludable, lo que a su vez ayudaría a mi ansiedad.

Edmund J. Bourne dice: "Uno de los métodos más potentes y efectivos para reducir la ansiedad generalizada y superar la disposición a los ataques de pánico es un programa de ejercicio regular y vigoroso... El ejercicio es una salida natural para su cuerpo cuando está en el modo de excitación de lucha o huida... El ejercicio regular también disminuye la tendencia a experimentar ansiedad anticipatoria hacia situaciones fóbicas, acelerando la recuperación de todo tipo de fobias, desde el miedo a hablar en público hasta el miedo a estar solo ".

El Sr. T y yo obtuvimos membresías en el gimnasio porque tienen una guardería y eso funciona mejor para nuestro pequeño y ocupado niño pequeño. Sin embargo, me encuentro muy inseguro en el gimnasio. Por lo general, prefiero hacer ejercicio en casa por este motivo, pero no me di cuenta de cuánto me importaba.

Las primeras veces que fui me puse maquillaje y me peiné. Compré ropa de entrenamiento nueva.

Selecciono mi cinta de correr al encontrar una frente a un gran pilar que sostiene el techo hacia arriba. De esta manera, no tengo que preocuparme tanto porque la gente que está detrás de mí me esté mirando. Los espejos en el costado retratan una figura espantosa mirándome, y todo lo que puedo pensar es en cómo todos me están mirando y riendo.

Noté que ni una sola persona miraba a mi alrededor como yo. Todos estaban enfocados en su entrenamiento. ¿Por qué no pude?

Pongo algunas canciones para tratar de distraer mis pensamientos, pero mis ojos miran continuamente a mi alrededor. Mi brazo queda atrapado en mis auriculares y saca mi iPod del contenedor y cae sobre la cinta y los transportadores al piso. ¡Tan mortificante! Supongo que podría haber sido peor. Me podría haber caído y transportado al suelo.

"¿Qué niveles ha establecido en su cinta? ¡Es tan bonita, me da mucha vergüenza estar cerca de ella! No tengo idea de lo que estoy haciendo. ¿Debería haberme puesto esto?

No quiero ceder ante las inseguridades y cancelar mi membresía porque sé que eso solo alimentará mis temores y hará que sea más difícil ir en el futuro. Así que planeo aguantar hasta que me sienta cómodo trabajando sola junto a todas las hermosas mujeres tonificadas.

Entonces decidí investigar un poco. encontré estos consejos para ayudar con la ansiedad del gimnasio:

1. Lleva un amigo contigo.

2. Algunas formas de distraerse: Escuche música, mire la televisión si la tienen o lea un libro mientras camina en la cinta.

3. Haga un recorrido de antemano. Cuando te inscribes en un nuevo gimnasio, generalmente te permitirán hacer un recorrido por la sala de ejercicios antes de ir a entrenar. Algunos gimnasios también le brindan una guía para su visita que le muestra cómo trabajar las máquinas y las pesas en el gimnasio.

4. Usa algo cómodo. Esto te ayudará a sentirte mejor contigo mismo.

5. No te mires en los espejos si puedes evitarlo. Estaba leyendo un estudio el otro día que decía que las personas que van a gimnasios con espejos en la sala de ejercicios tienen menos probabilidades de continuar en el gimnasio, así que ni siquiera sé por qué todavía ponen espejos allí, pero si puedes evitarlo, no mires en los espejos mientras haces ejercicio.

También necesito algunas canciones de entrenamiento más nuevas para mi iPod, ¿alguna buena sugerencia?

¿Alguna vez te has sentido inseguro en el gimnasio? ¿Qué haces para reducir la ansiedad?