Técnicas de relajación: ejercicio de respiración para aliviar la ansiedad

Hay ciertas técnicas de relajación que he encontrado realmente útiles, y he llegado a confiar, para tratar problemas de ansiedad específicos como:

• durmiendo siempre;
• mi fobia a volar, y
• gestionando diariamente ansiedad y depresión.

Las técnicas de relajación alivian la ansiedad porque literalmente cambian de opinión. Le permiten establecerse en los estados de ondas cerebrales que normalmente solo están activos durante el sueño. Básicamente estás alerta y completamente relajado, obteniendo un montón de los beneficios del sueño, sin la molestia.

Qué esperar cuando usa técnicas de relajación

Las técnicas de relajación y la meditación no solo mejoran la calidad de mi sueño sino que me ayudan a dormir con menos medicación; una ventaja definitiva ya que los medicamentos para dormir pueden empeorar mi depresión, si no tengo cuidado (Meditación para el tratamiento de los trastornos psicológicos.).

Meditación No suele ser una gran experiencia mística. La mayoría de las veces es solo que te sientas contigo mismo y sientes lo que sea que sientas lo suficiente como para que ese sentimiento cambie. Experimentar ese proceso de cambio, mientras te mantienes conectado a un pensamiento o a tu respiración, es lo que cambia tu mente. Y realmente lo hace.

Las técnicas de relajación son ejercicios para tu cerebro

Debe dejar que su cerebro forme un hábito de relajarse de cierta manera. La mayoría de las personas tarda alrededor de 6 semanas. Entonces no, no es tan útil como una píldora en una crisis, pero con el tiempo, es mucho más eficaz (y más fácil para el hígado).

El otro gran beneficio de estas técnicas de relajación es que me han ayudado a sentirme más en control. Temiendo una falta de control Es un problema que la mayoría de los pacientes de ansiedad tienen en común. Nos gusta sentirnos en control de nuestras vidas. No hay nada de malo en eso. De hecho, lo animo. La curación se trata de sentirse en control de manera equilibrada, sin sentirse atrapado o abrumado, o acelerar hacia un ataque de pánico si te resbalas de vez en cuando.

Técnica de relajación en un ejercicio de respiración

Es mejor si sus primeros intentos de lo siguiente técnica de relajación son cuando no estás demasiado cerca del pánico. De esa manera, se sentirá más cómodo cuando intente usarlo cuando realmente lo necesite. Me llevó años trabajar realmente cualquier ejercicio de respiración en mi rutina. Y, por supuesto, un ejercicio de respiración no funcionará para cada situación en la que posiblemente podría estar ansioso.

Prueba esto ejercicio de respiración para aliviar el estrés funciona para mi.

Ver también

Técnicas de relajación para el alivio de la ansiedad y el estrés.

Meditación para la depresión, ansiedad, insomnio